Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

MiTrenZ · 7 jan 2014

Mooi schema man!
Assistance is altijd lekker vrij!
Wendler is sowieso mooi/goed systeem!
Ben er zelf vol lof over behalve dan dat het me niet genoeg voldoening geeft helaas!

DJR89 · 7 jan 2014

Schema ziet er heel goed uit, Marvin. Ben je van plan de dips en chins weighted te doen of vind je 4 sets met bodyweight voldoende?

Skatermarvin · 7 jan 2014

MiTrenZ zei:
Mooi schema man!
Assistance is altijd lekker vrij!
Wendler is sowieso mooi/goed systeem!
Ben er zelf vol lof over behalve dan dat het me niet genoeg voldoening geeft helaas!

Thanks voor de feedback Tim! Ik denk dat de voldoening voor mij op deze manier prima is..

DJR89 zei:
Schema ziet er heel goed uit, Marvin. Ben je van plan de dips en chins weighted te doen of vind je 4 sets met bodyweight voldoende?

MMC en goed gevoel in mijn spieren staat voorop en ben niet zo sterk met optrekken, dus dat is even aankijken hoe het gaat.

Dips kunnen wel weighted, maar voelen bodyweight qua MMC vaak wel beter..

Ano_93_94 · 7 jan 2014

Ziet goed uit! Betekend ook dat je kcal om hoog gaan he

Ben erg benieuwd ! in je sig staat 3x210kg squat dat is echt sterk
je gewicht was toen 85kg maar je bf zou toen ook wel 12/13% zijn geweest

FTIO · 7 jan 2014

Schema ziet er goed uit.

Hoe ziet je week eruit ingevuld met trainingsdagen en rustdagen?

Lijkt mij dat je in principe geen rustdagen nodig hebt zo met deze split.

Tepelbram · 8 jan 2014

Zoou je niet nog een compound als lunges of leg press toevoegen bij benen?

Voor kuiten pak je je gastrocnemius (buitenste kuitspier)nu nagenoeg niet aan, ik zou er een kuit oefening aan toevoegen met gestrekte benen.
Voor de rest ziet het er goed uit

Pleister · 8 jan 2014

Je moet bij de kuiten inderdaad een oefening hebben met gestrekte en gebogen benen om allebei de koppen aan te pakken, anders is de kuit training eigenlijk niet helemaal compleet

Skatermarvin · 8 jan 2014

isisrufus zei:
Ziet goed uit! Betekend ook dat je kcal om hoog gaan he

Ben erg benieuwd ! in je sig staat 3x210kg squat dat is echt sterk
je gewicht was toen 85kg maar je bf zou toen ook wel 12/13% zijn geweest

Ik ben benieuwd of ik weer een beetje kan toewerken naar die 210kg, want kreeg een tijdje terug met moeite 180kg weg

Mijn bf was toen ook wel wat hoger inderdaad net als mijn kcals inname. Maar ben niet van plan extreem veel meer te gaan eten om sterker te worden als dat er voor zorgt dat ik weer ontzettend vet wordt.

Dus zal de kcals langzaam opvoeren

FTIO zei:
Schema ziet er goed uit.

Hoe ziet je week eruit ingevuld met trainingsdagen en rustdagen?

Lijkt mij dat je in principe geen rustdagen nodig hebt zo met deze split.

Ik train op Maandag, woensdag, vrijdag en zaterdagochtend

Tepelbram zei:
Zoou je niet nog een compound als lunges of leg press toevoegen bij benen?

Voor kuiten pak je je gastrocnemius (buitenste kuitspier)nu nagenoeg niet aan, ik zou er een kuit oefening aan toevoegen met gestrekte benen.
Voor de rest ziet het er goed uit

Ik ga dan zowieso een kuitenoefening toevoegen en even overwegen nog een benen oefening erbij te pakken

Pleister zei:
Je moet bij de kuiten inderdaad een oefening hebben met gestrekte en gebogen benen om allebei de koppen aan te pakken, anders is de kuit training eigenlijk niet helemaal compleet

Thanks voor de tip!

---------- Toegevoegd om 08:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:44 ----------

Vanmiddag weer een fullbody workout met de focus op LB. Het begin van de training zal ik alleen starten. Bij de squats train ik samen met mijn zusje en omdat het haar eerste training is moet ik het 1 en ander uitleggen wat ook de verdere oefening keuze bepaald. Want ook ik weet wel dat bijvoorbeeld abductions niet echt thuis horen in een full body schema..

Fullbody, focus LB:
Incline dumbbell press:3x8-12+dropset
BOR:4x8-12
Standing cable fly’s:3x8-12

Squat: 3x8-12
SLDL: 3x8-12
Leg extention: 3x12-15
Abduction: 3x8-12
Seated calfraise: 3x8-12+dropset
Pushdown: 3x8-12+pompset

Ab-work:2 oefeningen

Voeding, woensdag 08-01-2014:
9:00 1L groene thee
11:00 30g whey + 100g havermout + 30g rozijnen + multivit + vit D
12:15 250g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
15:00 250g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + mineola
Pre-workout: 8g BCAA + 4g beta alanine
Post-workout: 40g dextro + 30g whey + banaan
18:00 300g aardappels + 250g spruiten + 3el picalilly + ~135g kip/vlees + 20g casseine

~2800kcals, E/K/V = 205g (29%) / 380g (55%) / 50g (16%)

justbart · 8 jan 2014

Voeld goed dat fullbody gedoe, nooit eerder gedaan. Blijf ik deze week even doen. Succes kerel!

magnetron · 8 jan 2014

Mooi schema gast, good luck!
Is ab-work nog nodig in dit schema?

Skatermarvin · 8 jan 2014

justbart zei:
Voeld goed dat fullbody gedoe, nooit eerder gedaan. Blijf ik deze week even doen. Succes kerel!

Vind het ook wel even prima. Deze week toch niet echt een schema, dus elke keer even rommelen qua oefeningen, sets en reps

magnetron zei:
Mooi schema gast, good luck!
Is ab-work nog nodig in dit schema?

Ik blijf meer een bodybuilder dan powerlifter of iets dergelijks, dus ik zeg ja

. Ik vind het altijd wel fijn om direct ab-work te doen

The Novice · 8 jan 2014

Ziet er weer goed uit je training en voeding

Bij pompset doe je gewoon licht gewicht en max herhalingen of hoe moet ik dat zien?

Skatermarvin · 8 jan 2014

FrankKr zei:
Bij pompset doe je gewoon licht gewicht en max herhalingen of hoe moet ik dat zien?

Ik pak dan ongeveer 50-70% van mijn 10RM en doe daar inderdaad zoveel herhalingen mee als mogelijk

Of het zin heeft? Geen idee

Bosshogg · 8 jan 2014

Video van 3x210 squat?

Skatermarvin · 8 jan 2014

Bosshogg zei:
Video van 3x210 squat?

Nope..helaas niet. Van de dealift wel, maar dat stelt niet zoveel voor

Pleister · 8 jan 2014

Gewoon posten brah!

StickySteeez · 8 jan 2014

Skatermarvin zei:
Nope..helaas niet. Van de dealift wel, maar dat stelt niet zoveel voor

post it broski

Robke78 · 8 jan 2014

Skatermarvin zei:
Ik blijf meer een bodybuilder dan powerlifter of iets dergelijks

Skatermarvin zei:
Of het zin heeft?

Chasin' zah pumpz like a true bb'er

Skatermarvin · 8 jan 2014

Pleister zei:
Gewoon posten brah!

StickySteeez zei:
post it broski

Zal thuis eens kijken of ik ehm nog heb

Robke78 zei:
Chasin' zah pumpz like a true bb'er

True story

Jespeeer · 8 jan 2014

Planning ziet er goed uit man. Succes ermee

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Superior Athlete

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Town Drunk

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics