Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.795.085
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks..is redelijk geluktPlanning ziet er goed uit man. Succes ermee
Klopt..ik ben echt een hele zwakke bencher..maar geef eerlijk gezegd ook niet zo om de bench.
De training ging aardig vanmiddag Ben iets eerder begonnen zodat ik tot en met de squat nog even mijn eigen ding kon doen..daarna zakte de intensiteit wat af, maar dat maakt ook niet uit..mijn zusje is hopelijk wel wat wijzer geworden.
Fullbody, focus LB:
Incline dumbbell press:
14kg: 12
28kg: 10 (warmup)
34kg: 12, 11 (nipt), 8 (Over het geheel kon de MMC een stuk beter!)
Dropset: 38kg-->32kg-->26kg: 6, 2, 3 (slappe hap!)
BOR:
60kg: 12 (warmup)
80kg: 12 (2f.), 12 (3f.), 10 (2f.)
60kg: 20 (Pompen of verzuipen..)
Standing cable fly’s:
32kg: 14, 12, 12
23kg: 24 (POMP
)Squat:
60kg: 12
80kg: 12
100kg: 12
130kg: 4, 3, 3, 2, 2 (myo-set)
SLDL:
70kg: 12
110kg: 11
105kg: 12
Leg extention:
57kg: 15, 15
71kg: 12 (geen schoonheidsprijs)
Abduction:
57kg: 15
64kg: 15, 15
Seated calfraise:
50kg: 12
60kg; 12, 12, 12
Dropset: 70kg-->60kg-->55kg: 10, 8, 10
Pushdown:
36kg: 15
46kg: 12
55kg: 12
27kg: 24
Machine crunch:
57kg: 12, 10
50kg: 20
Side machine crunch:
30kg: 20, 20
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vond het meevallen..alleen de db presses, squats en SLDL's voelde zwaar..maar was wel tevreden!
Vandaag rustdagje..low carb, low kcals
Voeding, donderdag 09-01-2014:
7:00 250mg caffeine
9:00 1L groene thee
11:00 30g whey + 75g notenmix + visolie + vit D
12:15 150g kipfilet + 75g spinazie
15:00 150g kipfilet + 75g spinazie
17:00 6g BCAA
18:00 Avondeten (~750kcals) + 30g casseine + 100g bevroren aardbeien (proteinefluff)
~1985kcals, E/K/V = 190g (38%) / 95g (19%) / 95g (43%)
---------- Toegevoegd om 08:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:11 ----------
Thanks man.nive trenn! Goed bezig man!
En wat betreft dat benchen, kunnen we elkaar de hand schudden. ik druk momenteel niet meer dan 80 kg. snap er werkelijk waar geen hol van haha!
Erg herkenbaar van de bench perikelen
! Of dat nu komt dat ik teveel bezig ben met de uitvoering/vorm of gewoon een slappe zak ben, ben ik nog niet helemaal uit..
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik ben van mening dat ik mijn lijf niet meer moet geven dan nodig. Op rustdagen doe ik geen reet behalve op mijn werk zitten en op de bank hangen.Pff ik zou dood gaan op zo weinig calorieen. Ik zit nu op 2600-2800 en vind het al weinig
Verder ben ik ook niet op de fiets naar mijn werk gegaan gezien de weersomstandigheden, dus daar hoef ik ook niet extra voor te eten. Ook vind ik het wel fijn om 2/3 dagen per week een beetje meer in de verbrandende modus te lopen..*bro-science!*
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Bro-science werkt t beste zolang je jezelf ziet verbeteren of shredded blijft op je huidige manier
Waar is het filmpje?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik open net mijn youtube acount...weg filmpjeBro-science werkt t beste zolang je jezelf ziet verbeteren of shredded blijft op je huidige manier
Waar is het filmpje?
Thuis mijn PC even afspeuren..hopelijk staat die daar nog op! En anders moet in Wendler blijven doen tot ik weer 225kg kan deadliften en 210kg kan squatten..
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Ik open net mijn youtube acount...weg filmpje
En anders moet in Wendler blijven doen tot ik weer 225kg kan deadliften en 210kg kan squatten..
Oke ik wacht in spanning
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
MikoB
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2011
- Berichten
- 2.425
- Waardering
- 339
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
nive trenn! Goed bezig man!
En wat betreft dat benchen, kunnen we elkaar de hand schudden. ik druk momenteel niet meer dan 80 kg. snap er werkelijk waar geen hol van haha!
Erg herkenbaar van de bench perikelen
Hier ook de 80 bench is al moeilijk, lang mijn probleemkind geweest, maar gaat eindelijk gestaag vooruit. Wat ik aanraad is niet tot failure te gaan en dan komen de gains vanzelf. Ook kan je 1RM drukken je zelfvertrouwen heel erg helpen, waardoor je door je plateau komt!
