Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

magnetron · 2 apr 2014

Wordt nog aardig aanpoten. Dat allemaal in één uur.

Skatermarvin · 2 apr 2014

Sgt Skip zei:
Mooie planning! veel succes met de training

justbart zei:
Succes weer kerel, alles binnen een uurtje wordt flink tempo er in houden!

magnetron zei:
Wordt nog aardig aanpoten. Dat allemaal in één uur.

Thanks allen! Als ik het dreig niet te halen skip ik de leg curls en het ab-work...

Ano_93_94 · 2 apr 2014

succes! uurtje zou net moeten kunnen. tenzij squat rack in bezet is

Mathijsimo · 2 apr 2014

Ik pak altijd dropsetjes en supersetjes in een uur, maar dat is zeker niet echt "wendler" style?

JochemB · 2 apr 2014

Mathijsimo zei:
Ik pak altijd dropsetjes en supersetjes in een uur, maar dat is zeker niet echt "wendler" style?

Je mag supersetten van Wendler, als je maar niet je main oefening superset en daar je rust voor neemt om op een acceptabele repout te komen

Skatermarvin · 2 apr 2014

isisrufus zei:
succes! uurtje zou net moeten kunnen. tenzij squat rack in bezet is

De gym gaat vandaag (helaas)pas om 16:00 open, maar raad eens wie er kwart voor 4 de deur al gaat barikaderen..s

Mathijsimo zei:
Ik pak altijd dropsetjes en supersetjes in een uur, maar dat is zeker niet echt "wendler" style?

Misschien moet ik na mijn deads ook maar wat dingen supersetten..

Hoewel de speed boxes en full squats zich daar imo ook niet goed voor lenen.

Maar de calfraises en legcurls moet kunnen

JochemB zei:
Je mag supersetten van Wendler, als je maar niet je main oefening superset en daar je rust voor neemt om op een acceptabele repout te komen

dit dus

KoekieMonster · 2 apr 2014

Nog steeds aan de bro-science dextro post workout Marvin??

EAT YOUR FOOD BRO! ;-)

Skatermarvin · 3 apr 2014

KoekieMonster zei:
Nog steeds aan de bro-science dextro post workout Marvin?? EAT YOUR FOOD BRO! ;-)

Ach, vind het ook gewoon lekker. Dus houdt ehm erin. Dextro kost gelukkig ook geen reet..ga natuurlijk ook niet de vitargo of waxy maize. Verder zitten er ook nog wat mineralen in de dextro en omdat ik best vaak kramp heb is dat ook wel welkom.

Hier nog de training van gisteren.

Dag 2: Deadlift (Wendler) + LB (focus hamstrings):
Deadlift:
80kg: 5
97.5kg: 5
112.5kg: 3
127.5kg: 3
145kg: 3 (nipt, bijna gripfail)
162.5kg (3+): 10 (gruwelijk! (met straps))
127.5kg (first set last): 8 (1 set was weer voldoende)

Speed boxsquat:
110kg: 2, 2, 2, 2, 2, 2

Full squat:
85kg: 12, 12, 11 (prima, verzwaren naar 87.5kg)

Standing leg curl ss Barbell calfraise
30kg: 15, 15, 15 (easy, huh?) ss 100kg: 14, 120kg: 12, 14

Seated calfraise ss Side machine crunch:
60kg: 14, 14 (3f.), 16 (4f.) ss 43kg: 20, 50kg: 20, 57kg: 15, 36kg: 20+

Alles binnen een uur! GOOOOD!

Vandaag was ik vrij, omdat de vloertegels van mijn huis werden geleverd vandaag. Prima dagje uitgekozen al zeg ik het zelf! Goed weer vandaag, dus ook nog van de zon kunnen genieten en de tegels werden al vroeg geleverd!

Kwart voor negen stonden ze al op de stoep, dus heb ik ze even naar binnen gedragen (cardio) en daarna mijn pre-workout genomen en van deze rustdag een trainingsdag gemaakt.

Dit mede omdat ik zaterdag ochtend niet kan trainen ivm laminaat leggen, druk, druk, druk! Maar er moet wel getraind worden!

Hier alvast de voeding voor vandaag..beetje balans tussen rustdag en trainingsdag!

