Squat en bench is sowieso prima te combineren!
Wel merk ik uit eigen ervaring dat ik meer last heb van de bench voor de squat, als andersom.
Maar als je squat van vandaag geen uitdaging of PR poging is, kan het ook prima in deze volgorde.
Veel plezier met de freestyle!
Thanks, squat was wel een beetje een uitdaging gister, maar dat licht ik zo even toe..
Wendler schrijft het volgens mij wel zo voor. Bench en squats.
Daarom..moet kunnen!
LEkkere trainingen hier man! goed sterk.
Fullbody wel ff lekker een keer toch?
Daarna weekend goed rusten
Thanks! Mwoah..ben er geen fan van en het kriebelt ergens om vandaag eeen gym te zoeken vandaag voor een extra workout.
Wat vindt jij van die hydroxycut?
Merk er eigenlijk geen ruk van! Blij dat ik de B&F aanbieding heb gepakt, want voor 50 ****ing euro zou ik me vreselijk genaaid voelen..
Je bench gaat vooruit
heb ik toch een mazzel dat mijn sportschool 365 dagen per jaar open is, 24h per dag!
Lucky you! Dat omplannen van trainingen is eigenlijk niks voor mij namelijk..
Hahah, Marvin, mijn reactie was ook om maar wat te dollen, stay away from that shit ofcourse!
Squat + Bench is een combi from heaven, lekker!
DL + Overhead Press zou ook een mooie combi zijn! (48-72 uur later)
Dan wat extra pull(TBar row, Pullup, BB curl) + push work (dips, skullchrusher) en een front squat. Dat gewoon allemaal 2x per week. Groeien als kool
Groeien als kool doe ik helaas niet meer..
Maar de combi was goed te doen!
Even een update van gisteren..totaal van de planning af! Kwam namelijk gister om 6:45uur op mijn werk. Had erg weinig te doen en mijn vriendin vroeg of ik bij haar in de zon kwam liggen en daarna BBQ'en...tja dat kon ik niet afslaan natuurlijk...
Het zorgde er wel voor dat ik nagenoeg fasted ging trainen omdat ik last minute mijn havermout naar binnen moest schuiven. Gelukkig was daar Unstoppable
Dag 3+4: Benchpress + Squat (Wendler) + Full-body:
Benchpress:
42.5kg: 5
52.5kg: 5
60kg: 3
65kg: 5
72.5kg: 5
80kg: 9 (
goede repout, maar blijf een slappe zak)
65kg (first set last): 8, 8, 6 (
Paused, laatste set niet van harte!)
Squat:
82.5kg: 5
97.5kg: 5
112.5kg: 3
120kg: 5
135kg: 5 (
riem om)
152.5kg: 7 (
kwam uit mijn tenen)
120kg (first set last): 8, 8 (
slow controlled)
SLDL (light weight):
80kg: 14
90kg: 12, 12
Leg extention:
50kg: 15
64kg: 15, 14 (
Burn!
), 13 (
nipt)
Reverse grip pulldown:
55kg: 16 (
easy peasy)
73kg: 14
82kg: 10
Dumbel shoulder press:
12kg: 10 (
warmup)
22kg: 14 (
easy)
26kg: 11, 8 (
nipt, maar prima MMC!)
Dumbel pullover ss incline fly's:
32kg: 12, 12, 12 ss 14kg: 12, 12, 12 (
beide oefeningen licht gewicht)
Rope facepull ss front raise:
32kg: 20 ss 8kg: 12
36kg: 12, 12 ss 8kg: 12, 12
Pushdown ss cable curl:
32kg: 14 ss 27kg: 14
50kg: 12 ss 36kg: 12
55kg: 14 (
close grip) ss 50kg: 14 (
close grip beuken)
Standing cable flý:
32kg: 12, 12
23kg: 15+ (
pompen of verzuipen)
Woodchoppers:
3 sets per kant
Machine crunches:
3 sets
Voeding, vrijdag 25-04-2014:
6:15 2 caps hydroxycut
9:00 1L groene thee
9:45 120g havermout + 30g whey + 35g rozijnen + appel + multivit + vit D
Pre-workout: 1.5 scoop Unstoppable
Intra-workout: 10g BCAA
Post-workout: 20g dextro + 30g whey + banaan
12:30 175g rijst + 125g kipfilet + 100g spinazie + brosse eierkoek (65 nutteloze kcals
)
15:00 175g rijst + 125g kipfilet + 100g spinazie
18:00 BBQ
: 4 stukjes pepersteak, 4 kipvleugeltjes, 4 runderchipolata's, 2 shaslick's, 3 speklappen, 5 kipsate's, 3 varkensate's, groot stuk kip & een zooitje brood met knoflooksaus (
Genoeg eiwitten denk ik zo...)
20:00 Plak cake
~3000+kcals, E/K/V = 250+g / 350+g / ~100g
---------- Toegevoegd om 17:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:17 ----------
De voeding van vandaag!
Voeding Koningsdag: 26-04-2014:
8:00 2 caps hydroxycut + 5g BCAA
10:00 5g BCAA
12:00 200g kipfilet + 20g notenmix + multivit + vit D
13:00 Blik monster energy zero
15:00 300g gemarineerde runderlapjes + 20g notenmix + 25g whey + 2 caps hydroxycut
16:00 50g kipfilet
18:15 Risotto + broccoli + 125g zalm + 30g casseine
~2000kcals, E/K/V = 230g (46%) / 80g (16%) / 85g (38%)
