Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

BeastMode0N · 31 mrt 2014

Armyboy zei:
Het gaat lekker hier Marvin

Wat ik mij afvroeg, ik zie bij jou vaak ''jokersets'' & ''myo'' sets staan. Kun jij mij uitleggen wat dit inhoudt?

Myo sets zijn sets waar je eerst 1 hoge rep set hebt en daarna allemaal 3 a 4 reps per set met paar seconden rust.

Dus zeg maar :
10-3-3-3-3-3-3

Skatermarvin · 31 mrt 2014

justbart zei:
Succes met trainen vandaag, ik geniet lekker van een rustdag

Thanks Bart! Die rustdag heb je meer dan verdiend!

MassiveBe zei:
Heb dat ook hoor =$

Ben ik gelukkig niet de enige!

Lenn zei:
mmm een lolly is ook zoet.

Mijn lolly ook :trollface:

Armyboy zei:
Het gaat lekker hier Marvin

Wat ik mij afvroeg, ik zie bij jou vaak ''jokersets'' & ''myo'' sets staan. Kun jij mij uitleggen wat dit inhoudt?

Thanks man..verder zie onderstaand

BeastMode0N zei:
Myo sets zijn sets waar je eerst 1 hoge rep set hebt en daarna allemaal 3 a 4 reps per set met paar seconden rust.

Dus zeg maar :
10-3-3-3-3-3-3

Dit is het wel zo ongeveer. Hier nog een artikel van Victor erover:

http://www.victormooren.com/myo-reps-deel-1-de-introductie/

http://www.victormooren.com/myo-reps-deel-2-praktische-toepassingen/

Wat betreft de jokersets:

http://theblogoffame.com/jim-wendler-beyond-531-joker-sets-for-dummies/

magnetron · 31 mrt 2014

Succes vandaag marvin, ga je de jokersets tot falen?

Skatermarvin · 31 mrt 2014

magnetron zei:
Succes vandaag marvin, ga je de jokersets tot falen?

Is niet de bedoeling, maar doe ik wel in week 3. Of althans kan gebeuren...als ik voorag in kan schatten dat het een fail wordt pak ik die single niet..

---------- Toegevoegd om 19:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:24 ----------

De training van vanmiddag! Ging beter dan verwacht, want voelde me superslap voor ik ging trainen, maar pakte nog best goed uit!

Dag 1: MP + UB:
MP:
32.5kg: 5
37.5kg: 5
45kg: 3
50kg: 3
55kg: 3
62.5kg (3+): 7 (waarvan 1 pushpress)
50kg (first set last): 10, 8 (nothing special)

Floorpress:
60kg: 12, 12 (beetje pompen)
80kg: 3, 3, 3
90kg: 2, 2
100kg: 1, 1

Reverse grip barbell row:
60kg: 12 (easy), 14 (2f.)
70kg: 12 (1f./paar reps lekker stretchen)
80kg: 12

Lat-pulldown:
59kg: 12 (lekker!)
68kg: 13 (2f.), 10+5 (rest-pause)

(Standing cable) Fly’s:
32kg: 15
36kg: 12 (prima), 12 (2f.)

EZ-bar tricep extention:
32.5kg: 12, 10+6CGBP
27.5kg: 14

Dumbel curl:
10kg: 12 (warmup)
14kg: 12 (lekker), 10+4hammer

hendrie · 31 mrt 2014

Netjes man sterk!

Tepelbram · 31 mrt 2014

Lekkere mp, kan nog een stuk zwaarder :thumbs:

Lenn · 1 apr 2014

Lekker hoor! :thumbs:

Skatermarvin · 1 apr 2014

hendrie zei:
Netjes man sterk!

Tepelbram zei:
Lekkere mp, kan nog een stuk zwaarder

Lenn zei:
Lekker hoor!

Thanks allen! Mocht niet klagen denk ik zo!

Vanmorgen weer even gewogen en mijn taille gemeten. Ben niet tevreden, dus blijf nog even lekker onder onderhoud zitten..

Dan heb ik nog wat speling om af en toe iets raars te eten. De meting van vanmorgen:

Gewicht: 80.9kg
Taille: 73.5cm (op naar de 71a72cm :thumbs:

)

Lenn · 1 apr 2014

Lijkt wel of je aant bulken bent.

Skatermarvin · 1 apr 2014

Lenn zei:
Lijkt wel of je aant bulken bent.

Ik heb teveel vreetfestijnen gehad de afgelopen tijd! Wordt gelijk gestraft!

Mathijsimo · 1 apr 2014

Volgens mij is het grootste gedeelte vocht. Kan me niet voorstellen dat jij snel in vp aankomt.

Robke78 · 1 apr 2014

zozo, stevige training ... misschien zitten die vreetfestijnen daar wel voor iets tussen

Skatermarvin · 1 apr 2014

Mathijsimo zei:
Volgens mij is het grootste gedeelte vocht. Kan me niet voorstellen dat jij snel in vp aankomt.

Mwoah..moet wel opletten, maar kans is groot dat het (groten)deels vocht is.

Robke78 zei:
zozo, stevige training ... misschien zitten die vreetfestijnen daar wel voor iets tussen

Dat is waar! Trainen gaat prima momenteel!

---------- Toegevoegd om 08:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:45 ----------

Vanmorgen weer naar mijn werk gefietst! Lekker gang erin gehouden, dus weer wat calorietjes verbrand!

Voor een rustdag enigsinds ‘veel’ carbs, maar wel laag in kcals…

Let’s shredd the fat! :fire:

Voeding, dinsdag 01-04-2014:
6:00 8g BCAA + 250mg cafeine
9:00 1L groene thee
11:00 35g whey + 35g notenmix + vit D
12:30 150g kipfilet + 75g spinazie + 2 visolie
15:00 150g kipfilet + 75g spinazie
16:30 6g BCAA
18:00 225g rijst + 150g kipfilet + 100g ananas + tuinerwten en kokos curry saus (~800kcals) + 20g casseine
Pre-sleep: 3g D-aspartic acid

~1770kcals, E/K/V = 180g (41%) / 105g (24%) / 70g (35%)

Lenn · 1 apr 2014

Zolang het maar goede carbs zijn geen zorgen maken! :thumbs:

Jespeeer · 1 apr 2014

Lekkerr training weer man! Sterke MP

KoekieMonster · 1 apr 2014

Mooi Marvin.

Hoe ervaar jij MP (vertical) work before horizontal (Bench) work?

Ik heb in het verleden eens een tijd eerst overhead work gedaan als eerste oefening, en als tweede dan Bench of Close Grip Bench (vertical) en mijn kracht was zelfs gelijk, of thans nog hoger dan wanneer ik stratte met een horizontal press als eerste oefening... iets met neurologische adaptie en opwarming van rotator cuff denk ik.

Zoiets heb ik trouwens ook wanneer ik start met Incline Bench. Als ik daarna flat Bench pak, voelen die gewichten ''lichter'' dan normaal wanneer ik start met flat Bench.

Sandorrr · 1 apr 2014

KoekieMonster zei:
Mooi Marvin.

Hoe ervaar jij MP (vertical) work before horizontal (Bench) work?

Ik heb in het verleden eens een tijd eerst overhead work gedaan als eerste oefening, en als tweede dan Bench of Close Grip Bench (vertical) en mijn kracht was zelfs gelijk, of thans nog hoger dan wanneer ik stratte met een horizontal press als eerste oefening... iets met neurologische adaptie en opwarming van rotator cuff denk ik.

Zoiets heb ik trouwens ook wanneer ik start met Incline Bench. Als ik daarna flat Bench pak, voelen die gewichten ''lichter'' dan normaal wanneer ik start met flat Bench.

+1, kan dit beamen.

Skatermarvin · 2 apr 2014

Lenn zei:
Zolang het maar goede carbs zijn geen zorgen maken!

Dat is waar! 'Slechte' carbs heb ik weg gelaten

Jespeeer zei:
Lekkerr training weer man! Sterke MP

Thanks man!

KoekieMonster zei:
Mooi Marvin.

Hoe ervaar jij MP (vertical) work before horizontal (Bench) work?

Ik heb in het verleden eens een tijd eerst overhead work gedaan als eerste oefening, en als tweede dan Bench of Close Grip Bench (vertical) en mijn kracht was zelfs gelijk, of thans nog hoger dan wanneer ik stratte met een horizontal press als eerste oefening... iets met neurologische adaptie en opwarming van rotator cuff denk ik.

Zoiets heb ik trouwens ook wanneer ik start met Incline Bench. Als ik daarna flat Bench pak, voelen die gewichten ''lichter'' dan normaal wanneer ik start met flat Bench.

Hmm, ik heb er geen problemen mee, maar herken wat je zegt! Toen ik mijn antagonisten schema deed en om en om een oefening borst en dan rug deed gingen de chinups ook makkelijker nadat ik al gepresst had..

---------- Toegevoegd om 07:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:12 ----------

De planning van vandaag! Heb maar een uurtje, dus zal het hoognodige pakken..en flink de gang erin houden.

Dag 2: Deadlift (Wendler) + LB (focus hamstrings):
Deadlift:
80kg: 5
97.5kg: 5
112.5kg: 3
127.5kg: 3
145kg: 3
162.5kg: 3+
127.5kg (first set last): 1-3x8
Speed boxsquat:6x2
Full squat:3x8-12
Standing leg curl:3x12-15
Barbell calfraise:4x8-12
Seated calfraise:3x8-12
Side ab-work:

Voeding, woensdag 02-04-2014:
8:30 1L groene thee
11:00 100g havermout + 30g whey + 25g rozijnen + multivit + vit D
12:30 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + 2 visolie
15:00 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
Pre-workout: Appel
Post-workout: 40g dextro + 30g whey + banaan
18:00 Avondeten (~700kcals) + 20g casseine
Pre-sleep: 3g D-aspartic acid

~2670kcals, E/K/V = 190g (28%) / 360g (54%) / 55g (18%)

Sgt Skip · 2 apr 2014

Mooie planning! veel succes met de training

justbart · 2 apr 2014

Succes weer kerel, alles binnen een uurtje wordt flink tempo er in houden!

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Advanced Bodybuilder

Town Drunk

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Superior Athlete

Advanced Bodybuilder

Monstrous Giant

Soortgelijke topics