Heb je ergens last van met beentraining dan?
Ik ben fysio in opleiding en volgens mijn stagebegeleiders barst ik van de oefeningen voor blessure herstel
Nee, tijdens het trainen nagenoeg geen last. Maar verder zowat wel de hele dag..beetje drukkende en zeurende pijn. Mijn fysio vertelde me dat het zeker met mijn vakantie Thailand ertussen toch wel eind januari over moet zijn. ik ga niks forceren..beetje de boel onderhouden..
Maar oefeningen zijn welkom..
Mijn benen gainen de laatste jaren overigens toch al niks...dus echt veel zal het niet uitmaken
Presswerk idd wat minder gewicht dan dat we gewend zijn van je, toch weer een mooie training neergezet kerel.
Geen idee hoe het kwam, maar die 36's wilde echt niet omhoog!
De enige verklaring is dat ik de setjes met 36's moest doen op de incline bench en het opgooien wat zwaarder ging + dat je moet opletten dat je het rek niet raakt..daarna kwam er een bankje vrij en ben ik daar verder gegaan.
Vanmorgen benen (rehab), kuiten en buik getraind! Afgesloten met wat rekken en strekken..
B1-LEGS (rehab), CALFS & ABS:
Decline single leg squats:
bw: 12, 12, 12, 10 (
Met mijn rechterbeen behoorlijk zoekend naar balans)
Squat (50-60%):
60kg: 15
70kg: 15, 15, 15 (
waarom zweten als het niet nodig is..)
SLDL (50-60%):
60kg: 15, 15, 15, 15 (
easy peasy)
Seated legcurl (p*ssy weight):
23kg: 12, 12, 12
Leg extention (focus excentrisch):
36kg: 12, 12, 12 (
Tja, echt uitschakelen kun je het concentrische deel niet..)
Hip abduction (het gebruik van p*ssy weights lokt p*ssy oefeningen uit):
50kg: 15
64kg: 15, 15
Barbel calfraise:
105kg: 12, 12, 12, 12 (
2f), 10
Seated calfraise:
60kg: 12, 12 (
2f.), 12 (
3f.)
Dropset: 80kg-->60kg-->50kg: 9, 8, 14 (
Dropset 10-15 minuten na de straight sets pas gestart, omdat ik op werd gehouden door een stel middelbare leeftijd vrouwen welk vonden dat ik wel erg was afgevallen en vroegen zich af hoe ik dat gedaan had..
)
Rope crunch:
43kg: 15
50kg: 15
59kg: 12, 12 (
2f.)
Woodchoppers:
23kg: 12, 12, 12
Rekken & Strekken:
Hams: 20s, 20s, 15s.
Quads: 30s, 30s, 30s.
Kuiten: 20s, 20s.
Voeding zaterdag 30-11-2013:
8:00 8g BCAA
9:30 8g BCAA + 3g beta-alanine + 250mg caffeine
11:30 Banaan + 30g dextro + 8g BCAA
12:00 115g havermout + 35g whey + 35g rozijnen + 200ml perzik/ananassap + multivit & vit D
14:00 Good noodles sate + 100g gerookte kip
16:00 300ml soyamelk light + 20g whey + 20g casseine
18:00 Rijst met rode bonen en sticky kip met gember (665kcals) + 20g casseine
20:00 ~100g popcorn (IIFYM)
~2900kcals, E/K/V: 210g (29%) / 390g (54%) / 55g (17%)
Maar blijft natuurlijk kloten liever geen blessure en elke leg day knallen!
De 40 minuten snelwandelen en het voorgaande hebben er voor gezorgd dat ik me vanmorgen zo slap voel als een vaatdoek!
)
)
