Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[mack10]

Geniet bro

 

[Stunna]

Hoe komt zo'n lelijke vent aan zo'n knappe vriendin?
hehe j/k bro, leuke pica's!

 

[Pleister]

Ik vind je vriendin ook wel leuk uitzien

 

[FTIO]

Leuke vriendin hoor

 

[Tjantje]

Heb even je log doorgebladerd aangezien ik nog niet heel erg lang actief ben op dit forum, maar je hebt de afgelopen jaren echt een mooi resultaat bereikt!
Thumbs up, ik ga je verder volgen.

 

[hendrie]

Geniet kerel

 

[Gast 2008]

Partnerswap?

 

[hendrie]

Back?

 

[Skatermarvin]

Back?

Klik om te verkleinen...

Yes! Helaas wel!

Wel gisteren alweer getraind

Beetje rug en biceps!

30-12-2013, Rug & biceps:
Chinup:
bw: 7, 6, 3, 3, 3, 3 (3tjes waren Myo)

Reverse grip barbel row:
60kg: 12
70kg: 12, 12 (2f.)
80kg: 8

Deadlifts:
100kg: 5
140kg: 2
160kg: 2
180kg: F (tot net onder mijn knie)
170kg: 1
140kg: 1 (Deads liggen mijlenver van mijn PR, maar voor even tussendoor wel tevreden)

Reverse grip pulldowns:
64kg: 15
82kg: 8, 8 (2f.)
50kg: 15 (2-3sec hold & sqeez)

CG Cable row:
118kg: 12, 10, 10
146kg: 4+4+3+2 (rest-pause)

Dumbel shrugs:
22kg: 12
30kg: 12, 12, 10, 8

Single arm preacher curl:
10kg: 12
12kg: 12
14kg: 12, 12 (3f.)

Hammer curl:
10kg: 12, 12, 12

Straks nog even knallend het oude jaar uit, voeding is droevig momenteel en zal het vandaag (oliebollen) en morgen (gourmetten) ook zijn, maar vanaf donderdag weer back-on-track!

Ik ben verder bezig met een picturetrail, zodat ik hier even wat Thailand foto's met jullie kan delen..

 

[Gast 2008]

altijd maar trainen he die marv

 

[Pleister]

Ben benieuwd naar de foto's!

 

[Sandorrr]

Welkom terug Marvin!
Ach, voeding rond deze periode is nooit wat het moet zijn.

en wtf close grip cable rows, sick!

 

[magnetron]

Back in town!
Mooie training man, Sterke deads.
Bij een hoop mensen is de voeding nu ruk

 

[Skatermarvin]

altijd maar trainen he die marv

Klik om te verkleinen...

No train no gain (oliebollen )

Ben benieuwd naar de foto's!

Klik om te verkleinen...

Hebben ruim 1400 foto's gemaakt. Net even een 'sellectie' gemaakt van 170. Maar picturetrail laat er maar 100 toe, dus zo nog even een maken.

Hieronder het linkje naar de eerste 100 foto's..staan overigens niet in de goed volgorde

Welkom terug Marvin!
Ach, voeding rond deze periode is nooit wat het moet zijn.

en wtf close grip cable rows, sick!

Klik om te verkleinen...

True story...I am going to eat so much oliebollen

Back in town!
Mooie training man, Sterke deads.
Bij een hoop mensen is de voeding nu ruk

Klik om te verkleinen...

Yes! Thanks man!

Net even een picturetrail gemaakt met een sellectie van 100 foto's van Thailand. Een tweede maak ik zo met de andere 66 van mijn sellectie uit de 1400..

http://www.picturetrail.com/sfx/album/view/24501437

http://www.picturetrail.com/sfx/album/view/24501471

 

[DJR89]

Welkom terug, toffe foto's!

 

[The Novice]

Damn nice pics, ben jaloers!

 

[Skatermarvin]

Welkom terug, toffe foto's!

Klik om te verkleinen...

Damn nice pics, ben jaloers!

Klik om te verkleinen...

Thanks beide!

Hier nog de 'knallend het jaar uit training'. Geen ontbijt genomen, enkel 3 scoops Rush en tijdens het trainen 12g BCAA

Knallend het jaar uit!
Floorpress:
20kg: 12
60kg: 12, 12
80kg: 8+4 (rest-pause)
90kg: 2, 2, 2, 2 (Myo-set)
60kg: 18

Incline dumbel press (45°):
24kg: 12, 12 (slow controlled reps)
30kg: 10, 6
Dropset: 36kg-->30kg-->24kg: 6, 5, 5

Incline fly's (60°):
10kg: 12 (warmup)
18kg: 12 (nipt), 7+2press, 6+2press

Seated dumbel shoulder press:
16kg: 8, 10 (alternate, zwaar zat!)
24kg: 8, 7

Bent over lateral raise:
10kg: 15, 15, 15

Standing cable fly's (FST-7):
27kg: 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10

Side raise:
6kg: 15, 15, 12

Dippen ss Leg extentions:
bw: 14, 12, 10 ss 50kg:13, 16, 16, 16

Pushdown (zware pulley!):
27kg: 12, 10, 10 (laatste set close grip)
18kg: 22 (pumpin')

Machine crunch:
36kg: 12
50kg: 12, 12

Iedereen alvast een goede jaarwisseling!

Bij deze de voeding vandaag...het begint goed

Voeding 31-12-2013:
10:00 30g Rush + 3g beta-alanine
10:15-12:00 12g BCAA
12:15 1 banaan
13:00 70g havermout + 20g rozijnen + 40g whey + multivit & vit D
15:00 150g kipfilet + 75g spinazie
17:00 Lichte avond maaltijd
18:00 Oliebollen met poedersuiker
19:00 Oliebollen met poedersuiker
20:00 Oliebollen met poedersuiker
21:00 Oliebollen met poedersuiker
22:00 Oliebollen met poedersuiker
23:00 Oliebollen met poedersuiker
00:00 Oliebollen met poedersuiker

Kcals & E/K/V = geen idee

 

[FTIO]

Lekkere training Marvin!

loving de oliebollen overal! Maak er een mooi feestje van! Tot volgend jaar

 

[Jimn]

Mooie foto's ! en lekker die oliebollen ! hier ook

 

[euren]

Mooie log en welcom back (volgde je al een tijdje langs de zijlijn).