Fitness Seller

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

  • Topic Starter Topic Starter
  • #10.101
En anders is mijn log nog veel duidelijker :roflol:
 
Flinke training maat, zeler helemaal gesloopt?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10.106
Er zijn helaas niet zoveel vrouwen nee, laat ik zeggen ik ga je volgen zover ik het kan volgen (:
Vragen zijn welkom, maar ga het proberen duidelijk te houden:thumbs:

En anders is mijn log nog veel duidelijker :roflol:
Ik zeg Doen!
:o

Flinke training maat, zeler helemaal gesloopt?
Mwhoah, valt eigenlijk wel mee!:rolleyes:

---------- Toegevoegd 10 January 2014 om 08:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst 9 January 2014 om 20:03 ----------

De planning voor vandaag!

Fullbody:
Squat:
Goodmorning:3x8-12

T-bar rows:3x8-12+rest-pause
Cable rows: 3x12-15

Seated OH press: 3x8-12+dropset
Hammer grip shoulderpress: 3x8-12
Bent over side raise: 3x8-12

Incline benchpress:Myo
Fly’s: 3x8-12


Voeding, vrijdag 10-01-2014:
9:00 1L groene thee
11:00 30g whey + 110g havermout + 35g rozijnen + multivit + vit D
12:15 250g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
15:00 250g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + mineola
Pre-workout: 6g BCAA + 4g beta alanine
Post-workout: 40g dextro + 30g whey + banaan
18:00 250g rijst + 125g kipfilet + sperziebonen, champignons en kerriesaus + 20g casseine

~2800kcals, E/K/V = 200g (28%) / 390g (56%) / 50g (16%)
 
Filmpjes? :p
 
Full-body, met wat meer gericht op schouders? :D
Voeding ziet er weer goed uit:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10.110
Als ik het niet vergeet kijk ik vanavond, maar anders wordt het het weekend

Full-body, met wat meer gericht op schouders? :D
Voeding ziet er weer goed uit:D
Klopt, dat was een beetje het doel. Morgen nog een soort van weak-point training (Armen, kuiten, traps en misschien wat ab-work) en maandag Wendler:D

---------- Toegevoegd om 09:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:34 ----------

+1 haha!

Lekkere full body Marvin!
Zie bovenstaand ;)
 
Ik zie de myo reps vaker bij jou en MassiveBe terugkomen. Kun je daar iets meer over vertellen? Ik weet ongeveer het inhoudt, maar wanneer beslis je om myo reps te doen en bijv. bij welke oefening?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10.112
Ik zie de myo reps vaker bij jou en MassiveBe terugkomen. Kun je daar iets meer over vertellen? Ik weet ongeveer het inhoudt, maar wanneer beslis je om myo reps te doen en bijv. bij welke oefening?
Momenteel doe ik ze redelijk random, maar je kunt ze IMO het beste bij compound achtige oefeningen doen. In ieder geval niet met fly's of bijvoorbeeld dumbelpresses, omdat je dan steeds de gewichten weer op moet gooien..

Ik vond myo's met name fijn voor benchpresses, chin en pull-ups, cable rows, squats en SLDL's.
 
Reminder filmpjes, zodat je niet vergeet ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10.114
Reminder filmpjes, zodat je niet vergeet ;)
Je moet wel even je nek verdraaien...vorm is klote en het filmpje is 2 jaar oud..

Genoeg excuses..hier is die!

http://www.youtube.com/watch?v=r5Dyg2k0-F0


De training van vanmiddag ging prima!:D:D

Fullbody:
Squat:
60kg: 10
80kg: 8
100kg: 6 (warmup)
130kg: 3
150kg: 3, 3, 3
160kg: 2, 2
175kg: 1 (niet goed op diepte), 1 (volgens mij wel goed op diepte!:thumbs:)

Goodmorning:
50kg: 12 (nipt), 10, 9 (zure onderrug!)

T-bar rows:
40kg: 12
60kg: 12
70kg: 10 (2f.)
85kg: 4+3+3+2 (rest-pause)

Seated OH press:
27.5kg: 12
47.5kg: 8 (warmup)
52.5kg: 12, 12, 12 (redelijk easy)
Dropset: 62.5kg-->52.5kg-->42.5kg: 4, 5, 6 (niet ontevreden!)

Hammer grip shoulderpress:
10kg: 12
14kg: 11, 11 (nipt), 10 (1f.)

Bent over side raise:
10kg: 17, 15, 12

Cable rows:
110kg: 15, 12, 9 (Lange TUT!)

Incline benchpress:
40kg: 12
50kg: 8
60kg: 11, 3, 3, 3, 3, 3, 2, 2, 2, 2, 2 (Myo-sets, totaal 36 reps)

Fly’s:
12kg: 15 (flinke pomp al)
22kg: 12, 12
 
Die squat verbaast me wel eigenlijk, 175kg is een mooi gewicht. Nu wordt het tijd om je dl weer naar het niveau van 2 jaar terug te brengen;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10.116
Die squat verbaast me wel eigenlijk, 175kg is een mooi gewicht. Nu wordt het tijd om je dl weer naar het niveau van 2 jaar terug te brengen;)
Met iets betere vorm..ik gebruikte toen nauwelijks mijn LB bij deadlifts..
 
Nette full body training!! Hoe was de MMC met die flinke gewichten?
 
Nice training, flinke gewichten!
Dat je nog kracht over hebt om incline bench press te doen bijna op het laatst :P
 
sterke training! Ook sterke squats goed bezig! Deadlift is ook niet mis!
 
Terug
Naar boven