FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.797.753
- Volgers 335
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik zou het toch leuk vinden eens 115kg of meer te benchen
Thanks!Nice PR marvin!
Daarom
Misschien vervangen voor dumbels in de hoop dat ik daarbij geen last heb..PR is PR inderdaad...
Ik zou de shrugs er tijdelijk even uitlaten als dat klachten provoceert.
Zit je al bijna tegen een deload aan? Het viel mij een beetje op dat het e.e.a. niet van harte ging
Daarom! En tot nu toe pak ik de PR's met jokersets, en haal ik nog redelijk makkelijk mijn repouts..dus er zit nog wel wat rek inToch weer een stap veder, wendler doet zn werk
Daarom!Elke stap is er een.
Zo is het maar net!
Thanks Dave!
Even een update van de voeding van vandaag! Kan beter, maar wel even prima zo!
Voeding zondag 23-03-2014:
12:30 2 pistoletjes met ham, filet american en 3 gekookte eieren + tomatensoepje
15:00 blik monster energy light
16:00 35g whey
17:00 50g notenmix
18:00 Ommelet met paprika + bakje veggie sate (puur tegen mijn principes in!) + 30g casseine
Pre-sleep: D-aspartic acid
2220kcals, E/K/V: 190g (34%) / 105 (19%) / 115g (47%)
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nog even hier op terugkomende zou ik eigenlijk moeten deloaden, maar haal na 2 cycles mijn targets nog. Daarom plak ik er nog 1 cycle aan en zal ik mijn deload daarna doenPR is PR inderdaad...
Ik zou de shrugs er tijdelijk even uitlaten als dat klachten provoceert.
Zit je al bijna tegen een deload aan? Het viel mij een beetje op dat het e.e.a. niet van harte ging
Eingenlijk komen deloads nooit goed uit!
Omdat ik het niet shredded genoeg vind en deze week twee 'All you can eat' etentjes heb heb ik alvast wat minder rijst bereid voor de dagen na vandaag en ga ik buiten de all you can eats (morgen+vrijdag) om weer even wat lager te gaan zitten in kcals.lekkere pr op de bench en nog steeds shredded zie ik
Ben namelijk niet super tevreden met mijn shape en heb 12 april een feestje (Crazyland). Ik weet dat je in twee a 3 weken niet al teveel kan veranderen, maar ga het toch proberen
.Vandaag nog wel gewoon wat hoger, omdat ik de training van zaterdag naar vandaag heb geschoven. Ik zal daarom ook 5 keer trainen deze week!
Dag 4: Squats (Wendler) + LB (focus quads):
Squat:
72.5kg: 5
87.5kg: 5
102.5kg: 3
125kg: 5
142.5kg: 3
157.5kg: 1+
165kg (jokersets +5%): 1?
125kg (first set last): 1-3x8
SLDL (light weight):4x8-12
Legpress:3x8-12
Leg extention:3x12-15
Abduduction:3x8-12
Toepress:3x8-15
Seated calfraise:2x8-12+dropset
Ab-work
Voeding, maandag 24-03-2014:
9:00 1L groene thee
11:00 120g havermout + 30g whey + 35g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
12:30 250g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + 2 visolie
15:00 250g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
Pre-workout: 18g maximize + 5g creatine
Post-workout: 40g dextro + 30g whey + 5g creatine + banaan
18:00 Avondeten (~700kcals) + 20g casseine
Pre-sleep: 3g D-aspartic acid
~2910kcals, E/K/V = 195g (27%) / 410g (56%) / 55g (17%)
Mathijsimo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jan 2010
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 148
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Je moet echt niet zeiken over je shape met strepen op je chest na low carb zonder pump. Mensen op Crazyland gaan al geilen op je fysiek, en alleen 'kenners' gaan t verschil zien tussen nu en drie weken als je low gaat 
Ik ontbijt standaard met 125gr en krijg het verassend makkelijk weg inmiddels. Ik doe langer over drie boterhammen met pindakaas.
