Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Pleister · 5 jan 2014

Je zou nog een meet regelen Marvin

Skatermarvin · 6 jan 2014

martyyn zei:
juist geen rustpunt! dan is je ROM TE volledig

FTIO zei:
Martyyn snapt het Marvin, net NIET locken waardoor je constante TUT houdt.

We hebben het nu wel over BB'ing techniek he. Voor krachttraining of powerbuilden gewoon locken natuurlijk.

Thanks beide! FML, dan train ik al een behoorlijke tijd bodybuilding technisch gezien verkeerd. Niet alle oefeningen, maar bijvoorbeeld de bench drukte ik altijd helemaal uit..

Pleister zei:
Je zou nog een meet regelen Marvin

Ik ga eens kijken..of ik vandaag een topic kan maken. Weekend heeft wel de voorkeur denk..

---------- Toegevoegd om 07:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:18 ----------

De planning voor vandaag!

Chest & Back freestyle:
??

Voeding, maandag 06-01-2014:
9:00 1L groene thee
11:00 30g whey + 100g havermout + 30g rozijnen + multivit + vit D
12:15 250g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
15:00 250g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
15:30 Appel
Post-workout: 40g dextro + 30g whey + banaan
18:00 275g aardappels + 250g spinazie a la crème + ei + 5 vissticks + klein beetje mosterd + 20g casseine

~2915kcals, E/K/V = 190g (26%) / 385g (53%) / 65g (21%)

Pleister · 6 jan 2014

Calorieen gaan weer omhoog zie ik, perfect!

Ik zie het topic wel verschijnen

Skatermarvin · 6 jan 2014

Pleister zei:
Calorieen gaan weer omhoog zie ik, perfect!

Ik zie het topic wel verschijnen

Beetje in het midden van nederland was het plan volgens mij? Of meer richting het oosten?

Pleister · 6 jan 2014

Skatermarvin zei:
Beetje in het midden van nederland was het plan volgens mij? Of meer richting het oosten?

Voor mij is alles ver van waar ik moet komen lol, hoe dichter bij Limburg hoe beter voor mij

FTIO · 6 jan 2014

Skatermarvin zei:
Thanks beide! FML, dan train ik al een behoorlijke tijd bodybuilding technisch gezien verkeerd. Niet alle oefeningen, maar bijvoorbeeld de bench drukte ik altijd helemaal uit..

Je kan het ook zien als een nieuwe stimulus door zo te gaan trainen.

Skatermarvin zei:
Voeding, maandag 06-01-2014:
9:00 1L groene thee
11:00 30g whey + 100g havermout + 30g rozijnen + multivit + vit D
12:15 250g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
15:00 250g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
15:30 Appel
Post-workout: 40g dextro + 30g whey + banaan
18:00 275g aardappels + 250g spinazie a la crème + ei + 5 vissticks + klein beetje mosterd + 20g casseine

~2915kcals, E/K/V = 190g (26%) / 385g (53%) / 65g (21%)

Met welk programma reken jij uit wat je dagelijks binnen krijgt?

Skatermarvin · 6 jan 2014

Pleister zei:
Voor mij is alles ver van waar ik moet komen lol, hoe dichter bij Limburg hoe beter voor mij

Ik zou er proberen rekening mee te houden

FTIO zei:
Je kan het ook zien als een nieuwe stimulus door zo te gaan trainen.

Met welk programma reken jij uit wat je dagelijks binnen krijgt?

hopelijk brengt die stimulus mij wat extra spiermassa op termijn. Nu was ik van plan wendler te gaan doen als split, maar na het lezen van victor zijn log begin ik weer te twijfelen. Maar ga het denk toch maar proberen.

Voeding reken ik uit met een excel sheet, waarvan ik al jaren hoop dat die klopt

---------- Toegevoegd om 09:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:23 ----------

Pleister zei:
Voor mij is alles ver van waar ik moet komen lol, hoe dichter bij Limburg hoe beter voor mij

Daar is die dan:

http://forum.dutchbodybuilding.com/...i-februari-2014-midden-oost-nederland-356918/

justbart · 6 jan 2014

Goed bezig marvin! Mooie opzet, keuzes zat met die meet. Een gym valt ligt wel te vinden, vreten kunnen we overal! Bam

magnetron · 6 jan 2014

martyyn zei:
juist geen rustpunt! dan is je ROM TE volledig

Geld dat hetzelfde voor squaten?
Dat je benen helemaal gestrekt zijn en je glutes dan samen knijpt?

