Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.797.905
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
wel af en toegepast inderdaad, maar hou me overdag netjes aan mijn schema
huh..?
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
wel af en toegepast inderdaad, maar hou me overdag netjes aan mijn schema
huh..?
Je kiest toch zelf hoeveel trainingen je doet als je UB/LB doet?
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Pfoe, wat ben ik slecht met de begrippen pronated en supinated. Maar heb even gegoogled en het is inderdaad supinated..
Ooh dat klopt..het worden er vier.
Schema week 1:
Dag 1: MP + UB:
MP:
27.5kg: 5
32.5kg: 5
40kg: 3
42.5kg: 5
47.5kg: 5
52.5kgkg: 5+
55kg (jokersets +5%): 5?
42.5kg (first set last): 1-3x8
Incline dumbell press (45°):3x8-12
Reverse grip barbell row:3x8-12
Lat-pulldown:3x8-12
(Standing cable) Fly’s:3x8-12
EZ-bar tricep extention:3x8-12
Dumbel curl:2x8-12
Dag 2: Deadlift (Wendler) + LB (focus hamstrings):
Deadlift:
70kg: 5
87.5kg: 5
102.5kg: 3
112.5kg: 5
127.5kg: 5
145kg: 5+
152.5kg (jokersets +5%): 5?
112.5kg (first set last): 3-5x8
FSQ (light weight):4x8-12
Standing leg curl:3x12-15
Barbell calfraise:4x8-12
Seated calfraise:3x8-12
Side ab-work:
Dag 3: Benchpress (Wendler) + UB:
Benchpress:
35kg: 5
45kg: 5
52.5kg: 3
57.5kg: 5
65kg: 5
72.5kg: 5+
75kg (jokersets +5%): 5?
57.5kg (first set last): 3-5x8
Dumbel shoulder press (alternate):4x8-12
Chin-up:30-40reps (Myo)
T-bar row:3x8-12
Barbell shrugs:4x8-12
Side raise:3x8-12
Face-pulls:3x8-15
Preacher curl:3x8-12
Pushdown:2x8-12
Dag 4: Squats (Wendler) + LB (focus quads):
Squat:
67.5kg: 5
82.5kg: 5
97.5kg: 3
105kg: 5
120kg: 5
137.5kg: 5+
145kg (jokersets +5%): 5?
105kg (first set last): 3-5x8
SLDL (light weight):4x8-12
Legpress:3x8-12
Leg extention:3x12-15
Abduduction:3x8-12
Toepress:3x8-15
Seated calfraise:2x8-12+dropset
Ab-work
MP:
27.5kg: 5
32.5kg: 5
40kg: 3
42.5kg: 5
47.5kg: 5
52.5kgkg: 5+
55kg (jokersets +5%): 5?
42.5kg (first set last): 1-3x8
Incline dumbell press (45°):3x8-12
Reverse grip barbell row:3x8-12
Lat-pulldown:3x8-12
(Standing cable) Fly’s:3x8-12
EZ-bar tricep extention:3x8-12
Dumbel curl:2x8-12
Dag 2: Deadlift (Wendler) + LB (focus hamstrings):
Deadlift:
70kg: 5
87.5kg: 5
102.5kg: 3
112.5kg: 5
127.5kg: 5
145kg: 5+
152.5kg (jokersets +5%): 5?
112.5kg (first set last): 3-5x8
FSQ (light weight):4x8-12
Standing leg curl:3x12-15
Barbell calfraise:4x8-12
Seated calfraise:3x8-12
Side ab-work:
Dag 3: Benchpress (Wendler) + UB:
Benchpress:
35kg: 5
45kg: 5
52.5kg: 3
57.5kg: 5
65kg: 5
72.5kg: 5+
75kg (jokersets +5%): 5?
57.5kg (first set last): 3-5x8
Dumbel shoulder press (alternate):4x8-12
Chin-up:30-40reps (Myo)
T-bar row:3x8-12
Barbell shrugs:4x8-12
Side raise:3x8-12
Face-pulls:3x8-15
Preacher curl:3x8-12
Pushdown:2x8-12
Dag 4: Squats (Wendler) + LB (focus quads):
Squat:
67.5kg: 5
82.5kg: 5
97.5kg: 3
105kg: 5
120kg: 5
137.5kg: 5+
145kg (jokersets +5%): 5?
105kg (first set last): 3-5x8
SLDL (light weight):4x8-12
Legpress:3x8-12
Leg extention:3x12-15
Abduduction:3x8-12
Toepress:3x8-15
Seated calfraise:2x8-12+dropset
Ab-work
Was het maar zo'n feest! Erg bruut ditMarvin.. is that you?
---------- Toegevoegd om 08:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:42 ----------
De planning voor vandaag!
Dag 2: Deadlift (Wendler) + LB (focus hamstrings):
Deadlift:
70kg: 5
87.5kg: 5
102.5kg: 3
112.5kg: 5
127.5kg: 5
145kg: 5+
152.5kg (jokersets +5%): 5?
112.5kg (first set last): 3-5x8
FSQ (light weight):4x8-12
Standing leg curl:3x12-15
Barbell calfraise:4x8-12
Seated calfraise:4x8-12
Abduction:3x8-15
Side ab-work:
Voeding, woensdag 12-02-2014:
9:00 1L groene thee
11:00 120g havermout + 30g whey + 35g rozijnen + multivit + vit D
12:30 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + 2 visolie
15:00 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + sinaasappel
Post-workout: 40g dextro + 30g whey + 5g creatine + appel
18:00 325g aardappels + 140g kipfilet + 300g broccoli + 20g casseine
~2640kcals, E/K/V = 195g (30%) / 345g (52%) / 55g (18%)
Laatst bewerkt:
Mathijsimo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jan 2010
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 148
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik zou het zonder problemen weg krijgen, maar moet je teleurstellen...het is gekookt gewicht
Mathijsimo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jan 2010
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 148
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
2640kcals is wel onder onderhoud, maar heb de laatste tijd een beetje veel lopen vreten en dan wordt ik niet gelukkiger van mijn shape.
Denk dat mijn onderhoud overigens niet veel hoger licht dan 2900-3000kcals. Weeg ook maar 80kg natuurlijk
Ben benieuwd hoeveel % ik er nog bij kan gooien
IK ben en blijf meer een bodybuilder dan een powerlifter
Dus pak liever wat extra pomp..Of het ook nuttig is...tja, dat is natuurlijk een interessante vraag
Overigens zal ik jokersets doen met telkens 5% erbij tot ik de 5 reps niet meer haal, dus die zware gewichten pak ik ook wel. Overigens wel afhankelijk van de vorm van de dag..
Mathijsimo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jan 2010
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 148
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Jup..heb een eet-window van 11:00 tot uiterlijk 19:00uur. Soms natuurlijk een uitzondering, maar dit hou ik meestal aan..
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
2640kcals is wel onder onderhoud, maar heb de laatste tijd een beetje veel lopen vreten en dan wordt ik niet gelukkiger van mijn shape.
Denk dat mijn onderhoud overigens niet veel hoger licht dan 2900-3000kcals. Weeg ook maar 80kg natuurlijk
Ben benieuwd hoeveel % ik er nog bij kan gooien
IK ben en blijf meer een bodybuilder dan een powerlifter
Of het ook nuttig is...tja, dat is natuurlijk een interessante vraag
Overigens zal ik jokersets doen met telkens 5% erbij tot ik de 5 reps niet meer haal, dus die zware gewichten pak ik ook wel. Overigens wel afhankelijk van de vorm van de dag..
Maar nu is de vraag, ga je van die extra reps met laag gewicht, meer groeien dan wat minder reps met zwaar gewicht?
En dan is de tweede vraag, ga je uberhaupt groeien als je op rustdagen onder de 2k kcals zit?
Geen offence natuurlijk, maar 't zijn wel dingen waar je rekening mee moet/kunt houden.
Mathijsimo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jan 2010
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 148
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Interessante discussiepunten inderdaad. Het is lastig te zeggen wat werkt, maar voor mij heeft recomposition in ieder geval zijn ding gedaan.
Nu kan ik weer de discussie gaan starten over dat ik denk mijn maximale potentieel al bijna bereikt te hebben, maar daar heb ik geen zin in...
*Shit* doe ik dat toch..enfin, brand maar los op die discussie. Ik denk dat veel mensen met Average Joe genen een veel te hoog onbereikbaar einddoel voor ogen hebben als het om naturel trainen gaat.
Met tren, test etc kun je de boel natuurlijk een stuk verder stretchen en is voor mij 100-110kg ook wel haalbaar (bij een laag vetpercentage)
IK blijf toch gewoon IF doen ook tijdens mijn bulk. Puur omdat ik wel kan eten als een dijkwerker. Echter doe ik dat niet omdat ik mijn vetpercentage liever wat lager hou.Mijn ervaring met IF is (ik doe het al 3 jaar), voor cutten perfect, voor onderhoud perfect, voor bulken knap lastig.
Na de cut moet mijn maag eerst 3 maanden wennen aan de hoeveelheid eten. Ook moet ik op niet trainingsdagen meer dan 3k kcal binnen krijgen.
Verder werkt IF zeker voor mij
Wat ik nu doe tijdens Wendler is per week de kcals opvoeren..en dan in de volgende cycle in week 1 weer iets omlaag en dan weer opvoeren. Totdat ik een balans heb tussen kracht en een laag vetpercentage.
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
79kg op 8% = 72kg vvm
98kg op 16% = 82kg vvm
weet mijn vp niet precies maar denk niet dat ik veel hoger zit.
Maar mocht ik op 18% staan dan zou ik nog uitkomen op een vvm van 80kg.
Ik heb dus 8-10kg vvm meer en een hoop vet meer, maar ik heb bij lange na nog niet het gevoel dat ik dichtbij een "max" zit. Niet met massa of met kracht.
Dan zou jij nog veel verder kunnen mits je geen problemen hebt met hormonen.
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Het gaat toch niet zozeer om een doel voor ogen hebben, het gaat meer proberen zoveel mogelijk 'eruit' te halen. Jij denkt dat je bijna je maximale potentiëel al hebt bereikt, ik twijfel daar ten zeerste aan. Als je altijd op 8% wilt blijven staan, zal het moeilijk worden nog wat te gainen inderdaad. Ik persoonlijk heb een (zeer) laag vetpercentage even opzij gezet om gewoon flink sterker/buffer te gaan worden, om daarna korte periode's vrij stevig te cutten. Bijvoorbeeld 6 maanden clean bulken, vp wel iets op laten lopen (volgens mij nog beter voor de spiergroei ook) waarna je even kort moet cutten om weer op een naar m.i. acceptabel vetpercentage te staan.
Overigens vind ik het vrij nutteloos om constant met aders op je buik te lopen, aangezien je 4/5e van de tijd toch met shirt/trui/whatever aan loopt. Die paar keer dat je op 't strand loopt zijn dat m.i. niet waard.
Maar da's ieder z'n keus. Alleen het feit dat jij denkt dat je je max. pot. al hebt bereikt, daar twijfel ik aan, puur omdat je m.i. niet op de juiste manier bezig bent, om daar achter te komen.
N.B. Met 'zeer laag' vp bedoel ik overigens niet dat ik dit ooit heb gehad, ik heb dit ooit als doel gehad.
Overigens vind ik het vrij nutteloos om constant met aders op je buik te lopen, aangezien je 4/5e van de tijd toch met shirt/trui/whatever aan loopt. Die paar keer dat je op 't strand loopt zijn dat m.i. niet waard.
Maar da's ieder z'n keus. Alleen het feit dat jij denkt dat je je max. pot. al hebt bereikt, daar twijfel ik aan, puur omdat je m.i. niet op de juiste manier bezig bent, om daar achter te komen.
N.B. Met 'zeer laag' vp bedoel ik overigens niet dat ik dit ooit heb gehad, ik heb dit ooit als doel gehad.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Hmm, ik twijfel soms weleens of die berekening die je maakt wel opgaat. Veel powerlifters zullen inderdaad roepen dat er nog wel massa bij kan..maar daar tegenover zou ik bijna willen zeggen: "bewijs maar eens dat er 80kg VVM over blijft op 8%"..Ergens betwijfel ik dat namelijk, die percentages zijn leuk, maar naar mijn bro-science idee verdwijnt er wel even wat meer gewicht dan alleen vet (vocht etc.). Dan hou je misschien wel iets meer over dan waar ik nu zit..maar naar mijn idee gaat het niet reuze significant zijn en al helemaal geen 10kg.
Verder moet je natuurlijk de verschillende lichaamstypes niet vergeten...de ene persoon kan nu eenmaal meer uit zijn fysiek halen dan de ander. Ik zou mezelf namelijk niet bepaald typeren als mesomorph (helaas)..
Verder zie onder Sticks..
Ik probeer er ook zoveel mogelijk uit te halen, maar vergis je niet dat ik al ruim 6,5 jaar train waarvan toch zeker 4-4.5 serieus inclusief voeding.
Heb al legio dingen geprobeerd, waaronder ook een paar goede bulks van 3500-4000kcals. Uiteindelijk woog ik dan 94kg bij een vetpercentage waar ik geen idee van had. Ging ik vervolgens cutten en strandde ik weer waar ik nu ben.
Ieders doel ligt natuurlijk ook anders. Ik vind het leuk om nu wat sterker te worden, maar heb daar niet alles voor over en weiger het echt om met een wintervacht rond te lopen. Het zou misschien een trauma van vroeger zijn, maar voel me nu eenmaal beter op een laag vetpercentage
.Hetzelfde voor jou geldt als wat ik hierboven zei...probeer maar eens te cutten naar 6 of 8% en bewijs maar dat je de hoeveelheid VVM aanhoudt waarvan je denkt die nu te hebben.
No offence richting beide trouwens...
*verdedigings-modus = uit*
---------- Toegevoegd om 18:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:26 ----------
Er is weer getraind! De deads gingen aardig! Maar heb al een tijdje een beetje verdoofd gevoel op het midden van mijn rug wat me een beetje stoort. Verder vind ik FSQ's echt vreselijk! Welke grip ik ook gebruik..het doet pijn, het rolt van mijn schouders af en het is klote (had ik dat al gezegd?)
Desondanks hou ik hem er wel in de komende 3 weken, daarna kijk ik wel weer verder!
Dag 2: Deadlift (Wendler) + LB (focus hamstrings):
Deadlift:
70kg: 5
87.5kg: 5
102.5kg: 3
112.5kg: 5 (vanaf hier straps...omdat het kan)
127.5kg: 5
145kg (5+): 10 (Nice!
)152.5kg (jokersets +5%): 5
157.5kg (jokersets +10%): 5
162.5kg (jokersets +15%): 4 (nipt!)
112.5kg (first set last): 10 (vond 1 setje wel genoeg!)
FSQ (light/p*ssy weight):
40kg: 12 (warmup)
60kg: 12 (k*toefening!), 12 (barbel rolt van mijn schouders), 10 (met straps om de barbell)
Standing leg curl:
30kg: 15, 15, 14 (MMC kan beter)
Barbell calfraise:
110kg: 12 (easy!), 12
115kg: 12, 12 (Twijfel tussen zo houden of verzwaren ivm MMC)
Seated calfraise:
60kg: 12, 12, 12, 12 (zo houden ivm MMC)
Abduction:
57kg: 15
71kg: 14, 15 (2f. BURN
)Side machine crunch:
36kg: 16
43kg: 15
50kg: 12, 12 (volgende keer starten met 43kg)
Sort of foodporn:
Broccoli-kerrie stamppot met kipfilet en groene (kokos) thee
