Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Mathijsimo]

echt laag in carbs vandaag!

 

[Skatermarvin]

Damn, weer een PR, nice!

Klik om te verkleinen...

Yes! Zo is het maar net!

knettertjes nog aan toe !

Klik om te verkleinen...

Was weer tevreden!

Mijn internet deed wat lastig dus.
I'm with ya op deze low carb dag bro. Zo meteen nog eventjes cardio doen in het zonnetje om wat extra te compenseren =$

Klik om te verkleinen...

Bij mij komt er inderdaad ook nog 2 keer 13km fietsen bij

t*ring! Dikke deadlift man!

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

Nice, hoeveel weeg je nu?

Klik om te verkleinen...

Dinsdag 80.5kg

echt laag in carbs vandaag!

Klik om te verkleinen...

Ehm...ja

 

[Mathijsimo]

gewicht is wel goed man, je VP zit tussen de 6-7%?

 

[Skatermarvin]

gewicht is wel goed man, je VP zit tussen de 6-7%?

Klik om te verkleinen...

Schat hem zelf iets hoger, maar denk nog wel single digit

 

[Jimn]

Gefeliciteerd met je Deadlift ! en succes vandaag met low carb

 

[Skatermarvin]

Gefeliciteerd met je Deadlift ! en succes vandaag met low carb

Klik om te verkleinen...

Low carb is helemaal goed gekomen! Niks extra gepakt!

Even een korte update betreft de D-Aspartic acid (in de spoiler)

Update D-Aspartic acid:

Spoiler

Ik heb besloten per direct te stoppen met de D-aspartic acid als pure component. Ik had 'last' van enkele positieve, maar ook negatieve bij effecten:

Positief: Iets diepere slaap, makkelijk wakker worden en klaarkomen/coïtus duurt een eeuw (totaal niet erg..)

Negatief: Een stijve krijgen ging moeizamer, klaarkomen soms wel erg moeizaam en de bodybuilding technisch vervelendste ik hou meer vocht vast rond mijn middel wat ik ook doe met mijn dieet.

Eigenlijk zou je je altijd vooraf moeten inlezen, maar krijg het idee dat naast mijn testo spiegel ook mijn estradiol begon te stijgen. Dus in het vervolg een booster bestellen met bijvoorbeeld fenugriek erbij of de D-aspartic acid niet langer gebruiken dan 2 weken achtereen.

Bronnen:
1) http://www.berrydemey.nl/voedingssupplementen/blog/willem-koert/spieropbouw/testosteronbooster/
Ik herken me in Juriaan)

2) http://www.berrydemey.nl/voedingssu...spieropbouw/verhogen-testosteronspiegel-aspa/

Pfoe, wat was ik vanmorgen weer smerig vroeg wakker! Maar goed...vroeg wakker betekend ook vroeg naar huis...en vroeg naar de gym!

Vandaag mijn welverdiende high carb dag!

Dag 3: Benchpress (Wendler) + UB:
Benchpress:
40kg: 5
50kg: 5
57.5kg: 3
70kg: 5
77.5kg: 3
85kg: 1+
87.5kg (jokersets +5%): singles till fail
70kg (first set last): 1-3x8
Dumbel shoulder press (alternate):4x8-12
Chin-up:30-40reps (Myo)
T-bar row:3x8-12
Barbell shrugs:4x8-12
Side raise:3x8-12
Face-pulls:3x8-15
Preacher curl:3x8-12
Pushdown:2x8-12


Voeding, vrijdag 11-04-2014:
9:00 1 kop groene thee
11:00 125g havermout + 20g whey + 25g rozijnen + multivit + vit D
12:30 300g rijst + 90g kipfilet + 90g spinazie
15:00 300g rijst + 90g kipfilet + 90g spinazie
Pre-workout: 1.5scoop Unstoppable
Intra-workout: 10g BCAA
Post-workout: 20g whey + banaan
18:00 5 pannenkoeken + stroop (~50g) + appel & kaneel

~2890kcals, E/K/V = 135g (18%) / 455g (61%) / 65g (20%)

 

[justbart]

Knalluh vanavond gozer, ik zal der eentje op je proosten!

 

[McMetronome]

Lol, dat is dan ook weer heul veul carbs vandaag. Dikke deadlift gek! Je weet niet meer hoeveel singles je eruit hebt geperst? Vanwaar die aanpak? (in b4 lees het boek)

 

[Mathijsimo]

Moeilijk he veel eten! ben van plan om vanaf vandaag te gaan bulken... dan is het elke traininsdag high carb dag

 

[Skatermarvin]

Knalluh vanavond gozer, ik zal der eentje op je proosten!

Klik om te verkleinen...

Thanks Bart! Ik doe mijn best!

Lol, dat is dan ook weer heul veul carbs vandaag. Dikke deadlift gek! Je weet niet meer hoeveel singles je eruit hebt geperst? Vanwaar die aanpak? (in b4 lees het boek)

Klik om te verkleinen...

Ik moet nog trainen vandaag, dit is enkel de planning voor vandaag

Moeilijk he veel eten! ben van plan om vanaf vandaag te gaan bulken... dan is het elke traininsdag high carb dag

Klik om te verkleinen...

Moeilijk

Veel eten vind ik easy! Weinig eten daarentegen..

