Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

justbart · 27 apr 2014

Vriendin, zonnen, bbq... onweerstaanbare combi bro.

flink wat werk verzet kerel, goeie training

Skatermarvin · 27 apr 2014

wwe zei:
Mmmm, BBQ is altijd zo lekker

Je bench wil helaas nog steeds niet echt heel lekker gaan he.

Bbq is inderdaad echt genieten en als je het brood en de saus enigszins beperkt is het imo nog best gezond.

Mijn bench blijft droevig inderdaad..geen idee waarom!

justbart zei:
Vriendin, zonnen, bbq... onweerstaanbare combi bro.

flink wat werk verzet kerel, goeie training

gouden combi inderdaad!!

FTIO · 27 apr 2014

Lekker in de zon met je vriendin moet je inderdaad niet willen missen!

Wat is voor jou de reden geweest om een riem aan te schaffen? En wanneer gebruik jij hem?

Ik ben een beetje aan het onderzoeken en kijken of ik er zelf ook een ga aanschaffen misschien.

diaephi · 27 apr 2014

FTIO zei:
Lekker in de zon met je vriendin moet je inderdaad niet willen missen!

Wat is voor jou de reden geweest om een riem aan te schaffen? En wanneer gebruik jij hem?

Ik ben een beetje aan het onderzoeken en kijken of ik er zelf ook een ga aanschaffen misschien.

imo hoort iedereen een riem te hebben voor zijn zwaarste sets op de compounds. En gewoon een degelijke powerlifting riem, niet z'n gare bodybuilding riem.

Rambo1 · 27 apr 2014

Skatermarvin zei:
Merk er eigenlijk geen ruk van! Blij dat ik de B&F aanbieding heb gepakt, want voor 50 ****ing euro zou ik me vreselijk genaaid voelen..

Ok dan ben ik niet de enige...

FTIO · 27 apr 2014

diaephi zei:
imo hoort iedereen een riem te hebben voor zijn zwaarste sets op de compounds. En gewoon een degelijke powerlifting riem, niet z'n gare bodybuilding riem.

Oke, dat is nogal een stelling.

Kan je ook uitleggen hoe je hierbij bent gekomen? En welke riem zou jij dan aanraden met een goede prijs-kwaliteit verhouding?

diaephi · 27 apr 2014

FTIO zei:
Oke, dat is nogal een stelling.

Kan je ook uitleggen hoe je hierbij bent gekomen? En welke riem zou jij dan aanraden met een goede prijs-kwaliteit verhouding?

Puur mijn eigen ervaring, er zal vast ergens een theorie achter liggen, maar die ken ik niet goed genoeg, zul je ff voor moeten zoeken. Ik doe het iig omdat wendler en brandon lily het sws aanraden.

Die ik heb verkopen ze niet meer, maar lijkt op deze http://www.fitness-seller.nl/iron-force-powerlifting-belt/

Van fortius fitness hoor ik ook erg goede dingen over maar is wel tikkeltje duurder.

FTIO · 27 apr 2014

diaephi zei:
Puur mijn eigen ervaring, er zal vast ergens een theorie achter liggen, maar die ken ik niet goed genoeg, zul je ff voor moeten zoeken. Ik doe het iig omdat wendler en brandon lily het sws aanraden.

Die ik heb verkopen ze niet meer, maar lijkt op deze http://www.fitness-seller.nl/iron-force-powerlifting-belt/

Van fortius fitness hoor ik ook erg goede dingen over maar is wel tikkeltje duurder.

Thanks voor je reactie! Ziet er goed uit.

Ik zal Fortius nog even contacten over het 'waarom en waneer' bij het dragen van een riem.

Ik vond zelf dat mijn werkgewichten nog niet hoog genoeg waren om een riem te dragen..

