Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 18 nov 2013

Jimn zei:
Hmm ziet er lekker uit =) krijggg er weer trek van ahaha

Ikzelf nu eigenlijk ook weer nu ik weer in mijn log kijk :trollface:

En dan moet ik nog vasten tot 11:00uur.. :rolleyes:

Vandaag starten we de 80% week na de deload van vorige week!

A1 Rug-traps-biceps (80%):
BOR:4x8-12
Reverse grip pulldown: 4x8-12
CG cable row: 3x12-15

CG-pullup: 3x8-12
Barbell shrugs: 5x8-12

Dumbel curl: 3x8-12

Voeding, maandag 18-11-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 100g havermout + 30g whey + 25g rozijnen + stuk pure chocolade + multivit + vit D + 2 glucosamine
12:15 250g zoete aardappel + 125g kipfilet + 90g spinazie
15:00 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + 2 glucosamine + appel
15:45 4g BCAA + 3g beta-alanine
Post-workout: 40g dextro + 30g whey + banaan
18:00 275g aardappels + 200g kipfilet + 250g sperzibonen + 20g casseine + 1 glucosamine

~2710kcals, E/K/V = 205g (31%) / 340g (51%) / 55g (18%)

BeastMode0N · 18 nov 2013

Dat was een en korte training, op naar de volle 100% !!

magnetron · 18 nov 2013

Almost 100% Leggo!
Hoe houd jij jouw voedingsconsumptie bij?

Skatermarvin · 18 nov 2013

BeastMode0N zei:
Dat was een en korte training, op naar de volle 100% !!

Ik moet vanmiddag nog, maar verwacht geen lange training inderdaad..

magnetron zei:
Almost 100% Leggo!
Hoe houd jij jouw voedingsconsumptie bij?

Ik reken het uit met een excel sheet. Verder is alles op de gram af afgewogen

Behalve mijn avond maaltijd (als ik echt ga cutten doe ik dat wel)

mack10 · 18 nov 2013

waarom 80%?

Skatermarvin · 18 nov 2013

mack10 zei:
waarom 80%?

Rustig aan beginnen

mack10 · 18 nov 2013

Skatermarvin zei:
Rustig aan beginnen

Vorige week niet rustig genoeg gedaan dan?

Skatermarvin · 18 nov 2013

mack10 zei:
Vorige week niet rustig genoeg gedaan dan?

Mwoah..bas had het over de 80% training na een deload en dat klonk me eigenlijk wel als een goed plan!

Verder heb ik nog steeds een beetje last van mijn knieen en heb ik belachelijke spierpijn van mijn training van gisteren. Ook in mijn lats helaas, maar daar was ik eigenlijk al een beetje bang voor gezien de pullovers welk ik persoonlijk niet bij een borst training vind passen..

Ano_93_94 · 18 nov 2013

mack10 zei:
waarom 80%?

blessure kan je krijgen tijdens de training daar kan je weining aan doen, goede warming up
/ form dan houd eind op. Meestal gaat dit ook wel binnen week weer over .
Keer bij squate kreeg ik steek in mijn rug kon week niet goed bukken, daarna was het weg.

Maar een blessure die langzaam opbouwd is een minder fijn, vooral bij de schouders knieën, aangezien die toch
Over het al gemeen het meeste worden belast. Meestal denk je; gaat toch wel over.

eerste jaar dat ik trainde kreeg ik last van mij knieën, form en voeding waren goed, begon met lichte pijn. Na een paar maanden
Had ik s nachts stekende pijn, heb hier mee 2 maanden mee rond gelopen .Daarna 5 maanden actieve rust gehouden. Met been trainingen

Nu is het over, bp en deadlift is meer dan er voor en heb momenteel heb ik geen blessure's.

Hoe ik het doe:

50/65% 1 week 10/15 reps
80% 1 week 8/12 reps
100% 5/8 reps
102,5% 5/8 reps
105% 5/8 reps of 3x3
107,5 % 5x5 3x3
E.v.t nog een overload week
Nu herhalen

hendrie · 18 nov 2013

BAM gas erop

Pleister · 18 nov 2013

Hoe bereid jij die zoete aardappelen?

Jimn · 18 nov 2013

Skatermarvin zei:
Ikzelf nu eigenlijk ook weer nu ik weer in mijn log kijk En dan moet ik nog vasten tot 11:00uur..

Vandaag starten we de 80% week na de deload van vorige week!

A1 Rug-traps-biceps (80%):
BOR:4x8-12
Reverse grip pulldown: 4x8-12
CG cable row: 3x12-15

CG-pullup: 3x8-12
Barbell shrugs: 5x8-12

Dumbel curl: 3x8-12

Voeding, maandag 18-11-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 100g havermout + 30g whey + 25g rozijnen + stuk pure chocolade + multivit + vit D + 2 glucosamine
12:15 250g zoete aardappel + 125g kipfilet + 90g spinazie
15:00 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + 2 glucosamine + appel
15:45 4g BCAA + 3g beta-alanine
Post-workout: 40g dextro + 30g whey + banaan
18:00 275g aardappels + 200g kipfilet + 250g sperzibonen + 20g casseine + 1 glucosamine

~2710kcals, E/K/V = 205g (31%) / 340g (51%) / 55g (18%)

Voeding en training zien er goed uit !