 

[Mathijsimo]

Ik krijg die shit bijna niet weg man....

 

[Skatermarvin]

Ik krijg die shit bijna niet weg man....

Klik om te verkleinen...

Daarentegen zou ik zonder problemen alles verdubbelen!

 

[Mathijsimo]

monster!

 

[Robke78]

is de groene thee duurder geworden ofzo gezien je nog maar één kopje drinkt ipv 1L ofzo

 

[Pleister]

is de groene thee duurder geworden ofzo gezien je nog maar één kopje drinkt ipv 1L ofzo

Klik om te verkleinen...

Lol haha. Misschien is het crisis bij Marvin? Alhoewel, het is uit met zijn vriendin, dan heb je meestal juist meer geld over

 

[Skatermarvin]

monster!

Klik om te verkleinen...

Tja..wil het nu niet zien als een gave! Maar mocht ik ooit gaan kuren wordt 4500-5000kcals een makkie (ook 'clean')

is de groene thee duurder geworden ofzo gezien je nog maar één kopje drinkt ipv 1L ofzo

Klik om te verkleinen...

Wahaha..scherp Rob! Heb er toch een liter van gemaakt!

Lol haha. Misschien is het crisis bij Marvin? Alhoewel, het is uit met zijn vriendin, dan heb je meestal juist meer geld over

Klik om te verkleinen...

Wahahaha...heb al wel een nieuwe vriendin en er moet ook gefeest worden


De training van vanmiddag! PR op de bench zat er weer niet in...wat ben ik toch een slappe bencher!

Dag 3: Benchpress (Wendler) + UB:
Benchpress:
40kg: 5
50kg: 5
57.5kg: 3
70kg: 5
77.5kg: 3
85kg (1+): 7 (prima repout)
90kg (jokersets +5%): 1 (vlotte rep)
102.5kg (jokersets +20%): 1
107.5kg (jokersets +25%): F (tot halverwege)
70kg (first set last): 8, 8, 8 (Paused, laatste set moeizaam!)

Dumbel shoulder press:
18kg: 12, 12 (alternate)
26kg: 12 (nipt), 11 (t*ring!!)

Chin-up:
Bw: 11, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 (10x3 myo reps. Laatste 3 sets moeizaam!)

T-bar row:
60kg: 12, 12 (Sqeez, hold & stretch!)
80kg: 8+6 (rest-pause)

Barbell shrugs:
60kg: 12 (nog steeds een steek)
80kg: 12, 12 (2f.), 10 (4f.)

Side raise:
8kg: 12, 12 (single arm)
10kg: 12 (IK HAAT SIDE RAISES!) --> Zou graag eens de beste techniek leren!

Face-pulls:
36kg: 15, 14
41kg: 13 (2f.)

Preacher curl:
27.5kg: 10 (warmup)
34.5kg: 12, 9 (closer grip)
Dropset: 34.5kg-->27.5kg: 6, 7 (close grip)

Pushdown:
32kg: 20 (warmup)
55kg: 12 (oef!)
Dropset: 55kg (normal) --> 50kg (close) --> 41kg (reverse grip): 8, 10, 9

---------- Toegevoegd om 16:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:09 ----------

Post workout foodporn:

Appel-kaneel panncake!
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Reflector]

lekkere pannenkoek !

 

[Skatermarvin]

lekkere pannenkoek !

Klik om te verkleinen...

Was zeker lekker!!


Vanavond Crazyland, dus geen volledige benen trainingen en geen repout..wel op jacht naar een nieuwe PR, maar zat er niet in met de korte nachtrust (4uurtjes).

Dag 4: Squats (Wendler) + UB (pumpin'):
Squat:
77.5kg: 5
92.5kg: 5
107.5kg: 3
130kg: 5 (riem om)
147.5kg: 3
162.5kg (1+): 1 (Geen repout...PR hunt..)
177.5kg (jokersets +10%): 1 (vlotte rep)
195kg (jokersets + 20%): F (goddammit!)

SLDL (light weight):
80kg: 12, 12, 12 (easy peasy!)

CG-cable row:
110kg: 12
118kg: 12, 12
136kg: 9+6 (rest-pause)

Incline bench ss fly's:
50kg: 15, 12, 12 ss 16kg: 12, 12, 12

Hammer grip shoulder press:
10kg: 12 (easy)
14kg: 12, 12 (slow controlled)

Bent over lateral raise:
10kg: 12, 12, 12

Reverse grip pulldown:
59kg: 16 (easy)
68kg: 12, 12 (pomp)

Standing cable fly:
27kg: 12 (warmup)
32kg: 12, 12 (sqeez & hold!)

Dippen ss Pushdown:
Bw: 14, 12, 9 ss 32kg: 20 (normal grip), 23kg: 20, 18 (reverse grip)

CG-cable curl:
23kg: 12 (warmup)
36kg: 12
41kg: 12 (lekker), 12 (pomp)

Woodchoppers:
23kg: 18, 16, 15 (easy)

Rope crunch:
32kg: 20
41kg: 15

Swissball rollout:
Bw: 2 sets

 

[FTIO]

Damn netjes gepompt kerel!

136 cable row

 

[RockOfAges]

gaat goed hier zie ik, lekkere pr's, keep up the good work!