Pleister · 6 jan 2014

Goed dat je een topic hebt aangemaakt bro

Skatermarvin · 6 jan 2014

justbart zei:
Goed bezig marvin! Mooie opzet, keuzes zat met die meet. Een gym valt ligt wel te vinden, vreten kunnen we overal! Bam

Komt goed Bart!

magnetron zei:
Geld dat hetzelfde voor squaten?
Dat je benen helemaal gestrekt zijn en je glutes dan samen knijpt?

Hmm..ben ik ook wel benieuwd naar..als je dat doet is namelijk wel de spanning van je quads af..

Pleister zei:
Goed dat je een topic hebt aangemaakt bro

ben benieuwd naar de uitkomst..

Hier de training van vanmiddag. Kwam binnen en bedacht me ineens dat ik een soort fullbody training wilde gaan doen..

Fullbody (focus chest & back):
Benchpress:
20kg: 15
40kg: 12
60kg: 10
70kg: 10, 3, 3, 3, 3, 3, 3 (myo-sets)

Squat (light weight):
60kg: 12
80kg: 12
100kg: 10, 10, 10 (Lange TUT)

Chin-ups:
bw: 10, 3, 3, 3, 3, 3 (myo-sets)

Pull-ups:
bw: 8, 3, 3, 3, 3, 3 (myo-sets)

Incline fly's (45°):
12kg: 12
18kg: 12, 12, 12

Dumbel row:
30kg: 15 (lange TUT), 14, 15 (2f.)

Side raise:
6kg: 12+4bent over, 10+4bent over, 9 (gevoel redelijk goed, uitvoering blijft crap..)

Barbel curl:
20kg: 12, 12 (easy reps)
40kg: 8 negatieven (omhoog slingeren, langzame negatieven)
30kg: 8, 8 (2f.)

SLDL (light weight):
60kg: 12, 12

Daarna nog een beetje mijn quads en hams gerekt en gestrekt..

hendrie · 6 jan 2014

Lekker van alles wat

FTIO · 6 jan 2014

Lekker hoor! Full body én myo reps

Je gaat een dé jà vu krijgen als je vanavond later mijn training ziet.

Nette gewichten man!

The Novice · 6 jan 2014

Leuke training! Merkte je eigenlijk iets van krachtverlies na je vakantie of valt het allemaal wel mee?

justbart · 7 jan 2014

Jij hebt me een goed idee gegeven bro, ga ik doen, paar dagen full body light weights als warming up. Heb toch 2 weken niet getraind dus even kalm aan beginnen. Training ziet er goed uit.

magnetron · 7 jan 2014

Lekker Random

Wat zijm myo-sets?

Skatermarvin · 7 jan 2014

hendrie zei:
Lekker van alles wat

Jup...woensdag weer! :thumbs:

FTIO zei:
Lekker hoor! Full body én myo reps

Je gaat een dé jà vu krijgen als je vanavond later mijn training ziet.

Nette gewichten man!

Haha..jij had ook een hoop myo-reps gedaan zag ik..

FrankKr zei:
Leuke training! Merkte je eigenlijk iets van krachtverlies na je vakantie of valt het allemaal wel mee?

Mwoah...wel wat slapper op sommige oefeningen. Al helemaal als ik echt zwaar ging. Komt wel weer terug.

Volgende week start ik met Wendler in combinatie met een soort bodybuilding split

---------- Toegevoegd om 08:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:48 ----------

justbart zei:
Jij hebt me een goed idee gegeven bro, ga ik doen, paar dagen full body light weights als warming up. Heb toch 2 weken niet getraind dus even kalm aan beginnen. Training ziet er goed uit.

Lijkt me een goed plan Bart! Zal alsnog genoeg spierpijn creeeren en kun je er weer even in komen :thumbs:

magnetron zei:
Lekker Random
Wat zijm myo-sets?

