Alsnog erg netjes!
Alleen kloppen je percentages niet. 5% van 55 is 57.5kg en niet 60 en je jokerset van 10% zou dan 60.5kg zijn
Ik heb bij mijn vorige cycle gewoon overal 2.5kg bij opgeteld..of dat klopt of niet weet ik eigenlijk niet. Verder geen zin om exact uit te rekenen hoeveel procent stijging 65kg is tov 60. 10% was 66kg geweest, maar we hebben geen halve kilo schijfjes..
---------- Toegevoegd om 08:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:46 ----------
De training van vandaag! Voeding nog steeds wat lager ter compensatie van pasen..
Beetje vermoeid de training in..maar mag niet klagen.
Dag 2: Deadlift (Wendler) + LB (focus hamstrings):
Deadlift:
85kg: 5
102.5kg: 5
117.5kg: 3
130kg: 5
142.5kg: 5 (
straps om)
160kg: 9 (
t*ring!)
167.5kg (jokerset +5%): 5 (
nipt)
130kg (first set last): 8 (
klaar!)
Speed boxsquat:
80kg: 5 (
warmup)
110kg: 2, 2, 2, 2, 2, 2 (
goed op snelheid)
Full squat:
87.5kg: 12, 12, 12 (
verzwaren naar 90kg)
Barbell calfraise:
100kg: 15
120kg: 12, 12, 12 (
2f.)
Standing leg curl:
30kg: 15 (
super MMC!), 15 (
niet te klagen), 15 (
2f.)
Seated calfraise:
60kg: 15, 15, 15 (
2f.)
Side machine crunch:
30kg: 15
43kg: 15, 12
50kg: 15 (
3f.)
Decline twist:
Bw+7kg: 10, 10, 10 (
reps per kant)
Voeding, woensdag 23-04-2014:
6:15 2 caps hydroxycut
9:00 1L groene thee
11:00 100g havermout + 30g whey + 25g rozijnen + multivit + vit D
12:30 175g rijst + 125g kipfilet + 100g spinazie + 2 visolie
15:00 175g rijst + 125g kipfilet + 100g spinazie
Pre-workout: sinaasappel + 2 caps hydroxycut
Post-workout: 20g dextro + 30g whey + appel
18:30 Avondeten (~750kcals) + 20g casseine
~2510kcals, E/K/V = 190g (30%) / 320g (51%) / 55g (19%)