Pleurklaat · 27 apr 2014

Of je wel of geen riem zou moeten gebruiken hangt nogal af van je algemene doelen en wat je met een bepaalde oefening hoopt te bereiken.
Een riem helpt je doordat het de maximale spanning die je op je torso kan zetten dmv ademhaling en het aanspannen van je core spieren. Als jij met een riem meer kan squatten dan zou het een no-brainer moeten zijn om altijd een riem te dragen bij je squats als je uiteindelijke doel voornamelijk hypertrofie is.

Voor krachtsporters hangt het er vanaf waarom je die squats doet. Bij beltless squats ligt de nadruk iets meer op core stability en minder op de daadwerkelijke kracht die je kunt uitoefenen om weer omhoog te komen. Als een powerlifter veel last heeft van forward lean kan hij/zij ervoor kiezen om een tijdje zonder riem te squatten. In de voorbereiding voor een wedstrijd train je meestal met riem, op de wedstrijd draag je die immers ook.

Ik ben er nog niet helemaal over uit of ik het nou wel of geen goed idee vind voor non-krachtsport atleten (een basketballer bijvoorbeeld) om met een riem te squatten, maar ik neig toch meer naar beltless werk als je in je sport ook geen belt draagt.

Het kan uiteraard nooit kwaad om het gewoon allebei te doen.

My 2 cents.

FTIO · 27 apr 2014

Pleurklaat zei:
Of je wel of geen riem zou moeten gebruiken hangt nogal af van je algemene doelen en wat je met een bepaalde oefening hoopt te bereiken.
Een riem helpt je doordat het de maximale spanning die je op je torso kan zetten dmv ademhaling en het aanspannen van je core spieren. Als jij met een riem meer kan squatten dan zou het een no-brainer moeten zijn om altijd een riem te dragen bij je squats als je uiteindelijke doel voornamelijk hypertrofie is.

Voor krachtsporters hangt het er vanaf waarom je die squats doet. Bij beltless squats ligt de nadruk iets meer op core stability en minder op de daadwerkelijke kracht die je kunt uitoefenen om weer omhoog te komen. Als een powerlifter veel last heeft van forward lean kan hij/zij ervoor kiezen om een tijdje zonder riem te squatten. In de voorbereiding voor een wedstrijd train je meestal met riem, op de wedstrijd draag je die immers ook.

Ik ben er nog niet helemaal over uit of ik het nou wel of geen goed idee vind voor non-krachtsport atleten (een basketballer bijvoorbeeld) om met een riem te squatten, maar ik neig toch meer naar beltless werk als je in je sport ook geen belt draagt.

Het kan uiteraard nooit kwaad om het gewoon allebei te doen.

My 2 cents.

Bedankt voor jouw inzichten. Ik kan mij hier wel in vinden.

Marvin, sorry voor de topic hijack

diaephi · 27 apr 2014

FTIO zei:
Bedankt voor jouw inzichten. Ik kan mij hier wel in vinden.

Marvin, sorry voor de topic hijack

volgens mij heeft fortius hier nog een artikel aan gewijd

FTIO · 27 apr 2014

diaephi zei:
volgens mij heeft fortius hier nog een artikel aan gewijd

Klopt, of was dat niet een stukje van Eddine? Ik heb dat in ieder geval een keer gelezen, maar ik zou niet meer weten waar dat was.

magnetron · 27 apr 2014

Squats uit je tenen. Dat was voor mij een keer en nooit meer weer. Nog nooit zo blij geweest met squatrek met van die veiligheids pinnen.
Natuurlijk daarna wel eronder uit kruipen en doen alsof er niks aan de hand is.

DJR89 · 27 apr 2014

Ik zag net dit artikel van Mark Rippetoe op fb voorbij komen; is wel interessant naar aanleiding van de comments hierboven:

http://www.t-nation.com/training/the-belt-and-the-deadlift

Here's what you need to know...

• A 4-inch-wide belt is too wide to permit a correct lumbar position at the start of a deadlift. And if you can't get set correctly, you can't pull correctly.

