5rm van 180 geeft een 1rm van 203 terug via deze site
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
Hij klopt ook voor mijn 3RM, 192,5 en de site geeft 193.
Oké, ja ik zelf hanteer calculator van wendler daar zal verschil in liggen
Theorie en praktijk gaan niet altijd samen natuurlijk..
Toch nog steeds een hele flinke squat, deloaden en sterker terug komen
Ik ga nu niet deloaden
Na deze cycle ga ik wel deloaden
Even een update van de voeding van gisteren! Er was zooooo veel keus en zoooo veel lekker! Hele borden vol geknald met eten en echt met bijk pijn naar huis! Het fitte zeker niet in mijn macro's en ga er ook niet aan rekenen. Overigens geen foto's gemaakt, daarvoor had ik teveel honger
Voeding, dinsdag 25-03-2014:
6:15 7g BCAA + 250m cafeïne
9:00 1L groene thee
11:00 1 kop groene thee
12:00 30g whey + 5g creatine + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 90g spinazie + 2 visolie
15:00 150g kipfilet + 90g spinazie + 7g BCAA
18:00 Uit eten bij “Vandaag” in Utrecht:
Vooraf: Tomatensoep met paar stukjes kruidenboter, mini carpacio en bruchetta
Bord 1: 2 stukjes varkenshaas, 3 kipsate, 2 miniloempia's, stuk gebraden kip, stuk ham en wat aardappeltjes
Bord 2: Wokken, veeel, heel veel varkenshaas, ossenhaas & kip met beetje saus, witte rijst en wat stukjes kipschnitzel
Bord 3: 2 kipsate, 3 kipnuggets, aardappeltjes, patat
Toetje: 2 stukjes brownie met caramelsaus, 3 bolletjes kokosijs, 3 slagroomsoesjes, 6 spekkies, aardbeien en ananas (
en toen zat ik best een beetje vol!)
Pre-sleep: 3g D-aspartic acid
Exclusief etentje ~795kcals, E/K/V = 110g (55%) / 10g (5%) / 35g (40%)
hopeloos....
)
