Nice foto's man je bent echt goed breed van boven; het bovenste gedeelte van die V-vorm is zeker aanwezig. Ben benieuwd naar pics van die rug.
Die abs komen wel als je dropt in % en ze goed blijft aanpakken. Magoed dat weetje zelf ook wel. Deze trouwens al geprobeerd?
Thanks dude! Heb een hoge lat aanhechting, dus laag gaat ie helaas nooit worden
..Maar heb vandaag de oefening gedaan hoor
Mee eens!
Marvin moet volgens mij nog steeds zo'n bal kopen?
Ik moet inderdaad nog een coïtus...ehm swissball kopen
pics zien er goed uit man, vooral schouders borst
ik zie het probleem van je buik niet, zo erg is het niet toch?
gewoon lekker zo doorgaan zou ik zeggen!
Dankje wel man!! En die buik, ach er valt mee te leven, maar prachtig vind ik ehm (nog) niet
Aan zijn trainingen te zien doet hij toch af en toe oefeningen op een swiss-bal? Of is dat in het filmpje geen swiss-bal
?
Klopt, in de gym hebben we ook swiss ballen! Alleen heb thuis nog geen coïtusbal..
Maar goed tot de orde van de dag! Ik zou een gay
training gaan neerzetten, maar het pakte toch enigsinds anders uit
Quads, calfs, biceps and some abs:
Heel elevated squat (parallel): 15x60kg, 10x90kg, 8x110kg, 7x120kg, 7x140kg, 5x160kg (
PR), 6x140kg
Single leg extention: 10x43kg, 8x50kg, 8x47.5kg, 8x43kg
Leg extention: 8x77kg, 8x71kg
BB calfraise 9stang in het rek duwen): 10x130kg, 8x160kg, 5x175kg, 2x6x160kg
Toepress: 3x8x224.8kg (pompen of verzuipen
)
Dumbbell curl (alternate): 6x22kg, 2x6x20kg, 6x18kg
CG preacher curl: 10x22.5kg, 3x8x27.5kg (pompen op contratie, helaas met EZ-bar wat niet lekker is met CG)
Swiss ball oefenening van get in the car: 3x1minuut (kon langer)
Swiss ball crunches: 3 setjes pompen, JeWEeT!!
Voeding zaterdag 5 december:
9:00 200g pepernoten
11:00 300g marsepein + 3 schuimpjes
12:30 3 chocolade letters (puur, melk en wit)
15:00 200g boterletter + 150g pepernoten
J/k
8:30 60g brinta + 30g rozijnen + 40g Whey + 2 manderijnen en multivit
9:30 2 scoops superpump250 (40g)
10:00-12:00 1 scoop size on (43g)
12:15 2 snack-a-jacks + 40g Whey
13:30 4 boterhammen + 100g kipfilet + banaan
13:30-18:00
18:00 Gourmetten tot ik onplof
Avond weet ik ook nog niet maar hoop ook het heilig avondje te eindigen met een half potje kwark
Prettige sinterklaas allen!
buffrikaantje
