Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.795.081
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Haha, je hebt niet gezien hoe ik mijn vrijdag t/m zondag heb doorgebracht..
Stond in teken van niet clean eten en zwakte
.Maar vandaag pakken we het weer op, hoewel ik mijn avondmaal niet geheel weet. Eet namelijk bij mijn ouders ivm een verlate sinterklaasviering, maar wordt waarschijnlijk gebakken aardappels met een goed stuk varkenshaas en wat groenvoer..
Qua training staat vandaag rug en borst op het programma, maar omdat ik bijna op vakantie ga heb ik besloten lekker een freestyle training te doen..maar ik ga wel knallen tot mijn rug en borst klappen!
Geen trainingsplanning dus..
A-Chest&Back:
Oefeningen, sets, reps etc nog onbekend
Voeding, maandag 09-12-2013:
7:30 blikje energy drink light
9:00 1L groene thee
11:00 30g whey + 80g havermout + 20g rozijnen + multivit + vit D + 2 glucosamine
12:15 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
15:00 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + 2 glucosamine
15:30 3g beta-alanine + 5g BCAA + 110mg caffeine + x mg DMAA
Post-workout: 20g dextro + 35g whey + appel
18:00 Gebakken aardappels + varkenshaas en groenvoer + evt. toetje
~2800kcals, E/K/V = 215g (31%) / 300g (43%) / 80g (27%) (Macro's zijn inclusief ~150g ijs)
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Haha, je hebt niet gezien hoe ik mijn vrijdag t/m zondag heb doorgebracht..
Maar vandaag pakken we het weer op, hoewel ik mijn avondmaal niet geheel weet. Eet namelijk bij mijn ouders ivm een verlate sinterklaasviering, maar wordt waarschijnlijk gebakken aardappels met een goed stuk varkenshaas en wat groenvoer..
Qua training staat vandaag rug en borst op het programma, maar omdat ik bijna op vakantie ga heb ik besloten lekker een freestyle training te doen..maar ik ga wel knallen tot mijn rug en borst klappen!
Geen trainingsplanning dus..
A-Chest&Back:
Oefeningen, sets, reps etc nog onbekend
Voeding, maandag 09-12-2013:
7:30 blikje energy drink light
9:00 1L groene thee
11:00 30g whey + 80g havermout + 20g rozijnen + multivit + vit D + 2 glucosamine
12:15 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
15:00 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + 2 glucosamine
15:30 3g beta-alanine + 5g BCAA + 110mg caffeine + x mg DMAA
Post-workout: 20g dextro + 35g whey + appel
18:00 Gebakken aardappels + varkenshaas en groenvoer + evt. toetje
~2800kcals, E/K/V = 215g (31%) / 300g (43%) / 80g (27%) (Macro's zijn inclusief ~150g ijs)
Voeding is nooit een probleem bij jou, altijd tip top in orde, vind ik nog steeds knap!
Ach je zegt wel dat de oefeningen/sets/reps niet bekend zijn maar wedden dat je in je hoofd toch al wat aan het bedenken bent hoe je het gaat aanpakken
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Haha de dropset van je dumbell shoulder press, sta er zelf ook altijd van te kijken dat ik er gewoon nog drie keer hetzelfde eruit pers.
Had je een wat langere TUT bij je dumbell shrugs?
Gaaf dat je nog niks van plan bent qua trainingen en dat je maar ziet wat er gaat gebeuren.
Voeding ziet er weer goed uit, veel succes
Had je een wat langere TUT bij je dumbell shrugs?
Gaaf dat je nog niks van plan bent qua trainingen en dat je maar ziet wat er gaat gebeuren.
Voeding ziet er weer goed uit, veel succes
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik ga er zeker van genieten! Heb nu al zin in de training van vanmiddag!
Zo is het maar net!
Enigsinds wel, maar niet helemaal. Het is namelijk nog wel eens druk op maandag. Zit in ieder geval te denken aan een myo set op de incline bench en T-barsVoeding is nooit een probleem bij jou, altijd tip top in orde, vind ik nog steeds knap!