Voeding, donderdag 03-04-2014:
8:00 250mg cafeïne
10:00 20g Maximize
11:30 20g dextro + 25g whey + banaan
12:00 100g havermout + 30g whey + 30g rozijnen + stuk pure choco + vit B + vit D
13:00 150g kipfilet + 75g spinazie + rijstwafel met WF caramelsaus
15:30 150g kipfilet + 75g spinazie + blik monster energy low carb
18:00 300g risotto + 225g broccoli + 125g zalmfilet
Pre-sleep: D-aspartic acid

~2350kcals, E/K/V = 180g (31%) / 240g (41%) / 70g (28%)

Jimn · 3 apr 2014

lekker die deadlift ! Voeding is wel wat laag voor trainingsdag

JochemB · 3 apr 2014

Jimn zei:
lekker die deadlift ! Voeding is wel wat laag voor trainingsdag

zeg dat hé

Skatermarvin · 3 apr 2014

Jimn zei:
lekker die deadlift ! Voeding is wel wat laag voor trainingsdag

JochemB zei:
zeg dat hé

Haha, of teveel carbs op een rustdag

Daarom zei ik ook semi rustdag! Training ging prima..en voor mijn gevoel voldoende carbs gepakt!

Hier de training...

Tja dan kom je in de gym om te benchen...is het bankje van de bench weg. Moest opnieuw bekleed worden.

Daarom bij gebrek aan beter maar vanuit het powerrack gebencht. Waardeloos unracken zeg :eek:

Dag 3: Benchpress (Wendler) + UB:
Benchpress:
50kg: 5
50kg: 5
57.5kg: 3
57.5kg: 3
72.5kg: 3
82.5kg (3+): 9 (2 spot)
57.5kg (first set last): 8, 8, 8 (paused)

Dumbel shoulder press:
18kg: 12, 12 (alternate)
24kg: 12 (pretty easy), 12 (verzwaren naar 26kg)

Chin-up:
Bw: 12, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 (42 reps, myo-sets)

CG-cable row:
118kg: 12, 12 (nipt)

Even met iemand staan ouwehoeren a 15 minuten
136kg: 13+5 (rest-pause)

Side raise:
8kg: 12, 12 (single arm)
10kg: 12 (lelijk/staand)

Face-pulls:
36kg: 15, 15
41kg: 15 (3f.)

Preacher curl:
27.5kg: 6 (warmup)
34.5kg: 12 (niet te klagen!), 12 (closer grip)
Dropset: 34.5kg-->27.5kg: 9+5 (close grip)

Pushdown:
27kg: 20 (warmup)
55kg:12 (prima MMC!)
Dropset: 55kg (normal) -->50kg (close) --> 41kg (reverse grip): 10, 8, 6

Pleister · 3 apr 2014

Skatermarvin zei:
Tja dan kom je in de gym om te benchen...is het bankje van de bench weg. Moest opnieuw bekleed worden.
Daarom bij gebrek aan beter maar vanuit het powerrack gebencht. Waardeloos unracken zeg

Lolll die is gaar

herkuul · 3 apr 2014

sterke cable row!

Skatermarvin · 4 apr 2014

Pleister zei:
Lolll die is gaar

Ik kwam ook echt binnen en zei tegen de eigenaar: "Hoe the **** moet ik nu gaan benchen dan

"

Gelukkig bedacht ik me snel dat dit ook in het powerrack kon..

herkuul zei:
sterke cable row!

Thanks man!

De planning voor vandaag!

Dag 4: Squats (Wendler) + LB (focus quads):
Squat:
77.5kg: 5
92.5kg: 5
107.5kg: 3
122.5kg: 3
137.5kg: 3
155kg: 3+
122.5kg (first set last: 1-3x8
SLDL (light weight):4x8-12
Legpress:3x8-12
Leg extention:3x12-15
Abduduction:3x8-12
Toepress:3x8-15
Seated calfraise:2x8-12+dropset
Ab-work

Voeding, vrijdag 04-04-2014:
8:30 1L groene thee
11:00 100g havermout + 30g whey + 25g rozijnen + multivit + vit D
12:30 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + 2 visolie
15:00 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
Pre-workout: Appel
Post-workout: 20g dextro + 30g whey + banaan
18:00 ~225g couscous + 15g rozijnen + 160g kipshoarma + roerbak spinazie (uitje, knoflook..) + 20g casseine
Pre-sleep: 3g D-aspartic acid

~2600kcals, E/K/V = 195g (30%) / 330g (51%) / 55g (19%)

justbart · 4 apr 2014

Die deadlift is hard bro, mooi die 10 x 160+. Je bent er maar weer druk mee, huisje, werk, trainen... good days

magnetron · 4 apr 2014

Going strong man. Trainse en eetse

.

Skatermarvin · 5 apr 2014

justbart zei:
Die deadlift is hard bro, mooi die 10 x 160+. Je bent er maar weer druk mee, huisje, werk, trainen... good days

Pff, het resultaat zal vast leuk zijn! Maar man, man niks voor mij deze drukte..

Of ik ben gewoon ontzettend toe aan een deload!

magnetron zei:
Going strong man. Trainse en eetse .

Thanks man!

Man, man, zoals ik hierboven ook al zei ben ik denk toe aan een deload want de motivatie was ver te zoeken gister..tijdens het trainen af en toe met vlagen..

Targets wel gehaald en opzich een mooie repout, maar alles voelde lood, maar dan ook echt loodzwaar!

Vandaag vroeg op, maar niet voor een zaterdagtraining. Mijn pa wilde graag rond 8:00uur beginnen met laminaat leggen

Enfin, nog even de training van gisteren...nothing special.

Dag 4: Squats (Wendler) + LB (focus quads):
Squat:
77.5kg: 5
92.5kg: 5
107.5kg: 3
122.5kg: 3
137.5kg: 3 (riem om)
155kg (3+): 6 (zeeer, zeeeeer moeizaam!)
122.5kg (first set last: overgeslagen

SLDL (medium weight):
100kg: 12, 12, 12, 12 (Rug loopt snel vol/straps)

Legpress:
224.8kg (fullstack): 12 (nipt), 12 (pittig!), 12 (2f.) (Ondanks alles niet te klagen..)

Leg extention:
57kg: 15
64kg: 14, 14 (1f. Quads bezaaid met aders)
50kg: 32 (omdat het kon)

Abduduction:
71kg: 15
91kg: 15, 15 (voelde niet geweldig)

Toepress:
118kg: 15 (warmup)
155kg: 17 (matige MMC), 15

Seated calfraise:
60kg: 13, 2e set reps niet geteld
Dropset: 80kg-->70kg-->60kg: 8, 6, 6

Machine crunch:
36kg: 20 (slowcontrolled warmup)
50kg: 15, 15
43kg: 15 (sqeez & hold)

justbart · 5 apr 2014

Is wel begrijpelijk dat je wat motivatie probs hebt kerel, je bent ook erg druk nu met andere dingen. Komt vast weer goed als de rust ks weder gekeerd.

Jimn · 5 apr 2014

Toch prima training , deloaden binnekort kan dan ook.geen kwaad toch

Skatermarvin · 7 apr 2014

justbart zei:
Is wel begrijpelijk dat je wat motivatie probs hebt kerel, je bent ook erg druk nu met andere dingen. Komt vast weer goed als de rust ks weder gekeerd.

Jimn zei:
Toch prima training , deloaden binnekort kan dan ook.geen kwaad toch

Volgende week deloaden! Deze week eerst nog Wendler week 3! :thumbs:

Wel weer een heerlijk weekend gehad! Echter wel wat teveel junk*, maar dat overleeft mijn fysiek ook wel weer

*

Voeding zondag 06-04-2014:
11:00 3 pistoletjes met 5 eieren, 50g filet american en 100g rosbief
14:00 35g whey + multivit + vit D
16:30 ~400g schepsnoep

17:30 Pizza schoarma met extra kip en knoflooksaus
21:00 klein beetje chips

Doesn't fit the macro's at all..

Daarom vandaag maar een beetje compenseren..training moet goed komen op die carbs van gisteren welk nog in mijn systeem zitten en ben benieuwd wat Unstoppable me vandaag gaat brengen! :thumbs:

Dag 1: MP + UB:
MP:
32.5kg: 5
37.5kg: 5
45kg: 3
52.5kg: 5
57.5kg: 3
65kg: 1+
67.5kg (jokersets +5%): singles till fail
52.5kg (first set last): 1-3x8
Floorpress:4x8-12
Reverse grip barbell row:4x8-12
Lat-pulldown:3x8-12
(Standing cable) Fly’s:3x8-12
EZ-bar tricep extention:3x8-12
Dumbel curl:2x8-12

Voeding, maandag 07-04-2014:
8:30 1L groene thee
11:00 95g havermout + 30g whey + 25g rozijnen + multivit + vit D
12:30 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + 2 visolie
15:00 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
Pre-workout: 1.5scoop Unstoppable
Post-workout: 20g dextro + 30g whey + banaan
18:00 Avondeten (~700kcals) + 20g casseine
Pre-sleep: 3g D-aspartic acid

~2510kcals

, E/K/V = 185g (30%) / 320g (51%) / 55g (19%)

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Superior Athlete

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Monstrous Giant

Advanced Bodybuilder

Superior Athlete

Soortgelijke topics