- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.797.849
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat is precies wat nu aan het gebeuren is...de dag erna is meestal nog erger! Dus ben benieuwd morgen!haha vooral bij benen merk je de volgende dag inderdaad de spierpijn er langzaam maar zeker echt intrekt
Vandaag weer een rustdagje. Niet veel bijzonders in huis, dus dan maar wat shakes
Voeding, zondag 16-02-2014:
9:00 1 kop groene thee
10:00 6g BCAA + 250mg caffeine
12:00 285ml kerriesoep + 75g kipreepjes + 2 eieren + visolie & vit D
13:00 250ml hazelnootmelk + 30g whey + 30g notenmix
16:00 250ml hazelnootmelk + 30g whey
18:00 285ml kerriesoep + 75g kipreepjes + 150g pangafilet
19:00 35g casseine + 100ml hazelnootmelk + 120g bevroren fruit (proteinefluff)
~2070kcals, E/K/V = 190g (37%) / 80g (16%) / 110g (47%)
Paar foto's van de meet:
Thanks for the spot Bart!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
hey marv, allereerst thanks voor het organiseren van de meet gister.
nog ff wat vraagjes die ik gister niet durfde te stellen
1 liter groene thee? hoe (krijg je dat weg)? waarom?
IF, wat is jouw kijk daarop?
waarom zo laag in kcal op rustdagen? (om te compenseren voor het weekend, ving ik gister op?)
ik zie in heel veel logs dat mensen geen brood eten eigenlijk, is er iets mis met (volkoren) brood of is er gewoon iets beters dat je in de plaats kan nemen?
nog ff wat vraagjes die ik gister niet durfde te stellen
1 liter groene thee? hoe (krijg je dat weg)? waarom?
IF, wat is jouw kijk daarop?
waarom zo laag in kcal op rustdagen? (om te compenseren voor het weekend, ving ik gister op?)
ik zie in heel veel logs dat mensen geen brood eten eigenlijk, is er iets mis met (volkoren) brood of is er gewoon iets beters dat je in de plaats kan nemen?
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Nee is niks mis mee. Eet zelf ook veel brood. Meerdere redenen daarvoor. Heb soms het idee dat sommigen mensen het zien als een 'heilige' maaltijd is.
Groente thee is lekker en het houd mijzelf verzadigd. Sorry voor de hijack marvin
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
uiteraard had je die vragen gewoon kunnen stellen tussen alle nonsens doorhey marv, allereerst thanks voor het organiseren van de meet gister.
nog ff wat vraagjes die ik gister niet durfde te stellen
1 liter groene thee? hoe (krijg je dat weg)? waarom?
IF, wat is jouw kijk daarop?
waarom zo laag in kcal op rustdagen? (om te compenseren voor het weekend, ving ik gister op?)
ik zie in heel veel logs dat mensen geen brood eten eigenlijk, is er iets mis met (volkoren) brood of is er gewoon iets beters dat je in de plaats kan nemen?
Omdat ik IF doe eet ik van 11:00 tot 19:00 meestal. Ik sta om 6:15uur op en begin om 6:45/7:00uur met werken. Dit zou betekenen dat ik 4 uur lang niks in mijn maag heb (voor mijn gevoel). Om die leegte op te vullen heb ik gekozen om die liter thee te drinken en omdat groene thee een hoop gezondheidsvoordelen schijnt te hebben heb ik daarvoor gekozen ipv gewone thee. Verder wordt groene thee bitter als je het zet bij 100°C, dus zet ik het bij 70°C. Bij deze temperatuur kan ik zonder problemen 1L thee in 10 minuten op drinken. Het resultaat is wel een hoop toilet bezoekjes overigens.Wat betreft IF kan ik voornamelijk zeggen dat het ideaal is om te cutten, omdat je gezien de lagere maaltijd frequentie grotere porties kunt eten. Echter is dat laatste ook de reden waarom ik nu tijdens bulk/onderhoud ook IF doe: ik hou van (relatief) grote porties eten. Ik ben namelijk alles behalve een kleine eter. Zou zo van de ene op de andere dag mijn dieet kunnen verdubbelen.