Ach je zegt wel dat de oefeningen/sets/reps niet bekend zijn maar wedden dat je in je hoofd toch al wat aan het bedenken bent hoe je het gaat aanpakken
Die light weight dumbel shrugs waren inderdaad met langer TUT, en heb nog steeds spierpijnHaha de dropset van je dumbell shoulder press, sta er zelf ook altijd van te kijken dat ik er gewoon nog drie keer hetzelfde eruit pers.
Had je een wat langere TUT bij je dumbell shrugs?
Gaaf dat je nog niks van plan bent qua trainingen en dat je maar ziet wat er gaat gebeuren.
Voeding ziet er weer goed uit, veel succes
We zien wel wat er vanmiddag allemaal gebeurt in de gym!
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zucht, zat mijn werkdag er maar op! heb zo ontzettend zin om te trainen!!Voeding ziet er weer top uit!
En trainse zodirect!
Wordt zeker genieten vanmiddag! mijn vorige schema van kelei van bodybuilding.com bestond alleen maar uit myo sets. Dus weet wel ongeveer welk gewicht ik moet pakken en hoelang de rust periodes moeten zijn..
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Zucht, zat mijn werkdag er maar op! heb zo ontzettend zin om te trainen!!
Wordt zeker genieten vanmiddag! mijn vorige schema van kelei van bodybuilding.com bestond alleen maar uit myo sets. Dus weet wel ongeveer welk gewicht ik moet pakken en hoelang de rust periodes moeten zijn..
Woeps, you are the pro. Neem jij ook gewoon 10x diep adem of nog iets anders?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Maximaal 30sec rust tussen de myo's. Beetje afhankelijk van de oefening kan dat een stuk korter..
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Dan ga ik daar eens op letten dat mijn ademtechniek ongeveer overeenkomt met dit. Thanks
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Weinig tijd om te loggen ivm het Sinterklaas vieren! Maar heb heerlijk geknald daarnet! Rug en borst staan beiden op ontploffen!
Freestyle Chest & Back:
Incline benchpress:
20kg: 15
50kg: 8
60kg: 5 (warmup)
70kg: 8, 3x3, 13x2 (myo-sets, totaal 43 reps)
Incline db press (45°):
32kg: 12, 12 (nipt), 10 (nog over..)
Dropset: 36kg-->28kg-->24kg: 5, 6, 6
Chin-ups:
bw: 5, 5, 5, 5, 5, 3, 3, 3, 2 (Korte rust..LEEG!)
Standing cable fly's 9high pull):
18kg: 15 (warmup)
36kg: 15, 13 (2f.)
Dropset: 36kg-->27kg-->23kg: 8, 10, 9 (painfull pump!)
T-bar rows (gewicht excl. bar):
40kg: 12 (warmup..sqeez & hold)
70kg: 12 (2f.), 12 (4f.)
80kg: 4+3+3 (rest-pause)
CG-cable row:
118kg: 15, 14 (2f.), 12 (2f.)
94kg: 16 (ging echt niet meer!
)
Freestyle Chest & Back:
Incline benchpress:
20kg: 15
50kg: 8
60kg: 5 (warmup)
70kg: 8, 3x3, 13x2 (myo-sets, totaal 43 reps)
Incline db press (45°):
32kg: 12, 12 (nipt), 10 (nog over..)
Dropset: 36kg-->28kg-->24kg: 5, 6, 6
Chin-ups:
bw: 5, 5, 5, 5, 5, 3, 3, 3, 2 (Korte rust..LEEG!)
Standing cable fly's 9high pull):
18kg: 15 (warmup)
36kg: 15, 13 (2f.)
Dropset: 36kg-->27kg-->23kg: 8, 10, 9 (painfull pump!
)T-bar rows (gewicht excl. bar):
40kg: 12 (warmup..sqeez & hold)
70kg: 12 (2f.), 12 (4f.)
80kg: 4+3+3 (rest-pause
)CG-cable row:
118kg: 15, 14 (2f.), 12 (2f.)
94kg: 16 (ging echt niet meer!
)
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
