- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
in smith daarin tegen gaat het wel gewoon, en shrug-machine(kan ook gebruikt worden voor BP,shoulderpress
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.156
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks kwarkie! Op naar de 40kg's (zwaarder hebben we niet!)..Nais skaterboy. Je ownt mij op de DB shoulder pressjes makker...
Enjoy it, while you can...
Een keertje quads, calfs en biceps op vrijdagavond ipv zaterdagochtend. Zoals je ziet een aardige p*ssy training in het verschiet betreft quads. Dit is puur test, omdat ik gewoonweg vind dat m’n reet te dik werd. M’n quads daarentegen kunnen wel wat gebruiken dus even voelen hoe die heel elevated squats gaan. Front squat is ook een optie, maar die vind ik niet fijn + dat er niemand is die deze descent kan voor doen..
Vr: Quads + calfs + biceps
Heel elevated squat/Front squat: 3x12 (niet failure)
Single legpress: 3x12 (niet failure)
Leg extention: 4x8-10
Single leg calfraise: 4x8
Barbel seated calf raise: 4x8
Barbel curl: 4x6
Hammer curl: 3x6
CG-cable curl (high pulley): 2x10
Voeding vrijdag 24-11-2009:
7:00 60 gbrinta + 35g whey + 30rozijnen, visolie en multivit + banaan
9:00 4 boterhammen (2 kipfilet (70g), 2 rosbief (50g))
11:00 50g basmati rijst + 170g gemarineerde kipfilet en 125g sperzibonen en wortels
12:30 4 boterhammen (2 kipfilet (70g), 2 rosbief (50g)) + appel
15:00 50g basmati rijst + 170g gemarineerde kipfilet + 125g sperzibonen en wortels + appel
17:30 Avondeten
18:00 Superpump
18:30–20:00 Size on
20:30 40g whey + banaan + 20g notenmix
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Pff, geen training om trots op te zijn! Ben zelfs teleurgesteld, teleurgesteld in mezelf..
Ik geef deze training een 10% in hardcore gehalte..de rest was gayness met teveel gelul tussendoor!
Note: Volgende keer oordoppen inhouden wie er ook praat
Vr: Quads + calfs + biceps
Heel elevated squat: 10x20kg, 12x60kg, 2x12x80kg
Single legpress: 3x12x91kg (niet failure)
Leg extention: 4x10x67kg
Single leg calfraise: 8x91kg, 8x100kg, 8x109kg, 8x100kg
Barbel seated calf raise: 2x10x47.5kg (au m'n benen) --> matjes op m'n benen en barbell daarop doet wonderen --> 2x10x67.5kg (volgende keer zwaarder)
Barbel curl: 4x6x37.5kg (soms tot 8 met wat gooi en smijtwerk)
Hammer curl: 6x18kg, 2x6x16kg, 3x18kg-->3x16kg-->3x14kg (dropset)
CG-cable curl (high pulley): 10x32kg, 10x36kg
+10minuten cardio, daarna vond ik dat ik al te lang bezig was in de gym..
GAY-ass p*ssy TRAINING!!
Ik geef deze training een 10% in hardcore gehalte..de rest was gayness met teveel gelul tussendoor!
Note: Volgende keer oordoppen inhouden wie er ook praat
Vr: Quads + calfs + biceps
Heel elevated squat: 10x20kg, 12x60kg, 2x12x80kg
Single legpress: 3x12x91kg (niet failure)
Leg extention: 4x10x67kg
Single leg calfraise: 8x91kg, 8x100kg, 8x109kg, 8x100kg
Barbel seated calf raise: 2x10x47.5kg (au m'n benen) --> matjes op m'n benen en barbell daarop doet wonderen --> 2x10x67.5kg (volgende keer zwaarder)
Barbel curl: 4x6x37.5kg (soms tot 8 met wat gooi en smijtwerk)
Hammer curl: 6x18kg, 2x6x16kg, 3x18kg-->3x16kg-->3x14kg (dropset)
CG-cable curl (high pulley): 10x32kg, 10x36kg
+10minuten cardio, daarna vond ik dat ik al te lang bezig was in de gym..
GAY-ass p*ssy TRAINING!!- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Als ik wat meer tevreden ben met m'n spiegelbeeld kwark..
hoop eind december/ begin januari, als ik de feestdagen fatsoenlijk doorkom
kom op man, ik post toch ook gewoon me foto's terwijl mijn fysiek er niet uitziet?
---------- Toegevoegd om 20:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:48 ----------
Ben gewoon nieuwsgierig...
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
timmert
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2008
- Berichten
- 1.502
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Daarom juist!
Dubbel zo hard gaan, juist omdat je wat goed te maken hebt.
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Goed topic zie ik
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik ga er over nadenken...mogen jullie gelijk mijn door mijzelf te laag geschatte bf schatten..
Had m'n mp3 ook mee, maar deed steeds de dopjes uit m'n oren om te ouwehoeren
Gaat zeker goed komen!Tsjah, het hardcore gehalte kan niet altijd 24/7 hoog zijn. Het leven bestaat uit veel dingen en het is niet altijd mogelijk/ makkelijk om 100% focus te hebben op je training.
Desalniettemin volgende keer weer hardcore ertegenaan
I will!
+1
To the theshold
Ckers kom eens vaker langs...wordt beloond met gratis karma..
Maar goed het weekend zit er helaas weer op!En ik zit alweer op mijn werk…niet dat ik daar van het weekend ook niet zat, maar dat waren slechts een paar opgeroepen uurtjes!
Heb weer zin om uiterst hard te knallen vanavond! Niet het geouwehoor van vrijdag en geen gay ass shit! Gister merkte ik wel een pijntje in m’n rug, dus hoop dat ik niet verzaak op de deads!
Hardcore gehalte moet weer naar 200%
Ma: Rug + hams + onderarmen
BOR: 5x5
Reverse grip pulldown: 5x6
Chin-up: 4x6
DL: 5x5
Standing leg curl: 3x8-10
Db wrist curl: ??
Db reverse wrist curl: ??
Voeding maandag 30-11-2009:
7:00 60 gbrinta + 35g whey + 30rozijnen, visolie en multivit + banaan
9:00 4 boterhammen (1 kipfilet (30g), 2 rosbief (55g) en 1 filet (20g))
11:00 170g gemarineerde kipfilet en 125g sperzibonen en wortels + 125ml magere kwark + appel
12:30 4 boterhammen (1 kipfilet (30g), 2 rosbief (55g) en 1 filet (20g))+ appel
15:00 325ml magere kwark + 1 boterham pindakaas (20g) + appel
17:30 Avondeten
18:00 Superpump
18:30–20:00 Size on
20:30 40g whey + banaan + 20g notenmix
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
You want to see me fail
You won't get your chance
You want to see me fail
You won't get your chance
You want to see me fail
You'll never get your chance !!
http://www.youtube.com/watch?v=3WI52MjR6no
200% hardcore minimaal !
You won't get your chance
You want to see me fail
You won't get your chance
You want to see me fail
You'll never get your chance !!
http://www.youtube.com/watch?v=3WI52MjR6no
200% hardcore minimaal !
timmert
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2008
- Berichten
- 1.502
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