• The lifting belt isn't a passive device that works all by itself. One of the ways the belt works is by allowing you to produce a harder muscular contraction against it than you can without it.

• The combination of the harder isometric trunk muscle contraction made possible by the belt, and the fact that the heavier weight you're lifting provides more training stimulus than the lighter weight you'd be lifting otherwise, means that using the belt allows you to get stronger.

• The correct use of the belt involves learning how tight it needs to be to work. Too tight, and you're stretched up too far to make an effective isometric contraction. Too loose, and there's nothing to push against.

• Stop thinking of your squat belt as "The Belt" and start thinking of the deadlift as different movement that probably needs a different belt, a thick one but only 2-3 inches wide.

diaephi · 27 apr 2014

ja dat is echt voor gevorderde powerlifters, verschillende belts voor alle lifts

Pleurklaat · 27 apr 2014

Dat eerste puntje is toch gewoon een kwestie van je riem hoger dragen?

Skatermarvin · 28 apr 2014

FTIO zei:
Lekker in de zon met je vriendin moet je inderdaad niet willen missen!

Wat is voor jou de reden geweest om een riem aan te schaffen? En wanneer gebruik jij hem?

Ik ben een beetje aan het onderzoeken en kijken of ik er zelf ook een ga aanschaffen misschien.

Ik vind gewoon dat als ik wat zwaarder squat dat het veiliger aan voelt! Ik probeer weleens in de laatste week de singles zolang mogelijk beltless te doen..maar geloof dat ik daarbij voor mijn gevoel al eens een keer bijna mijn rug heb dubbel gevouwen met 190kg

Verder kan ik helaas niet motiveren waarom wel of niet belted te squatten..

FTIO zei:
Thanks voor je reactie! Ziet er goed uit.

Ik zal Fortius nog even contacten over het 'waarom en waneer' bij het dragen van een riem.

Ik vond zelf dat mijn werkgewichten nog niet hoog genoeg waren om een riem te dragen..

Ben benieuwd naar zijn reply!

FTIO zei:
Bedankt voor jouw inzichten. Ik kan mij hier wel in vinden.

Marvin, sorry voor de topic hijack

No probz FTIO! Het is prima hier te discuseren over allerhande zaken :thumbs:

magnetron zei:
Squats uit je tenen. Dat was voor mij een keer en nooit meer weer. Nog nooit zo blij geweest met squatrek met van die veiligheids pinnen.
Natuurlijk daarna wel eronder uit kruipen en doen alsof er niks aan de hand is.

Haha, bij mij is het als het fout gaat ook echt een drama. De enige safety bars die er zijn zijn op > Full squat niveau

DJR89 zei:
Ik zag net dit artikel van Mark Rippetoe op fb voorbij komen; is wel interessant naar aanleiding van de comments hierboven:

http://www.t-nation.com/training/the-belt-and-the-deadlift

Goed artikel, maar ga inderdaad niet meerdere riemen aanschaffen :rolleyes:

Hier de planning voor vandaag! Ben zo gaar als het maar kan (slaap tekort denk..), maar we gaan er weer voor vanmiddag!

Dag 1: MP + UB:
MP:
35kg: 5
42.5kg: 5
47.5kg: 3
52.5kg: 3
57.5kg: 3
65kg: 3+
67.5kg (jokerset + 5%): 3?
52.5kg (first set last): 1-3x8
Floorpress:4x8-12
Reverse grip barbell row:4x8-12
Lat-pulldown:3x8-12
(Standing cable) Fly’s:3x8-12
EZ-bar tricep extention:3x8-12
Dumbel curl:2x8-12

Voeding, maandag 28-04-2014:
6:15 2 caps hydroxycut
9:00 1L groene thee
11:00 110g havermout + 30g whey + 25g rozijnen + multivit + vit D
12:30 200g rijst + 125g kipfilet + 75g spinazie + 2 visolie
15:00 200g rijst + 125g kipfilet + 75g spinazie
Pre-workout: 2 caps hydroxycut + appel
Post-workout: 20g dextro + 30g whey + banaan
18:30 275g rijst + wok groente + 150g kipfilet + woksaus + 20g casseine