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Ik zou boring but big pakken Marvin! Daar strat ik half februari ook mee.
D1: Squat 5/3/1 + BBB deadlift op 5x5-8 reps @ 50-60% 1RM (in plaats van 10 reps doe je 5-8reps op DL bij BBB) + leg press of hack squat
D2: MP 5/3/1 + CGBP 5/3/1 + flat bench BBB (5x10 @ 50-60% 1RM) + Pullups + bicep/tricep work
D4: DL 5/3/1 + front squats BBB (5x10 @ 50-60% 1RM) + Leg curls
D5: Bench 5/3/1 + MP BBB (5x10 @ 50-60%) + Pullups, Row varriant en rear+side delt work.
Zo ligt de frequentie op jebig lifts wat hoger, en kun je toch nog wat iso werk doen 2x p/week
D1: Squat 5/3/1 + BBB deadlift op 5x5-8 reps @ 50-60% 1RM (in plaats van 10 reps doe je 5-8reps op DL bij BBB) + leg press of hack squat
D2: MP 5/3/1 + CGBP 5/3/1 + flat bench BBB (5x10 @ 50-60% 1RM) + Pullups + bicep/tricep work
D4: DL 5/3/1 + front squats BBB (5x10 @ 50-60% 1RM) + Leg curls
D5: Bench 5/3/1 + MP BBB (5x10 @ 50-60%) + Pullups, Row varriant en rear+side delt work.
Zo ligt de frequentie op jebig lifts wat hoger, en kun je toch nog wat iso werk doen 2x p/week
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik zou boring but big pakken Marvin! Daar strat ik half februari ook mee.
D1: Squat 5/3/1 + BBB deadlift op 5x5-8 reps @ 50-60% 1RM (in plaats van 10 reps doe je 5-8reps op DL bij BBB) + leg press of hack squat
D2: MP 5/3/1 + CGBP 5/3/1 + flat bench BBB (5x10 @ 50-60% 1RM) + Pullups + bicep/tricep work
D4: DL 5/3/1 + front squats BBB (5x10 @ 50-60% 1RM) + Leg curls
D5: Bench 5/3/1 + MP BBB (5x10 @ 50-60%) + Pullups, Row varriant en rear+side delt work.
Zo ligt de frequentie op jebig lifts wat hoger, en kun je toch nog wat iso werk doen 2x p/week
Lijkt me een goed plan marv, dan kan je ook weer eens wat aan je kracht werken
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik ookOke ik wacht in spanning
Myo sets voor squats heb ik vorig jaar standaard gedaan tijdens het schema voor Kelei...moest ik doorgaan tot 50 reps..idem voor SLDL's. DODELIJK
Ben benieuwd wat Wendler gaat doen met de repouts!
Ik ben niet superdroog op het moment, maar wil ook niet naar 12% toe, dus zal dit soort dagen er wel in houden. Kcals op trainingsdagen zijn wel iets omhoog, maar ook niet standaard..
Nope...volgende week start ik mijn Wendler split schema
Lekker hoor..ik vind het stiekem wel een aanraderJij bent echt leip met je myo sets op de squat
Thanks voor je advies..waardeer ikIk zou boring but big pakken Marvin! Daar strat ik half februari ook mee.
D1: Squat 5/3/1 + BBB deadlift op 5x5-8 reps @ 50-60% 1RM (in plaats van 10 reps doe je 5-8reps op DL bij BBB) + leg press of hack squat
D2: MP 5/3/1 + CGBP 5/3/1 + flat bench BBB (5x10 @ 50-60% 1RM) + Pullups + bicep/tricep work
D4: DL 5/3/1 + front squats BBB (5x10 @ 50-60% 1RM) + Leg curls
D5: Bench 5/3/1 + MP BBB (5x10 @ 50-60%) + Pullups, Row varriant en rear+side delt work.
Zo ligt de frequentie op jebig lifts wat hoger, en kun je toch nog wat iso werk doen 2x p/week
Ik ga het alleen niet doen
Ik ben en blijf meer een bodybuilder en draai dus graag wat volume met wat meer oefeningen. Ik doorloop daarom de eerste cycle op deze wijze, daarna shwitch ik misschien naar BBB of een UB/LB variant van Wendler..maar dat zie ik over 4 weken wel Kracht wil ik graag terug..maar mijn fysiek staat op plaats 1. Dus onthoud dit advies zeker, maar hou me nu even aan mijn plan..Lijkt me een goed plan marv, dan kan je ook weer eens wat aan je kracht werken