Ik ontbijt standaard met 125gr en krijg het verassend makkelijk weg inmiddels. Ik doe langer over drie boterhammen met pindakaas.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik stop het werkelijk in mijn holle kies...zo lekker. Als ik niet baggervet zou worden van veel meer eten zou ik het zeker doen!
Ik ook Tim..voel me niet top nu..Ben zo benieuwd wat je nu weer neer gaat zetten met die squat!!
Maar je weet nooit wat er gebeurt qua 'magic' als die barbell eenmaal in mijn nek ligt
Ik hou ervan om af en toe een beetje te cutten, dus doe het met plezier.Wil gewoon net iets droger!Je moet echt niet zeiken over je shape met strepen op je chest na low carb zonder pump. Mensen op Crazyland gaan al geilen op je fysiek, en alleen 'kenners' gaan t verschil zien tussen nu en drie weken als je low gaat
Ik ontbijt standaard met 125gr en krijg het verassend makkelijk weg inmiddels. Ik doe langer over drie boterhammen met pindakaas.
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Net iets droger zegt ie dan
dit hahaha
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
No magic today..just a cassual 1x195kg squat..Succes met je training. We zullen er naar uitkijken welke "magic" je nu weer laat zien
Nog droger ja!Nog droger
Vies droog als het kan
Moet kunnen toch?Net iets droger zegt ie dan
De training zit er weer op! Voelde me echt een slappe zak vandaag! Maar kon het niet laten te jokeren tot fail..
verder heb ik even wat UB pomp werk erbij gedaan, want train pas woensdag weer UB en vond mijn UB wat soft ogen na 2 dagen niks doen..
Dag 4: Squats (Wendler) + LB (focus quads):
Squat:
72.5kg: 5
90kg: 5
102.5kg: 3 (eerste 3 setjes superset met lichte cable fly's
)125kg: 5
142.5kg: 3 (riem om)
157.5kg (1+): 5 (oef, wat moeizaam!)
180kg (jokersets +15%): 1
195kg (jokersets +25%): 1 (geen PR, maar wel lekker!)
205kg (jokersets +30%): F (Tja, dat was gecontrolleerd zakken....tot de safety bars
)125kg (first set last): 8 (voldoende zo!)
SLDL (light weight):
90kg: 12, 12, 12, 12 (Light weight baby! (stiekem in superset met straight arm pulldowns voor een beetje UB pomp..)
Legpress:
182kg: 12 (prima TUT!)
224.8kg (fullstack): 12 (lekker!), 12 (3f.), 12 (4f., pfoe!)
Leg extention:
55kg: 15 (slow controlled = AU!)
64kg: 15 (fik erin!
), 13 (2f.)Abduduction:
71kg: 15 easy!)
91kg: 15, 15 (2f.)
Seated calfraise:
60kg: 16, 14 (rep voor rep bijna kuitkramp)
Dropset: 80kg-->70kg-->60kg: 6, 8, 12 (AU!
)Toepress:
155kg: 15, 15, 13
Machine crunch
30kg: 20
50kg: 15, 15
57kg: 12 (tussendoor 3 setjes chestdips..
)Decline twist:
Bw+7kg: 10, 10 (reps per kant)
Ben tevreden! Deze week start ik ook de nieuwe cycle en omdat het eigenlijk tijd voor een deload is ga ik deze week de jokersets even weglaten en doe ik het met enkel de verplichte sets + hooguit 3 sets first set last.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Laatst bewerkt:
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Squat:
157.5kg (1+): 5 (oef, wat moeizaam!)
180kg (jokersets +15%): 1
195kg (jokersets +25%): 1 (geen PR, maar wel lekker!)
205kg (jokersets +30%): F (Tja, dat was gecontrolleerd zakken....tot de safety bars
Mind = blown
Moeite met 5 x 157.5 maar wel gewoon 1 x 195...
Heb je altijd al zo'n verschil gehad in reps en 1RM?