~2725kcals, E/K/V = 195g (29%) / 350g (51%) / 60g (20%)

Skatermarvin · 29 apr 2014

De training van gisteren ging niet naar wens! Targets wel gehaald, maar was t/m de lat pulldowns niet gemotiveerd en voelde me zo vreselijk slap! Heb helaas ook een beetje last links van mijn onderrug..denk snel eens naar de fysio, maar wacht het nog even af..

Dag 1: MP + UB:
MP:
35kg: 5
42.5kg: 5
47.5kg: 3
52.5kg: 3
57.5kg: 3
65kg (3+): 5 (moeizame reps)
67.5kg (jokerset + 5%): beter niet!
52.5kg (first set last): 9, 8, 8 (man, man wat moeizaam)

Floorpress:
60kg: 12, 12 (easy pumpin')
80kg: 3, 3, 3, 3
90kg: 2, 2, 2, 2 (voelde zwaar, dus geen singles met 100kg gepakt)

Reverse grip barbell row:
70kg: 12, 12 (2f.)
80kg: 11 (2f.), 9 (1f. Blegh!)

Lat-pulldown:
59kg: 12 (pretty easy)
68kg: 12 (Lekker!), 8+5 (Rest-pause)

Standing cable Fly’s:
32kg: 14, 14
36kg: 12 (MMC kan beter, maar prima pomp!)

EZ-bar tricep extention:
27.5kg: 12
34.5kg: 12 (lekker!), 9+6CGBP

Dumbel curl:
10kg: 12 (warmup)
14kg: 12, 12 ( :fire:

)

Vandaag weer een rustdagje en omdat mijn weging en meting behoorlijk tegenviel besloten ondanks de regen voorspelling gewoon naar mijn werk te fietsen!

Mijn taille was helaas tov vorige week circa 2 cm toegenomen (dat dere BBQ en junkfood). Het zal wel grotendeels vocht zijn, maar ben er niet blij mee en vind mijn fysiek wat soft ogen.

Verder heb ik gisteren met een vriend gekeken naar een vakantie begin juni in Egypte. Als dat doorgaat heb ik voor mezelf een doel om toch weer eens (lichtjes) te cutten :thumbs:

Voeding, dinsdag 29-04-2014:
6:15 1 caps hydroxycut + 250mg caffeine + 5g BCAA
9:00 1L groene thee
12:00 150g kipfilet + 75g spinazie + 30g whey + 35g notenmix + visolie & vit D
12:30 Blik monster energy zero
15:00 150g kipfilet + 75g spinazie
16:00 5g BCAA + 2 caps hydroxycut
18:30 Stroganof van varkensreepjes* met extra aardappel en shoarma (~800kcals) + 40g casseine

~1807kcals, E/K/V: 180g (40%) / 60g (13%) / 95g (47%)

*http://www.ah.nl/allerhande/recept/...ecept/R-R983820/stroganoff-van-varkensreepjes

Mathijsimo · 29 apr 2014

en je bent net pas weer begonnen, wel k*t man

Vaak met benen trainen krijg ik ook altijd wat last van mijn rug, komt doordat ik met squatten en leg pres altijd ATG ga en op een één of andere manier kantelen mijn bekken altijd een beetje waardoor mijn onderrug op grotere spanning komt te staan.

Robke78 · 29 apr 2014

Jammer dat het niet goed voelde, het ziet er op papier wel niet slecht uit eigenlijk

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Monstrous Giant

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Gargantuan Beast

Colossal Veteran

Competitive Bodybuilder

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Colossal Veteran

Competitive Bodybuilder

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Colossal Veteran

Superior Athlete

Superior Athlete

Advanced Bodybuilder

Town Drunk

Soortgelijke topics