Wat betreft die lagere rustdagen komt dat af van het recomp principe (http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/how-to-recomp-303862/). Je eet een overschot op trainingsdagen en creeert een behoorlijk tekort op rustdagen. Op die manier werd ik droger zonder veel spiermassa te verliezen.
In de situatie waar ik nu zit; beetje onderhouden/langzaam gainen en sterker worden met Wendler gebruik ik mijn rustdagen ook wel als compensatie voor als ik in het weekend (teveel) junk. Zo heb ik de afgelopen weekenden (sate fonduen en veel taart en snacks op mijn verjaardag) en ook een keer op een woensdag (all you can eat pannenkoeken) veel te veel gegeten. Door dit te compenseren op mijn rustdagen (3 dagen per week) blijf ik redelijk in shape. Dit zodat als ik moet gaan cutten het nooit veel tijd kost.
Verder experimenteer ik gewoon graag en wil ik de zeilen weleens 180 graden omgooien als ik iets vind waarvan ik denk dat het beter werkt.
Ik denk gewoon dat je op beginner niveau als bijvoorbeeld ontzettend ecto het beste een traditionele bulk kunt kiezen. Echter als je mijn bro-science som gebruikt en je al redelijk wat massa hebt vraag ik me af of dat nog de way to go is...
Mijn bro science som: Lengte - 1 meter = redelijk makkelijk te bereiken gewicht @ 10%. In mijn geval: 1.80m - 1m = 80kg @ 10%. Ik vind voor mezelf momenteel gewoon een traditionele bulk niet werken. Mocht ik bijvoorbeeld overwegen te gaan kuren ga ik het natuurlijk heel anders opzetten
Tja, en dan de brood kwestie..zelf heb ik in het begin ook gewoon brood gegeten. Maar het was met beleg vaak best moeilijk bepaalde macro's te halen. Met name de eiwitten. Je moest een significante laag rosbief, ei, kipfilet etc. op je brood doen om een beetje goede macro verhouding te halen.
Verder stikt het meeste brood van de zout (waar ik me overigens niet heel druk om maak want kruid mijn kip met kipkruiden) en zijn sommige mensen gewoon gevoelig voor gluten/graan/tarwe etc en gaan ook hiervan vocht vasthouden of krijgen een opgezette buik.
Ik weet van mezelf niet precies meer wanneer ik van brood naar rijst ben gegaan, maar je kunt het hier in mijn log vast lezen. Ik vermoed dat het hoofddoel daarbij was om wat makkelijker mijn dagmacro's te halen. Toen ik nog weleens 4000kcals per dag at mikte ik namelijk vaak op 300+ g eiwit per dag en dat was met broodbeleg bijna niet haalbaar.
Je ziet overigens ook steeds meer artikelen verschijnen die onderschrijven dat brood eigenlijk maar een lege voedselbron is.
Geen probleem hoor! meerdere inzichten zijn welkom!Nee is niks mis mee. Eet zelf ook veel brood. Meerdere redenen daarvoor. Heb soms het idee dat sommigen mensen het zien als een 'heilige' maaltijd is.
Er is niks mis met brood...
Groente thee is lekker en het houd mijzelf verzadigd. Sorry voor de hijack marvin
Ben pas bezig met de 2e cycle, maar bevalt goed!
Je hebt overigens echt een bazen baard!
Het is imo niet de beste bron, maar dat moet ik me ook afvragen van mijn rijst bron...ik eet namelijk of ik nu cut of bulk altijd basmati rijst en niet bijvoorbeeld zilvervlies(basmati)rijst.
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
You're welcome
Dit dus...
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Tsja zo zijn er wel meer van die levensvragen
Goed baardje Bartski.
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Tsja zo zijn er wel meer van die levensvragen
Goed baardje Bartski.
btw marv, je had het over een hardcore gym in almelo, weet je zo nog hoe die heet?
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Mijn bro science som: Lengte - 1 meter = redelijk makkelijk te bereiken gewicht @ 10%. In mijn geval: 1.80m - 1m = 80kg @ 10%. Ik vind voor mezelf momenteel gewoon een traditionele bulk niet werken. Mocht ik bijvoorbeeld overwegen te gaan kuren ga ik het natuurlijk heel anders opzetten
Tja, en dan de brood kwestie..zelf heb ik in het begin ook gewoon brood gegeten. Maar het was met beleg vaak best moeilijk bepaalde macro's te halen. Met name de eiwitten. Je moest een significante laag rosbief, ei, kipfilet etc. op je brood doen om een beetje goede macro verhouding te halen.
Verder stikt het meeste brood van de zout (waar ik me overigens niet heel druk om maak want kruid mijn kip met kipkruiden) en zijn sommige mensen gewoon gevoelig voor gluten/graan/tarwe etc en gaan ook hiervan vocht vasthouden of krijgen een opgezette buik.
Ik weet van mezelf niet precies meer wanneer ik van brood naar rijst ben gegaan, maar je kunt het hier in mijn log vast lezen. Ik vermoed dat het hoofddoel daarbij was om wat makkelijker mijn dagmacro's te halen. Toen ik nog weleens 4000kcals per dag at mikte ik namelijk vaak op 300+ g eiwit per dag en dat was met broodbeleg bijna niet haalbaar.
Je ziet overigens ook steeds meer artikelen verschijnen die onderschrijven dat brood eigenlijk maar een lege voedselbron is.
Ik weet niet man, hangt heel erg van je startpositie af. Mijn bro science-som is dat je lengte min een meter in kgs er goed uit ziet bij 10-12% en baas is bij 7-9%. Ik bedoel, kijk eens waar jij nu staat: ongeveer dat. Je hebt dat niet in 2-3 jaartjes bereikt zonder pro genen imo, en 3+ jaar consistent goed bezig zijn in en buiten de gym is weer niet makkelijk imo.
Ik pleur 's middags gewoon een pak broodbeleg kipfilet op mn brood. Doe dan 4 boterhammen en 150gr kipfilet. Met een schep whey door mn havermout en een bak kwark voor t slapen zit ik al rond de 160+ ex avondeten. Doe er doorgaans roomboter op en nog 2 boterhammen met random shit er op erbij voor de cals. Heb je wat onderbouwing van het 'brood is k*t'-verhaal?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
mooi baardje inderdaad!Tsja zo zijn er wel meer van die levensvragen
Goed baardje Bartski.
Is een gym in Wierden..is in de buurt toch? http://www.attilasgym.nl/
btw marv, je had het over een hardcore gym in almelo, weet je zo nog hoe die heet?
zal eens zoeken naar brood = k*t artikelen
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Nee, recompen is weer wat anders. Sowieso vind ik het wel een wezenlijk verschil of je nou de carbs of de totale kcal als variabelen neemt..
Ik boek op dit moment lekkere progressie.. Ik weeg s ochtends nu 90 kg terwijl mijn vetpercentage gelijk is gebleven of zelfs weer iets omlaag is gegaan. Nu ben ik al even bezig met recompen en volg ik een vrij strict recomp dieet waar ik mij aan kan houden.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Nee, recompen is weer wat anders. Sowieso vind ik het wel een wezenlijk verschil of je nou de carbs of de totale kcal als variabelen neemt..
Ik boek op dit moment lekkere progressie.. Ik weeg s ochtends nu 90 kg terwijl mijn vetpercentage gelijk is gebleven of zelfs weer iets omlaag is gegaan. Nu ben ik al even bezig met recompen en volg ik een vrij strict recomp dieet waar ik mij aan kan houden.
True, er zit een wezenlijk verschil tussen, maar als je wat grover carbcycled zoals ik doorgaans doe in de cut met mn endo-genen leid(t?) het een vaak tot het ander anyway. Wat was je BW voor je ging recompen en wanneer was dat? Wel mooi dat je een werkbaar dieet hebt voor jezelf wat je ook nog eens goede resultaten oplevert.
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Help mij even herinneren om dat morgen op te zoeken. Ik kom vanavond niet meer thuis. Ik heb nog wel mijn eerst geschreven recomp dieet en daar staat een datum bij en gewicht
