Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[MiTrenZ]

Goede training!
Slim om ook geen jokersets te doen deze keer!

 

[magnetron]

Variatie in avondeten is voor mij echt een must. Houdt het leuk.
Dit keer gene jokersets ?

 

[diaephi]

wat is het verschil volgens jou tussen myo set en rest pause

 

[Skatermarvin]

Precies. Hoeft niet elke training jezelf helemaal de t*ring in te trainen.

Klik om te verkleinen...

Helemaal waar, zeker gezien mijn lijf eigenlijk een beetje aan een deload toe is! Maar mijn lijf moet nog maar even geduld hebben

3 weken om precies te zijn

Goede training!
Slim om ook geen jokersets te doen deze keer!

Klik om te verkleinen...

Deze en volgende week zal ik geen jokersets toepassen, week 3 wil ik wel weer kijken of er hier en daar een PR te pakken valt.

Maar zit dan in een beetje chaotische week op mijn werk, dus als het er niet in zit doe ik het niet

Variatie in avondeten is voor mij echt een must. Houdt het leuk.
Dit keer gene jokersets ?

Klik om te verkleinen...

Nope..even mijn lijf een soort van rust gunnen

wat is het verschil volgens jou tussen myo set en rest pause

Klik om te verkleinen...

Myo-sets neem ik aanzienlijk minder rust (paar ademteugen) en doe ik er vaak meer van achter elkaar. Bij rest-pause hou ik zelf circa 15-20seconden aan. Het zal elkaar niet veel ontlopen, maar vind myo sets een stuk zwaarder


De planning voor vandaag..deze training laat ik ook de first set last even weg omdat mijn onderrug een beetje gaar aanvoelt..

Dag 2: Deadlift (Wendler) + LB (focus hamstrings):
Deadlift:
80kg: 5
97.5kg: 5
112.5kg: 3
125kg: 5
137.5kg: 5
155kg: 5+
Speed boxsquat:6x2
Full squat:3x8-12
Standing leg curl:3x12-15
Barbell calfraise:4x8-12
Seated calfraise:3x8-12
Abduction:3x8-15
Side ab-work:


Voeding, donderdag 27-03-2014:
8:30 1L groene thee
11:00 100g havermout + 30g whey + 25g rozijnen + multivit + vit D
12:30 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + 2 visolie
15:00 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
Pre-workout: Appel
Post-workout: 40g dextro + 30g whey + 5g creatine + banaan
18:00 Avondeten (~700kcals) + 20g casseine
Pre-sleep: 3g D-aspartic acid

~2685kcals, E/K/V = 190g (28%) / 360g (54%) / 55g (18%)

 

[Mathijsimo]

Eet nu ook elke dag havermout, dan met pindakaas! zeker een aanrader

 

[Skatermarvin]

Eet nu ook elke dag havermout, dan met pindakaas! zeker een aanrader

Klik om te verkleinen...

Dat is niet mijn ding! Ben gek op pindakaas, maar dan wel op brood!


Training zit er weer op! Zeer tevreden over mijn repout op de deads! En de squats gingen ook lekker..helaas wel slecht MMC met kuiten, dus heb die twee oefeningen voor mijn gevoel voor jan lul gedaan.

Dag 2: Deadlift (Wendler) + LB (focus hamstrings):
Deadlift:
80kg: 5
97.5kg: 5
112.5kg: 3
125kg: 5
137.5kg: 5 (zonder straps)
155kg (5+): 11 (NICE! VPR denk)

Speed boxsquat:
80kg: 4 (warmup)
110kg: 2, 2, 2, 2, 2, 2

Full squat:
80kg: 12, 12, 12 (Ging lekker --> verzwaren)

Standing leg curl:
30kg: 15, 15, 14 (prima MMC!)

Barbell calfraise:
100kg: 15 (MMC niet super)
120kg: 12, 12, 12 (waardeloos)

Seated calfraise:
70kg: 12, 10, 10 (blegh!)

Abduction:
71kg: 15, 15, 15

Side machine crunch:
43kg: 20
50kg: 18, 18
57kg: 14

Redelijk!

 

[justbart]

11 x 155 kerel, geen sterretjes gezien.... erg netjes

 

[diaephi]

nice !

 

[FTIO]

Damn nette gewichten kerel! En dat met die kleine beentjes

 

[magnetron]

Nette training man.

 

[Sandorrr]

Stevig squatvolume man, sick!

 

[MiTrenZ]

dikke prima
nice ook van setje zonder straps!

 

[Lenn]

Idd. Zo'n repout op een deadlift is zowiezo killing!

 

[KoekieMonster]

Marvin ligt nog op course!!

 

[Skatermarvin]

11 x 155 kerel, geen sterretjes gezien.... erg netjes

Klik om te verkleinen...

Thanks! Was wel even pittig! Een 12e rep zat er ook even niet in

nice !

Klik om te verkleinen...

Yes!

Damn nette gewichten kerel! En dat met die kleine beentjes

Klik om te verkleinen...

Jup..met die mini wheels

Nette training man.

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

Stevig squatvolume man, sick!

Klik om te verkleinen...

Die full squats gaan we langzaamaan maar eens verzwaren!

dikke prima
nice ook van setje zonder straps!

Klik om te verkleinen...

Jup..moet toch af en toe zonder straps gaan liften, maar die repots doe ik het niet. Grip fail zou me teveel kostbare reps kosten!

Idd. Zo'n repout op een deadlift is zowiezo killing!

Klik om te verkleinen...

Klopt..volume op deads

Marvin ligt nog op course!!

Klik om te verkleinen...

Yes, we gaan lekker door!


Vannochtend de sleutels van mijn huis gekregen! Daarna lekker gaan trainen! Verliep prima, dus heb een topdagje!

Zal straks even mijn training en voeding loggen. Nu eerst even werken

 

[herkuul]

sterk die deadlift

 

[Skatermarvin]

sterk die deadlift

Klik om te verkleinen...

Thanks Herkuul! Hoe is het met jou dan??


Nog even de training van vanmorgen! En de voeding van vandaag...gruwelijk vreet festijn vanavond

Dag 3: Benchpress (Wendler) + UB:
Benchpress:
40kg: 5
50kg: 5
57.5kg: 3
62.5kg: 5
70kg: 5
77.5kg: 11 (Lekker!!)
62.5kg (first set last): 10, 8, 8 (paused)

Dumbel shoulder press:
18kg: 12 (alternate)
24kg: 12 (prima!), 12 (nipt), 11 (niet te klagen!)

Chin-up:
Bw: 10, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 (myo-sets)

T-bar row:
60kg: 14, 14 (belt)
80kg: 9+4 (rest-pause)

CG pull-up (focus traps):
Bw-43kg (assisted): 12, 12, 12 (super MMC!)

Side raise:
8kg: 14, 12 (seated/single arm)
10kg: 12 (3f.)

Face-pulls:
36kg: 15, 15
41kg: 12
18kg: 10

Preacher curl:
27.5kg: 6 (warmup)
32.5kg: 12, 10 (closer grip), 10 (close grip)

Pushdown:
27kg: 20 (warmup)
55kg: 13 (lekkere TUT + MMC!)
Dropset: 55kg (normal) --> 50kg (close) --> 41kg (reverse grip): 8, 7, 10



Voeding, vrijdag 28-03-2014:
9:30 1 scoop Assault
Post-workout: 40g dextro + 30g whey + 5g creatine
12:30 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + multivit + vit D
15:00 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + 2 visolie + appel
17:00-20:00 Uit eten bij Rodizio: All you can eat Braziliaans vlees
Pre-sleep: 3g D-aspartic acid

Exclusief avondeten ~1275kcals, E/K/V = 95g (30%) / 170g (54%) / 25g (17%)

 

[justbart]

Heerlijke bench repout, vandaag al het gevreet er weer af trainen?

 

[Skatermarvin]

Heerlijke bench repout, vandaag al het gevreet er weer af trainen?

Klik om te verkleinen...

Nou dat is wel gelukt!!

DE t*ring!! Heb Unstoppable van dedicated geprobeert vandaag! (thanks to B&F!)

Echt die PWO doet echt zijn naam eer aan! Ik was Unstoppable...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Dag 4: Squats (Wendler) + LB (focus quads):
Squat:
77.5kg: 5
92.5kg: 5
107.5kg: 3
115kg: 5
130kg: 5 (beltless, wat een power!)
147.5kg (5+): 9 (holy shit, wat een repout!)
115kg (first set last): 8, 8, 8 (goed op diepte met flinke power!)

SLDL (straps):
100kg: 12, 12, 12, 12 (ooh wat lekker!! UNSTOPPABLE)

Abduduction:
71kg: 18
91kg: 14, 12 (2f.)

Leg extention:
57kg: 15 (easy!)
64kg: 15, 15

Legpress:
182kg: 12 (easy!!!)
224.8kg (fullstack): 13, 14 (2f.), 12 (Ging lekker vlot!)

Toepress:
118kg: 15
155kg: 14, 12

Seated calfraise:
60kg: 12, 12 (Super MMC!!)
Dropset: 80kg-->70kg-->60kg: 6, 6, 10

Rope crunch:
32kg: 20 (warmup)
50kg: 20, 20, 20
36kg: 15 (super slow, lange TUT!


Voeding zaterdag 29-03-2014:
8:00 1 kop groene thee
9:15 2 scoops Unstoppable!
11:00 30g dextro + 10g BCAA
11:30 135g havermout + 40g rozijnen + 30g whey + 3 Ca/Mg tabs + vit D
13:00 150g kipfilet
15:00 60g havermout + 20g rozijnen + 30g whey
17:00 20g casseine
19:00 Mini BBQ
Pre-sleep: 3g D-aspartic acid

E/K/V geen idee

 

[DJR89]

Nice man! Is de pre-wo een beetje te vergelijken met de oude 1.3dmaa producten, mits je daar ervaring mee hebt? (Jack3d, NoxiPro, Crack etc).