- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.797.839
- Volgers 335
Mathijsimo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jan 2010
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 148
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks!
Ik vond het heerlijk als ik eerlijk ben!
Mijn moeder had het prima klaar gemaakt! Voor herhaling vatbaar..jawel man, lekker met bruine bonenjullie kunnen het gewoon niet klaarmaken!
Maar o mijn god wat ga je schijten van die zooi
Valt mee gelukkig! Die speedboxes zijn nog prima te doen na de deads!
Zolang ik deads niet op super hoog setvolume draait vreet het ook niet heel veel energie. Er komt alleen gewoon altijd een punt dat ik voor de set al weet dat ik mijn target niet ga halen..
Vandaag weer benchen & UB!
Avondeten heb ik geen idee van, maar calculeer daarom maar ~700kcals in.Dag 3: Benchpress (Wendler) + UB:
Benchpress:
37.5kg: 5
47.5kg: 5
55kg: 3
57.5kg: 3
70kg: 3
80kg: 3+
82.5kg (jokersets +5%): 3?
57.5kg (first set last): 1-3x8
Dumbel shoulder press (alternate):4x8-12
Chin-up:30-40reps (Myo)
T-bar row:3x8-12
Barbell shrugs:4x8-12
Side raise:3x8-12
Face-pulls:3x8-15
Preacher curl:3x8-12
Pushdown:2x8-12
Voeding, vrijdag 14-03-2014:
9:00 1L groene thee
11:00 120g havermout + 30g whey + 35g rozijnen + stukje pure choco + multivit + vit D
12:30 225g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + 2 visolie
15:00 225g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + appel
Pre-workout: ½ scoop assault
Post-workout: 40g dextro + 30g whey + 5g creatine + banaan
18:00 Avondeten (~700kcals) + 20g casseine
Pre-sleep: 3g D-aspartic acid
~2900kcals, E/K/V = 190g (27%) / 400g (55%) / 60g (18%)
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zo is het maar net Bart! Die spijskaart moet zo groot mogelijk worden!
De training van vanmiddag ging weer prima! Toch wel een VPR gepakt op 92.5kg
. 95kg voor 3 reps zat er voor mijn gevoel vandaag niet in..Dag 3: Benchpress (Wendler) + UB:
Benchpress:
37.5kg: 5
47.5kg: 5
55kg: 3
57.5kg: 3
70kg: 3
80kg: 10 (prima repout!)
87.5kg (jokersets +10%): 3
92.5kg (jokersets +15%): 3 (VPR!)
57.5kg (first set last): 8, 8, 8 (paused)
Dumbel shoulder press:
18kg: 13, 12 (alternate)
24kg: 12 (nipt met super MMC), 10 (pfoe)
Chin-up:
Bw: 9, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 (39 reps totaal/myo-sets)
T-bar row:
60kg: 12, 12
80kg: 10+3 (rest-pause/beukreps)
Barbell shrugs:
60kg: 12, 12
80kg: 12, 12 (hoop powershrugs en zeer korte rust tussen de sets)
Side raise:
8kg: 12, 12 (single arm..seated)
10kg: 10 (lelijke hoerenreps..
)Face-pulls:
36kg: 16, 15
41kg: 12 (lange TUT)
Preacher curl:
27.5kg: 6 (warmup)
32.5kg: 12 (zwaar), 11 (closer grip), 10 (close grip)
Ik wordt maar niet sterker met mijn armen...wat moet ik hier mee doen, lower reps?
Pushdown:
27kg: 15 (warmup)
55kg: 11
Dropset: 55g (normal grip) --> 50kg (close grip) --> 41kg (reverse grip): 8, 8, 6
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
goeie bench
en over arms
http://www.t-nation.com/free_online...erformance/want_biceps_stop_wasting_your_time
en over arms
http://www.t-nation.com/free_online...erformance/want_biceps_stop_wasting_your_time
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Had niet verwacht van iemand met zo'n grote focus op kracht een dergelijk schema te krijgen
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Had niet verwacht van iemand met zo'n grote focus op kracht een dergelijk schema te krijgen
ik lees gewoon alle t nation artikelen en wist dat deze eens voorbij was gekomen ;p
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks in ieder geval! Wijkt voor nu alleen een beetje teveel af van Wendler en dat bevalt me wel
Behalve vandaag..vandaag was niet mijn dag!
Maar wel mijn targets gehaald!
Thanks Frank...tja de vraag is hoe bulky wil je me zien?
84kg
Of 91kg
Of 67kg
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Horee sheet wat een verschil op die pics.
Hoe oud zijn deze?
91kg was maart 2010. Mijn enige doel was toen zoals veel beginners om zo zwaar mogelijk te worden! Schiet je achteraf gezien geen reet mee op en ben toen uiteindelijk gestrand als fatty van 94kg na een jaar bulken op 3500-4000kcals (redelijk dirty bulk met veel etentjes e.d)
De 84kg was voor de contest van 2011 in mei ongeveer. De 67kg was in 2005 of 2006
Maar goed er is vandaag ook nog getraind! En zoals ik al aan had gegeven was vandaag niet mijn dag, maar desondanks nog wel 2 joksets gedaan. De repout voelde werkelijk als dieplood en had eigenlijk gehoopt op 3x172.5kg, maar die heb ik laten schieten! Kreeg tijdens een set steken door mijn quad en nog een ander een steekje in mijn knie...beetje voorzichtig doen dus!
Dag 4: Squats (Wendler) + LB (focus quads):
Squat:
72.5kg: 5
87.5kg: 5
102.5kg: 3
117.5kg: 3
132.5kg: 3 (riem om, bij rep twee steek door linker quad. Iets afgekneld?)
150kg (3+): 6 (zwaar! niet mijn dag!)
157.5kg (jokersets +5%): 3 (toch maar jokeren..pfoe!)
165kg (jokersets +10%): 3 (nipt)
117.5kg (first set last: 8, 8 (best heavy!)
SLDL (light weight):
90kg: 12, 12, 12, 12 (burn hams, burn
)Legpress:
182kg: 13 (lange TUT)
224.8kg 9fullstack): 12 (oef!), 13 (flink doortrappen!), 12 (damn!)
Leg extention:
57kg: 16 (controlled reps)
64kg: 14 (2f.), 14 (2f.)
Abduduction:
71kg: 17 (easy sqeezy)
91kg: 13, 13 (2f.)
Toepress:
118kg: 21 (warmup)
136kg: 15 9easy!)
155kg: 26 (wait whut?!)
182kg: 12, 12 (dat dere calfpump!)
Seated calfraise:
60kg: 12, 12
Dropset: 80kg-->70kg-->60kg: 7, 7, 11
Standing rope crunch:
32kg: 25 (warmup)
46kg: 14
55kg: 12, 12
Tussendoor even hams, quads en calfs stretchen)
Reverse swissball crunch:
bw: 12, 12
Machine crunch:
50kg: 35 (voor strepen en lijntjes enzo
)
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
Machine crunch:
50kg: 35 (voor strepen en lijntjes enzo
lol
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
