Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Goeie tren weer man ! T-Bars heerlijke oefening

Klik om te verkleinen...

die voeding en dan ~2300kcals



isthisreallife.jpg



dat carbs

Klik om te verkleinen...

Haha..de planning was stoerder dan de uitvoering! Heb er normaal geen problemen mee zo laag te gaan, maar vandaag met mijn huis bij elkaar rapen kwam ik zo nu en dan wat tegen...

zoals twee koetjes repen, een half rolletje fruitmentos...nu viel dat nog wel mee, maar toen ik vast wat spullen bij mijn ouders ging brengen werd ik verleid tot een stuk monchou taart..

Gelukkig morgen gruwelijk cardio vanaf 8:00uur sochtends! Wasmachine, koelkast, droger, kasten etc. etc...en dat allemaal de hele gallerij over...

En het ergste komt nog. Omdat ik tijdelijk thuis ga wonen..mag ik binnenkort weer verhuizen..

Lekkere training weer, mooi te horen dat alles goed gaat! Laatste loodjes met de verhuizing nu?

Klik om te verkleinen...

Mwoah..nog niet de laatste loodjes. Morgen is het allemaal redelijk leeg, maar dan moeten er onder andere nog 2 laminaat vloeren uit en verhuisd worden.

Zou blij zijn als het allemaal af is!

lekker bezig bro!

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

*staat op en loopt huilend weg*. Jouw carbs man. Je zou mij aan het eind van de dag bij elkaar kunnen rapen.

Klik om te verkleinen...

In de cut doe ik dit soort dagen zonder problemen..hou er wel van om in de verbrandende modus te lopen

 

[justbart]

Het einde is in ieder geval in zicht! Laminaat slopen is goede benen training....

 

[wwe]

Wat zag ik een enorme golden power op je fb haha wist niet dat dat bestond zo groot. Hebben ze onderhand ook energy zonder suiker daar?

 

[Vortexx029]

Ben ff de draad kwijt, je hebt samen gewoond en hebt nu een eigen woning gekocht die je nog moet opknappen en zo lang woon je nog ff bij je ouders in ?
Pas je wel op met verbouwen, want je bent dan dubbel bezig met trainen en "trainen" (spreek uit ervaring)

Vond mezelf zowieso straight awesome gisteren! Beetje veel pre-workout?

Klik om te verkleinen...

Haha niks mis mee, heb heeeeeeel soms ook van die dagen
Geeft alleen maar meer motivatie/energie toch ?

 

[Skatermarvin]

Het einde is in ieder geval in zicht! Laminaat slopen is goede benen training....

Klik om te verkleinen...

Het moest niet kapot! Maar verplaatsen is ook een aardige workout

Wat zag ik een enorme golden power op je fb haha wist niet dat dat bestond zo groot. Hebben ze onderhand ook energy zonder suiker daar?

Klik om te verkleinen...

Die goldenpower is zowat zonder kcals'. 50kcals voor dat blik ongeveer

Ben ff de draad kwijt, je hebt samen gewoond en hebt nu een eigen woning gekocht die je nog moet opknappen en zo lang woon je nog ff bij je ouders in ?
Pas je wel op met verbouwen, want je bent dan dubbel bezig met trainen en "trainen" (spreek uit ervaring)

Klik om te verkleinen...

Ik heb zo'n 2.5jaar samen gewoon in een huurhuis. Zouden samen een huis gaan kopen, maar de relatie liep stuk. Om nu tot ik erin trek even wat geld te besparen ga ik tijdelijk weer even thuis wonen. Want hypotheeklast+huur was toch wat teveel van het goed (lees 1400-1500euro per maand).

Het is een nieuwbouw huis, dus er hoeft niet superveel verbouwd te worden. Het is zelfs al bijna af en wordt opgeleverd met keuken, badkamer en toilet. Zal tzt wel wat foto's posten


Gisteren dus de hele dag verhuisd en de voeding was droevig...net als vandaag! Ben een beetje oeveloos aan het junken...morgen touwtjes weer strak

Voeding:

Spoiler

Voeding zaterdag 08-03-2014:
8:00 20g BCAA + blik energy drink light
11:00 150g kipfilet + 50g whey
12:30 100g rosbief + 25g kiprollade + 20g kipfilet
14:00 2 chocolaatjes
16:00 ~100g snoep
18:00 Boerenkool met magere rookworst + beetje vanille ijs
00:30 Medium mc menu met 6 mc nuggets + small wrap sate

Voeding zondag 09-03-2014:
8:45 1 scoop maximize
Intra workout: 1 scoop assault
Post workout: 40g dextro + 30g whey + banaan
12:00 120g havermout + 30g whey + 35g rozijnen + multivit + vit D
14:00-17:00 ~100g snoep + proteine reep
17:30 small wrap sate, chicken chili burger en mc kroket
19:00 rijst + kip + woksaus + wokgroente

Maaaaarrrr...er is ook nog getraind! Vanmorgen weer even naar Fit2Go geweest in Woerden, want mijn eigen gym was niet open! Had geen belt bij me, dus heb even alleen de verplichte sets gedaan en die vielen zwaar zat na slechts 6 uur slaap en een dag verhuizen!

Sunday morning workout, Dag 4: Squats (Wendler) + LB:
Squat:
70kg: 5
90kg: 5
100kg: 3
110kg: 5
125kg: 5
145kg (5+): 5 (op safe)
110kg (first set last): 8, 8 (prima zo)

SLDL (light weight):
70kg: 12 (warmup)
90kg: 12, 12, 12 (easy does it)

Incline legpress (45° plate loaded):
125kg: 12 (even testen)
225kg: 8
265kg: 7
305kg: 3, 3, 3, 3, 3, 2, 2 (myo-sets)

Leg extention:
18kg: 12
50kg: 12
64kg: 15, 15 (lekker!)

Walking lunges:
47.5kg: 38 stappen (Pfoe!!!)
57.5kg: 22 stappen (DOOD!)

Hyper extentions:
Bw: 12
Bw+20kg: 12, 12

Smith calfraise:
60kg: 12
100kg: 15, 15
120kg: 12

Seated calfraise:
61kg: 15, 15
Dropset: 101kg--> 81kg --> 61kg: 5, 7, 10 (au!!)

Dumbel curl:
8kg: 12
12kg: 12 (omdat het kan!)

Rope crunch:
23kg: 20
32kg: 12, 12 (nipt)

Woodchoppers:
14kg: 15
18kg: 12

Morgen Wendler week 2, starten met de MP!

 

[magnetron]

Prima training man, durfde je niet verder te gaan tijdens de squats?

 

[justbart]

crazy leg workout mate! zware lunges man.

 

[Sandorrr]

Een kleine 'junk' & mooie training. Prima zondag lijkt me!

 

[MiTrenZ]

Nice workout!
Merk je zelf fors verschil met belt en beltless?
Zit toch aan te denken binnenkort eens een aan te gaan schaffen!

 

[Skatermarvin]

Prima training man, durfde je niet verder te gaan tijdens de squats?

Klik om te verkleinen...

nope! Was wat vermoeid vanmorgen...en voelt gewoon niet heel safe zonder belt..

crazy leg workout mate! zware lunges man.

Klik om te verkleinen...

met die myo-set op de legpress waren die lunges wel echt moordend...38 stappen achtereen

Een kleine 'junk' & mooie training. Prima zondag lijkt me!

Klik om te verkleinen...

vind het zelf wat teveel junk, maar acht het was weer lekker!

Nice workout!
Merk je zelf fors verschil met belt en beltless?
Zit toch aan te denken binnenkort eens een aan te gaan schaffen!

Klik om te verkleinen...

Met een belt voelt zoveel beter! Een tijdje terug had zonder een riem echt mijn rug aan gruzelementen gelegen! Dus ga je meer dan profijt van hebben!

 

[diaephi]

Nice workout!
Merk je zelf fors verschil met belt en beltless?
Zit toch aan te denken binnenkort eens een aan te gaan schaffen!

Klik om te verkleinen...

op squat een kilo of 10-15 denk ik

 

[wwe]

2x mac... lekker man

 

[Tepelbram]

Sicke training, hoe jij die lunges conditioneel volhoud is me een raadsel

 

[Skatermarvin]

op squat een kilo of 10-15 denk ik

Klik om te verkleinen...

En bij deads?

2x mac... lekker man

Klik om te verkleinen...

Was het zeker! Die small wrap sate is wel een aanrader! Maar ben dan ook gek op satesaus!

Het was daarom jammer dat er geen KFC in de buurt was want anders had ik zeker een sate brazer genomen!

Sicke training, hoe jij die lunges conditioneel volhoud is me een raadsel

Klik om te verkleinen...

Dat vraag ik me ook weleens af...maar het was in ieder geval flink pittig!

---------- Toegevoegd om 07:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:34 ----------

De planning voor vandaag!

Dag 1: MP + UB:
MP:
30kg: 5
35kg: 5
42.5kg: 3
47.5kg: 3
52.5kg: 3
60kg: 3+
62.5kg (jokersets +5%): 3?
47.5kg (first set last): 1-3x8
Floorpress:4x8-12
Reverse grip barbell row:4x8-12
Lat-pulldown:3x8-12
(Standing cable) Fly’s:3x8-12
EZ-bar tricep extention:3x8-12
Dumbel curl:2x8-12


Voeding, maandag 10-03-2014:
9:00 1L groene thee
11:00 120g havermout + 30g whey + 35g rozijnen + multivit + vit D
12:30 225g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + 2 visolie
15:00 225g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
Pre-workout: appel
Post-workout: 40g dextro + 30g whey + 5g creatine + banaan
18:00 Avondeten (~700kcals) + 30g casseine
Pre-sleep: 3g D-aspartic acid

~2865kcals, E/K/V = 200g (28%) / 390g (54%) / 55g (18%)

 

[Pleister]

McDonalds

 

[Pleurklaat]

Wat is precies het idee achter jokersets? Kan zo 1 2 3 geen duidelijke beschrijving vinden.

 

[cardiogenetics]

Hey marvin. toffe log, goede LW strength zo te zien! ga je ook weer meedoen aan de foto contest dit jaar"?
Je stond er super goed bij vorig jaar!

 

[Skatermarvin]

McDonalds

Klik om te verkleinen...

Junkfood is zoooo lekker!

Wat is precies het idee achter jokersets? Kan zo 1 2 3 geen duidelijke beschrijving vinden.

Klik om te verkleinen...

Als je het gevoel hebt nog wat over te hebben kun je nog wat jokersets achter je verplichte sets aan doen om nog even het maximale eruit te halen. Het is geloof ik niet de bedoeling ze standaard toe te passen, maar zolang het goed blijft gaan doe ik het toch

Hey marvin. toffe log, goede LW strength zo te zien! ga je ook weer meedoen aan de foto contest dit jaar"?
Je stond er super goed bij vorig jaar!

Klik om te verkleinen...

Hey gozer! Thanks voor de positieve comments Ik denk dat ik wel mee doe, maar ben wel druk met verhuizen tzt. Maar trainen gaat natuurlijk gewoon door!

Tja, de training van vandaag liep totaal anders! Ik was zo zot om de volgende afbeelding op facebook te plaatsen! 33 likes was het gevolg...dat betekende 165 pushups! Sterven...zeker aan het eind van de training!



Dag 1: MP + UB:
MP:
30kg: 5
35kg: 5
42.5kg: 3
47.5kg: 3
52.5kg: 3
60kg: 7+1PP
62.5kg (jokersets +5%): 3
65kg (jokersets +10%): 3
47.5kg (first set last): 10, 8

Floorpress:
60kg: 12, 12, 12
70kg: 10 (tevreden)

Reverse grip barbell row:
60kg: 14, 12 (super MMC!)
70kg: 12, 12 (2f. lekker!!)

Lat-pulldown:
59kg: 12 (prima MMC!)
68kg: 12 (2f.), 10 (2f.)

EZ-bar tricep extention:
32.5kg: 14, 12
27.5kg: 12 (easy)

Dumbel curl:
10kg: 12
14kg: 12
10kg: veeeel reps!

Push-up challenge:
Bw: ~165reps (raakte de tel kwijt!)

(Standing cable) Fly’s:
32kg: 12 (omdat het kan)

Filmpje van de challenge!

Spoiler

https://www.facebook.com/photo.php?v=645504032189915&l=6957610667829555615

Dat dere chest pump:

 

[hendrie]

Ouwe pompert

 

[Jimn]

Sick chest bro !