- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.797.864
- Volgers 335
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks! Ik had begrepen dat Wendler bedoeld was om langzame gains te maken als je vast zou lopen. Je kunt de jokersets ook met 10kg verhogen, maar ik heb gekozen voor telkens ongeveer 5% erbij. Tuurlijk had ik misschien de 100kg kunnen pakken als ik 1 of 2 stappen had overgeslagen, maar ben nu ergens wel blij dat ik die 95kg met een prima uitvoering redelijk easy weg duwde.Nette bench sessie!
Hoort het bij je schema, om je single reps steeds met 5kg te verhogen?
Denk dat je die 100kg wel gepakt had, als je de 95kg over had geslagen
Gratz met die PR op current BW!
Wie weet pak ik volgende Wendler cycle wel de 100kg
Thanks Hendrie, jij ook!
Merci Bart!
Welkom hier..zal ook jou log eens checken..
http://theblogoffame.com/jim-wendler-beyond-531-joker-sets-for-dummies/
Het is zo iets als nadat je je verplichte 5/3/1 sets hebt gemaakt dat je nog probeert wat extra je best te doen als dat nog in de tank zit. Uiteraard doe je geen jokersets als je de laatste set maar net aan haalt..
Robke kan er misschien meer zinnigs over zeggen, want moet eerlijk toegeven dat ik nog steeds niet aan Wendlers boek ben toegekomen..
Feels goood!Lekker PR'tje op de bench
Know that feel
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik heb al tijden geen kracht gericht schema gedaan..
..en ben een slappe zak als het om bench kracht gaat..
Vannochtend erg vroeg wakker (6:15) want had de wekker niet uitgezet! Dat beleefde niet veel goeds voor mij Wendler week 3 squat dag! Om 7:00uur dus eerst mijn meals maar geprept voor volgende week (deload), want daar heb ik morgen geen tijd voor (ik en mijn vriendin vieren onze verjaardagen).
Om half 9, dan toch maar 10g Noxipro erin geduwd en op naar de gym! Deze keer gelukkig het squatrek vrij, dus kon gelijk aan de slag!
Na de squats heb ik verder geen benen gedaan, omdat ik vanavond nog naar Hard-Bass moet..
Daarom een wat meer UB gefocuste training nadien..
Wendler week 3: Squat + UB:
Squat (5/3/1:
62.5kg: 5
77.5kg: 5
92.5kg: 3
115kg: 5
132.5kg: 3 (viel zwaar om 9:00uur!)
147.5kg (1+): 6 (vanaf hier riem om)
155kg (jokerset +5%): 1
162.5kg (jokerset +10%): 1 (vanaf hier bredere voet stand)
170kg (jokerset +15%): 1
177.5kg (jokerset +20%): 1
185kg (jokerset +25%): 1
192.5kg (jokerset +30%): 1 (Ging nog best aardig. 200kg bvewaard voor volgende cycle)
Reverse gip pulldown:
55kg: 15 (warmup)
77kg: 12 (easy reps), 12 (1f.), 12 (3f.)
CG-cable row:
128kg: 10, 3, 3, 3, 3, 3, 3 ,3, 3, 3, 3 (Myo-set, 40reps)
Rope Facepull:
23kg: 20 (zeer lange TUT)
32kg: 20, 15, 12
Dumbell schoulder press:
22kg: 15 (warmup, super MMC!)
26kg: 10, 9
Dropset: 26kg-->20kg-->16kg: 6, 6, 4
T-bar row:
40kg: 15 (lange TUT)
55kg: 12, 10 (Redelijk makkelijk)
Seated side raise:
5kg: 15
8kg: 12, 12, 12 (niet allemaal nette reps)
Dumbell curl:
8kg: 15 (warmup)
14kg: 12, 12 (2f.), 10 (hammer)
Preacher curl:
32.5kg: 11, 10 (close grip)
17.5kg: 17 (pomp
)Side machine crunch:
30kg: 20
36kg: 15
43kg: 12
Woodchoppers:
23kg: 17
Zooo..ik ben opgepompt..
En tevreden over mijn squat! De deload week is dan wel weer goed gepland zo na Hard-Bass..
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Mindfields
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 nov 2009
- Berichten
- 1.610
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
Ik heb mijn benentraining juist een dagje naar voren geschoven hierom
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Het was wel een redelijk volume..en die lange TUT's doen ook wonderen..Lekkere train Marvin! Ik begrijp heel goed waarom jij zo opgepompt was op het einde
Mooie getallen gehaald op je squat! Maak er wat van vanavond
Ikkke wel!
Ik heb bewust mijn eerste Wendler cycle niet te hoog (of misschien wel te laag) ingezet, zodat ik niet te snel vast zou lopen..zo als het vanaag liep is natuurlijk bevredigender dan falen op je repout
Thanks Dave!
MerciDamn, ontzettende sterke squat!
Gelukkig waren het merendeel singles
Haha..dus jij loopt er rond met de spierpijn van gisteren..Ik heb mijn benentraining juist een dagje naar voren geschoven hierom
Die is bij mij meestal het ergst
Ik zal het proberen Bart!
Thanks!
Sorry allemaal dat ik jullie logjes niet heb gelezen! Zoals gezegd vier ik morgen samen met mijn vrienin onze verjaardagen en bestond vandaag uit schoonmaken & taarten + hapjes maken..druk, druk!
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
Haha..dus jij loopt er rond met de spierpijn van gisteren..
Spierpijn is wel aanwezig ja, maar de krampen blijven meestal wel uit als ik niet op dezelfde dag train.
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