Skatermarvin · 18 nov 2013

isisrufus zei:
Hoe ik het doe:

50/65% 1 week 10/15 reps
80% 1 week 8/12 reps
100% 5/8 reps
102,5% 5/8 reps
105% 5/8 reps of 3x3
107,5 % 5x5 3x3
E.v.t nog een overload week
Nu herhalen

Goede aanpak IMO! Weet alleen niet of ik het zelf ook zo doe! Ik lijk soms gewoon niet sterker te worden en dan is het gewoon week na week '100%'

hendrie zei:
BAM gas erop

Hop hop!

Pleister zei:
Hoe bereid jij die zoete aardappelen?

Ik bereid mijn zoete aardappels in de oven. Ik snijd er een soort grote frieten van welk ik met een kwast insmeer met een beetje olijfolie en vervolgens kruid met gember, kaneel en grof zeezout.

Dan parkeer ik ze in de oven bij 200°C voor circa 40-45minuten (of 220°C voor 30 minuten). Af en toe eventjes omroeren en smullen maar! MassiveBe maakt ze ook vaak..misschien heeft hij een goed recept, want het lukt mij meestal niet ze allemaal knapperig te krijgen. Ze zijn wat zachter ook heerlijk, maar zou er toch graag eens echt 'frieten' van willen maken.

Misschien dat het gewoon een kwestie is van de olie weglaten..

Jimn zei:
Voeding en training zien er goed uit !

Thanks!

Training ging prima! Ondanks dat het 80% was vielen sommige oefeningen best zwaar, waarschijnlijk doordat mijn lats en traps nog naar de klote waren van gisteren!

Fijn om weer enigsinds zwaardere gewichten te tillen!

A1 Rug-traps-biceps (80%):
BOR:
40kg: 12
65kg: 12, 12, 12, 10

Reverse grip pulldown:
55kg: 14, 12, 12, 12

CG cable row:
100kg: 15, 13, 13

CG-pullup:
bw-57kg: 12, 12
bw-50k: 12

Barbell shrugs:
65kg: 12, 12, 12, 10, 10

Dumbel curl:
10kg: 14, 12, 12

Pleister · 18 nov 2013

Skatermarvin zei:
Ik bereid mijn zoete aardappels in de oven. Ik snijd er een soort grote frieten van welk ik met een kwast insmeer met een beetje olijfolie en vervolgens kruid met gember, kaneel en grof zeezout.

Dan parkeer ik ze in de oven bij 200°C voor circa 40-45minuten (of 220°C voor 30 minuten). Af en toe eventjes omroeren en smullen maar! MassiveBe maakt ze ook vaak..misschien heeft hij een goed recept, want het lukt mij meestal niet ze allemaal knapperig te krijgen. Ze zijn wat zachter ook heerlijk, maar zou er toch graag eens echt 'frieten' van willen maken.

Misschien dat het gewoon een kwestie is van de olie weglaten.

Klinkt goed! Morgen PM ik je nog even hierover aangezien ik woensdag high carb heb, ga ik deze meal ook eens proberen

justbart · 18 nov 2013

Dat ziet er al weer wat pittiger uit!

DJR89 · 18 nov 2013

Eindelijk een fatsoenlijke training he! Voel je je fitter na de deload?

Skatermarvin · 18 nov 2013

Pleister zei:
Klinkt goed! Morgen PM ik je nog even hierover aangezien ik woensdag high carb heb, ga ik deze meal ook eens proberen

Is goed hoor Pleister! :thumbs:

justbart zei:
Dat ziet er al weer wat pittiger uit!

Ik heb weer mijn best gedaan

DJR89 zei:
Eindelijk een fatsoenlijke training he! Voel je je fitter na de deload?

Mwoah..moeilijk te zeggen. Voel me vooral vadsig

Ben nog geen 1 keer wezen kakken vandaag (ja teveel informatie..) en mijn buik lijkt dus wel zo dik als dat van een afrikaans jongetje :rolleyes:

Maar voel me daarentegen ook wel lekker vol vandaag :fire:

Pomp als een gek en flink spierpijn van gisteren

---------- Toegevoegd om 20:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:11 ----------

Ben benieuwd naar de wekelijkse meting en weging van morgenochtend

Tepelbram · 18 nov 2013

In!!!

Skatermarvin · 19 nov 2013

Tepelbram zei:
In!!!

Welkom!

Rustdag vandaag! Dus lekker low-carb, low kcals. Verder even gewogen en gemeten vandaag, nog steeds redelijk stabiel :thumbs:

(ondanks de carbload):

Gewicht: 78.4kg
Taille: 72.0cm

Voeding, dinsdag 19-11-2013:
8:00 250mg caffeine
9:00 1L groene thee
11:00 30g whey + 40g notenmix + 2 visolie + vit D
12:15 150g kipfilet + 50g spinazie + 2 glucosamine
15:00 150g kipfilet + 50g spinazie + 40g notenmix + 2 glucosamine
17:00 8g BCAA
18:00 800ml kippensoep + 2 kipburgers + 30g casseine + 1 glucosamine

~1985kcals, E/K/V = 190g (38%) / 50g (11%) / 110g (51%)

magnetron · 19 nov 2013

Kijk aan, bijna 100%, 80% hoeft natuurlijk niet te zeggen dat het nog makkelijk is ghehe.
Stats zien er goed uit, weinig carbs joh!

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Massive Warrior

Superior Athlete

Massive Warrior

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Monstrous Giant

Advanced Bodybuilder

Superior Athlete

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics