- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
en weer een post erbij
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.168
- Volgers 335
en weer een post erbij
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vieze spammers!
Hier de knaltraining van vanavond!
Ma: Rug + buik + onderarmen
Reverse grip bb row: 3x6x90kg, 5x100kg (PR), 5x90kg
Front pulldown: 7x91kg (PR), 6x91kg, 6x86kg
Single arm row: 2x7x40kg, 6x40kg (Pfff, verrot! Iemand liep te rushen dat die de 'compound row' nodig had, want alle bankjes waren bezet k*t SUPERDUDES!)
Straightarm pulldown: 10x43kg, 10x36kg, 2x10x32kg
Lowerback machine (ter vervanging van SLDL ivm snowboarden en pijntjes): 4x10x68kg (easy pumpin')
Barbell wrist curl behind the back: 10x50kg, 2x10x60kg
Wrist roller: 1set op en neer met 5kg, 1 set op met 5kg (neer deed teveel pijn), 1 set op en neer met 2.5kg (easy)
Machine crunch: 2x10x43kg
Side machine crunch: 3x10x36kg
Planck on swissball: 3x1minuut
Cardio: 8minuten loopband met helling + 14minuten crosstrainer = -220kcals..
Hier de knaltraining van vanavond!
Ma: Rug + buik + onderarmen
Reverse grip bb row: 3x6x90kg, 5x100kg (PR), 5x90kg
Front pulldown: 7x91kg (PR), 6x91kg, 6x86kg
Single arm row: 2x7x40kg, 6x40kg (Pfff, verrot! Iemand liep te rushen dat die de 'compound row' nodig had, want alle bankjes waren bezet
k*t SUPERDUDES!)Straightarm pulldown: 10x43kg, 10x36kg, 2x10x32kg
Lowerback machine (ter vervanging van SLDL ivm snowboarden en pijntjes): 4x10x68kg (easy pumpin')
Barbell wrist curl behind the back: 10x50kg, 2x10x60kg
Wrist roller: 1set op en neer met 5kg, 1 set op met 5kg (neer deed teveel pijn), 1 set op en neer met 2.5kg (easy)
Machine crunch: 2x10x43kg
Side machine crunch: 3x10x36kg
Planck on swissball: 3x1minuut
Cardio: 8minuten loopband met helling + 14minuten crosstrainer = -220kcals..
Laatst bewerkt:
Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ja...is zelfgemaakt..
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zo vandaag weer lekker borst en triceps op het programma!
Weet nog niet of ik ga benchpressen of dumbbell pressen daar ik de dumbbells toch beter voel! Maar hou me denk toch maar aan m’n schema al hoop ik wel dat er iemand is die me fatsoenlijk kan spotten!
Voel me redelijk fit vandaag, dus er moet gewoon keihard geknald worden!
Di: Borst + triceps:
Incline benchpress (45gr)/Incline dumbbellpress(60gr): 5x5
Dumbbellpress: 5x5
fly’s: 3x6
Incline chest machine: 3x10
CGBP: 4x6
Seated tricep extention: 3x6
Pressdown: 3x10
Voeding dinsdag 08-12-2009:
7:00 50g brinta + 45g whey + 25rozijnen, visolie en multivit + banaan
9:00 4 boterhammen kipfilet (125g)
11:00 200g kipfilet + 40g basmati rijst en 100g sperzibonen
12:30 4 boterhammen kipfilet (125g) + appel
15:00 200g kipfilet + 40g basmati rijst en 100g sperzibonen + appel
17:30 Avondeten
17:45 2 scoops superpump250 (40g)
18:15-20:00 1scoop size on (43g)
20:30 40g whey + banaan + 10g notenmix
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie
~3800kcals
~310g E
~462g K
~81g V
Verhouding E/K/V ~ 32/48/19
---------- Toegevoegd om 08:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:10 ----------
Weet nog niet of ik ga benchpressen of dumbbell pressen daar ik de dumbbells toch beter voel! Maar hou me denk toch maar aan m’n schema al hoop ik wel dat er iemand is die me fatsoenlijk kan spotten!
Voel me redelijk fit vandaag, dus er moet gewoon keihard geknald worden!
Di: Borst + triceps:
Incline benchpress (45gr)/Incline dumbbellpress(60gr): 5x5
Dumbbellpress: 5x5
fly’s: 3x6
Incline chest machine: 3x10
CGBP: 4x6
Seated tricep extention: 3x6
Pressdown: 3x10
Voeding dinsdag 08-12-2009:
7:00 50g brinta + 45g whey + 25rozijnen, visolie en multivit + banaan
9:00 4 boterhammen kipfilet (125g)
11:00 200g kipfilet + 40g basmati rijst en 100g sperzibonen
12:30 4 boterhammen kipfilet (125g) + appel
15:00 200g kipfilet + 40g basmati rijst en 100g sperzibonen + appel
17:30 Avondeten
17:45 2 scoops superpump250 (40g)
18:15-20:00 1scoop size on (43g)
20:30 40g whey + banaan + 10g notenmix
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie
~3800kcals
~310g E
~462g K
~81g V
Verhouding E/K/V ~ 32/48/19
---------- Toegevoegd om 08:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:10 ----------
Lekkere training Marv.
Thanks dumba en kwark!Poehhh dat was een dikke training makker! Hard gewerkt man
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Sue
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2009
- Berichten
- 2.985
- Waardering
- 484
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Jaja, eindelijk 100kg..nu nog op de BOR (met fatsoenlijke uitvoering5 x 100 bb row begint al te tellen
Succes vandaag
)..en thanks natuurlijkHaha, thanks Sue!Alleen maar knaltrainingen hier
Is zeker een lekkere oefening Loo, focust iets meer op het lagere deel van je lats!
Bij deze de training vanvanavond...ik blijf erbij: incline bp is een k*t oefening!
Verder zit m'n borst aardig vol..triceps vallen wat tegen! Ik baal van het feit dat ik soms zonder spotter moet trainen en maar weinig mensen bereid genoeg zijn om te spotten!
Niet echt tevreden over de training dus! Maar wel alles gegeven!
Di: Borst + triceps:
Incline benchpress (45gr): 5x5x70kg, 10x50kg
Dumbbellpress: 3x5x40kg, 2x5x38kg
Incline fly’s: 2x6x22kg, 6x20kg
Onderste deel van around the world (beetje lastig uit te leggen): 3 setjes volpompen..
CGBP: 2x6x50kg, 6x60kg, 6x50kg
Seated tricep extention: 2x6x40kg, 6x38kg
Pressdown: 4 setjes pompen..
Cardio (Crosstrainer):
5 minuten level 5 van 20 op 70RPM
5 minuten level 7 van 20 op 75RPM
5 minuten level 8 van 20 op 80RPM
5 minuten level 9 van 20 op 85RPM
5 minuten level 10 van 20 op 90-100RPM +
-----------------------------------------------
-340 kcals
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks kerel
Het gaat ehm niet om de incline..Mensen zijn niet bereid je te helpen in je gym ? Fuuuuu
Je bent trouwens niet de enige die inclines k*t vind haha
maar om de incline benchpress..ik krijg gewoon geen goede mind-muscle connectie!
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
ik kan het, ik vind flat benchen veel lekkerder aanvoelen dan de incline.Thanks kerel
Het gaat ehm niet om de incline..
maar om de incline benchpress..ik krijg gewoon geen goede mind-muscle connectie!
nice training Marv!
Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Misschien een keer Guillotine bench press proberen, kijken hoe dat voelt
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBGuillotineBenchPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBGuillotineBenchPress.html
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Misschien een keer Guillotine bench press proberen, kijken hoe dat voelt
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBGuillotineBenchPress.html
Zonder spotter natuurlijk!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat gaat ehm ook niet worden ik hou het wel op incline dumbbell press en incline fly'sMisschien een keer Guillotine bench press proberen, kijken hoe dat voelt
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBGuillotineBenchPress.html
Thanks mate!
Zonder spotter natuurlijk!
---------- Toegevoegd om 08:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:14 ----------
Oja vanavond ga ik lekker snowboarden in snowworld!
Hier het vreten van vandaag! Ongeveer hetzelfde als gister dus..
Voeding woensdag 09-12-2009:
7:00 50g brinta + 45g whey + 30rozijnen, visolie en multivit
9:00 4 boterhammen kipfilet (125g)
11:00 200g kipfilet + 40g basmati rijst en 100g sperzibonen
12:30 4 boterhammen kipfilet (125g) + appel
15:00 200g kipfilet + 40g basmati rijst en 100g sperzibonen + appel
17:00 Avondeten
17:20 2 scoops superpump250 (40g)
20:00 1scoop size on (43g)
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie
