- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.797.764
- Volgers 335
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
En nu erover heen!BW MP is een super mijlpaal, die heb ik helaas nog niet
Thanks! Niet valsgespeeld..heb van de 4 potjes er 2 gewonnen en 1 gedeeld eerste!
Thanks man!
---------- Toegevoegd om 08:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:46 ----------
Vanmiddag weer deadliften! Voel me redelijk brak vanmorgen, maar dat zal vast in de loop van de morgen beter worden! Ik vind het erg lekker, maar moet toch zeggen dat ik vanavond helaas boerenkool met worst eet! Fit namelijk niet in mijn macro’s.. te hoog in vet en uiteindelijk dus ook kcals!
Verder is mijn zus jarig vandaag, maar zal ik vanavond voor de afwisseling eens een keer sterk zijn en alles (op wat stukjes komkommer na) laten staan!
Dag 2: Deadlift (Wendler) + LB (focus hamstrings):
Deadlift:
75kg: 5
92.5kg: 5
107.5kg: 3
132.5kg: 5
150kg: 3
165kg: 1+
172.5kg (jokersets +5%): 1?
132.5kg (first set last): 1-3x8
Speed boxsquat:10x2
Standing leg curl:3x12-15
Barbell calfraise:4x8-12
Seated calfraise:3x8-12
Abduction:3x8-15
Side ab-work:
Voeding, woensdag 19-03-2014:
9:00 1L groene thee
11:00 120g havermout + 30g whey + 35g rozijnen + 125g ananas + multivit + vit D
12:30 250g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + 2 visolie
15:00 250g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + 125g ananas
Pre-workout: ½ scoop assault + 1/2 scoop maximize
Post-workout: 40g dextro + 30g whey + 5g creatine + banaan
18:00 Boerenkool (500g?) met rookworst (150g?) + 20g casseine
Pre-sleep: 3g D-aspartic acid
~3125kcals, E/K/V = 190g (24%) / 405g (52%) / 80g (24%)
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Wees maar gerust..volgende week gewoon weer 2700kcalsEerst de MP mijlpaal & nu de +3000 calorieën..
Thanks man. Hopelijk zit er een PR in vandaag!
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Fysiek verwacht ik uberhaupt niet zoveel meer als ik eerlijk ben! Wat betreft mijn oude pr's hoop ik toch die bench eens te verbreken! Deads zou een 3xbw wel mooi zijn imo.5/3/1 is echt super zet geweest voor je kracht!
Merk je er ook qua fysiek al de voordelen van de zwaardere gewichten?
En congratz met je mijlpaal man!
Denk dat over tijdje die oude PR's gaan sneuvelen!!
Squats ben ik aan het ovetwegen full te gaan doen, dus dat wordt 8 stappen terug denk..
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Fysiek verwacht ik uberhaupt niet zoveel meer als ik eerlijk ben! Wat betreft mijn oude pr's hoop ik toch die bench eens te verbreken! Deads zou een 3xbw wel mooi zijn imo.
Squats ben ik aan het ovetwegen full te gaan doen, dus dat wordt 8 stappen terug denk..
Uhhh wat voor squats doe je nu dan?
3xBW zou sowieso ziek wezen!
Kijk anders eens naar je wilksscore destijds en nu hedendaags bij grote 3
Vind dat zelf betere maatstaf omdat je dan lichaamsgewicht erin meeneemt!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Parallel squats..soms twijfel ik weleens of ik dat wel haal (geen spiegel bij mijn squatrek). Wilks is inderdaad de beste maat om je krachtstats te meten omdat je daarin je bw meeneemt.Uhhh wat voor squats doe je nu dan?
3xBW zou sowieso ziek wezen!
Kijk anders eens naar je wilksscore destijds en nu hedendaags bij grote 3
Vind dat zelf betere maatstaf omdat je dan lichaamsgewicht erin meeneemt!
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Ja ga ik bij de meet ook hanteren
Niet vergeten je first attampts nog op te leveren hè
Kan je mooi doen na aanleiding van deze week.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik ben bang dat ik de meet niet kan! Ze draaien die week een fabriekstrial en moet 24uur per dag standby staan voor analytische ondersteuning!Ja ga ik bij de meet ook hanteren
Niet vergeten je first attampts nog op te leveren hè
Kan je mooi doen na aanleiding van deze week.
Heb al vrijstelling gekregen voor die nacht (Crazyland) en ben daarom bang dat ik de meet niet mee ga maken!Had motivatie en techniek technisch wel goed geweest voor me!
Maar crazyland gaat echt voor...
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Marvin, gwn altijd full doen, nooit nog twijfelen of je te diep gaat. En als je dan gaat maxen gewoon iets vroeger stoppen dan je gewoon bent.
Ik ga niet nu gelijk overstappen. Ik voeg misschien wat lichte(re) sets full squats toe aan mijn schema om vast te wennen. Over een tijdje zal ik daar mijn nieuwe Wendler squat max op basseren (zal een stuk lager zijn) en vanuit hier weer terug opbouwen
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Ik ben bang dat ik de meet niet kan! Ze draaien die week een fabriekstrial en moet 24uur per dag standby staan voor analytische ondersteuning!
Had motivatie en techniek technisch wel goed geweest voor me!
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
Hier zit inderdaad wel waarheid in! Mij lukt het trouwens wel goed. Ik merk bij mij nu het echt zwaar wordt ik minder diep ga. Volgens mij is dit een automatisme. Maar ik weet dat als ik me iets inhoudt dat ik nog steeds onder parallel zit.
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