INderdaad lekker random..ga deze hele week een beetje aanrotzooien denk

http://training.fitness.com/body-building/myo-reps-explained-41505.html

http://www.victormooren.com/myo-reps-deel-1-de-introductie/

---------- Toegevoegd om 09:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:52 ----------

Vandaag weer naar mijn werk gefietst en dat was toch wel cardio te noemen! Wat een wind tegen vanmorgen :eek!:

Verder vandaag een rustdag, overdag low carb, high fat en vanavond lekker burrito’s met kaas! (IIFYM)

Voeding, dinsdag 07-01-2014:
6:30 5g BCAA + 250mg caffeine
9:00 1L groene thee
11:00 30g whey + 75g notenmix + vit D & visolie
12:15 150g kipfilet + 90g spinazie
15:00 150g kipfilet + 90g spinazie
18:00 3 Burrito’s (Knorr) + 30g casseine

~2200kcals, E/K/V = 220g (40%) / 100g (18%) / 105g (42%)

Tepelbram · 7 jan 2014

Lekker die chins en pull ups na elkaar

tunux · 7 jan 2014

burrito´s! altijd goed eh!

Vind het alleen altijd zo lastig om de juiste macro´s van zulke dingen te berekenen. waardoor ik altijd te veel ervan eet

Skatermarvin · 7 jan 2014

Tepelbram zei:
Lekker die chins en pull ups na elkaar

Was wel even afzien!

tunux zei:
burrito´s! altijd goed eh!

Vind het alleen altijd zo lastig om de juiste macro´s van zulke dingen te berekenen. waardoor ik altijd te veel ervan eet

Ik heb gewoon gemiddeld per burrito uitgerekend uitgaande van de standaard ingredienten. Daar tel ik dan vaak een beetje bij op, want mijn vriendin belegd ze wat minder rijkelijk dan ik doe en zal het vast ongeveer kloppen. Ik zit hoe dan ook vandaag onder onderhoud en heb voor mijn burrito's zo'n 850-900kcals uitgetrokken..overdag is dan ook echt low carb, low kcals!

---------- Toegevoegd om 19:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:33 ----------

Wat vinden jullie van mijn nieuwe Wendler schema?

WENDLER 5/3/1

http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator

Main lifts: Fresher
Week order: 5/3/1
Worksets order: normal
Jokersets: +5%
Downsets: none
Assistance template: Bodybuilder (aangepast aan mijn wensen)

Geschatte maximale gewichten bij huidig lichaamsgewicht en vetpercentage:
MP max ~65kg
Bench max ~90kg
Deadlift max ~180kg
Squat max ~170kg

Week 1

Dag 1: MP (Wendler) + Delts & biceps:
MP:
25kg: 5
30kg: 5
37.5kg: 3
40kg: 5
45kg: 5
50kg: 5+
55kg (+5%): 5?
Upright row:4x8-12
Dumbel shoulder press:4x8-12
Bent over lateral raise:4x12-15
Dumbel curl:4x8-12

Dag 2: Deadlift (Wendler) + Back:
Deadlift:
65kg: 5
82.5kg: 5
97.5kg: 3
107.5kg: 5
122.5kg: 5
140kg: 5+
147.5kg (+5%): 5?
Chinup:4x8-12
Dumbel row:4x12-15
Reverse grip pulldown:4x8-12
Barbel shrugs:4x8-12
Side ab-work:

Dag 3: Benchpress (Wendler) + Chest & triceps:
Benchpress:
32.5kg: 5
42.5kg: 5
50kg: 3
55kg: 5
62.5kg: 5
70kg: 5+
75kg (+5%): 5?
Incline dumbelpress:4x8-12
Dippen:4x8-12
Dumbel fly:4x8-12
Tricep pushdowns:4x10-15

Dag 4: Squats (Wendler) + Legs, calfs & abs:
Squat:
62.5kg: 5
77.5kg: 5
92.5kg: 3
100kg: 5
115kg: 5
132.5kg: 5+
140kg (+5%): 5?
SLDL:4x8-12
Leg extention:4x12-15
Standing leg curl:: 4x12-15
Standing calfraise:3x8-12
Seated calfraise:4x6-15
Ab-work

Week 2 t/m 4

Week 2

Dag 1: MP (Wendler) + Delts & biceps:
MP:
25kg: 5
30kg: 5
37.5kg: 3
42.5kg: 3
47.5kg: 3
55kg: 3+
57.5kg (+5%): 3?
Upright row:4x8-12
Dumbel shoulder press:4x8-12
Bent over lateral raise:4x12-15
Dumbel curl:4x8-12

Dag 2: Deadlift (Wendler) + Back:
Deadlift:
65kg: 5
82.5kg: 5
97.5kg: 3
115kg: 3
130kg: 3
147.5kg: 3+
155kg (+5%): 3?
Chinup:4x8-12
Dumbel row:4x12-15
Reverse grip pulldown:4x8-12
Barbel shrugs:4x8-12
Side ab-work:

Dag 3: Benchpress (Wendler) + Chest & triceps:
Benchpress:
32.5kg: 5
42.5kg: 5
50kg: 3
57.5kg: 3
65kg: 3
75kg: 3+
77.5kg (+5%): 3?
Incline dumbelpress:4x8-12
Dippen:4x8-12
Dumbel fly:4x8-12
Tricep pushdowns:4x10-15

Dag 4: Squats (Wendler) + Legs, calfs & abs:
Squat:
62.5kg: 5
77.5kg: 5
92.5kg: 3
107.5kg: 3
122.5kg: 3
140kg: 3+
147.5kg (+5%): 3?
SLDL:4x8-12
Leg extention:4x12-15
Standing leg curl:: 4x12-15
Standing calfraise:3x8-12
Seated calfraise:4x6-15
Ab-work

Week 3

Dag 1: MP (Wendler) + Delts & biceps:
MP:
25kg: 5
30kg: 5
37.5kg: 3
45kg: 5
50kg: 3
57.5kg: 1+
60kg (+5%): 1?
Upright row:4x8-12
Dumbel shoulder press:4x8-12
Bent over lateral raise:4x12-15
Dumbel curl:4x8-12

Dag 2: Deadlift (Wendler) + Back:
Deadlift:
65kg: 5
82.5kg: 5
97.5kg: 3
122.5kg: 5
140kg: 3
155kg: 1+
162.5kg (+5%): 1?
Chinup:4x8-12
Dumbel row:4x12-15
Reverse grip pulldown:4x8-12
Barbel shrugs:4x8-12
Side ab-work:

Dag 3: Benchpress (Wendler) + Chest & triceps:
Benchpress:
32.5kg: 5
42.5kg: 5
50kg: 3
62.5kg: 5
70kg: 3
77.5kg: 1+
82.5kg (+5%): 1?
Incline dumbelpress:4x8-12
Dippen:4x8-12
Dumbel fly:4x8-12
Tricep pushdowns:4x10-15

Dag 4: Squats (Wendler) + Legs, calfs & abs:
Squat:
62.5kg: 5
77.5kg: 5
92.5kg: 3
115kg: 5
132.5kg: 3
147.5kg: 1+
155kg (+5%): 1?
SLDL:4x8-12
Leg extention:4x12-15
Standing leg curl:: 4x12-15
Standing calfraise:3x8-12
Seated calfraise:4x6-15
Ab-work

Week 4 (Deload)

Dag 1: MP (Wendler) + Delts & biceps:
MP:
25kg: 5
30kg: 5
37.5kg: 5
Upright row:4x8-12
Dumbel shoulder press:4x8-12
Bent over lateral raise:4x12-15
Dumbel curl:4x8-12

Dag 2: Deadlift (Wendler) + Back:
Deadlift:
65kg: 5
82.5kg: 5
97.5kg: 5
Chinup:4x8-12
Dumbel row:4x12-15
Reverse grip pulldown:4x8-12
Barbel shrugs:4x8-12
Side ab-work:

Dag 3: Benchpress (Wendler) + Chest & triceps:
Benchpress:
32.5kg: 5
42.5kg: 5
50kg: 5
Incline dumbelpress:4x8-12
Dippen:4x8-12
Dumbel fly:4x8-12
Tricep pushdowns:4x10-15

Dag 4: Squats (Wendler) + Legs, calfs & abs:
Squat:
62.5kg: 5
77.5kg: 5
92.5kg: 5
SLDL:4x8-12
Leg extention:4x12-15
Standing leg curl:: 4x12-15
Standing calfraise:3x8-12
Seated calfraise:4x6-15
Ab-work

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Monstrous Giant

Superior Athlete

Monstrous Giant

Superior Athlete

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Superior Athlete

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Soortgelijke topics