Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

weer lekker laag in Kcal wanneer ga je nu eens bulken?

Klik om te verkleinen...

Bulken is voor dikzakken.zonder enige vorm.van discipline..

8 x 167.5 kilo deads bro... das toch niet verkeerd

Klik om te verkleinen...

Is het ook niet..maar het voelde gewoon rete-zwaar

Haha dat fysio verhaal komt me bekend voor, meeste klanten zijn toch de wat mindere athletische figuren.
Wel apart dat ze meteen dry needling gebruikt voor triggerpoints, was het niet pijnlijk (heb filmpjes van dry needling gezien)
Nice train gisteren, ondanks dat het niet gemakkelijk ging.
En alvast eet smakelijk voor vanavond, wel handig trouwens dat ze tegenwoordig bij de fastfood ketens de macro's van de producten omschrijven

Klik om te verkleinen...

Ik heb die blokkade al eens eerder gehad en wist dus hoe ver het was en mijn fysio ook. Dry needling is niet bepaald lekker, maar ga ook niet liggen aanstellen daar. Helaas kloppen niet alle macro's op de kfc site, want de brazer bijvoorbeeld bevat zeker de dubbele hoeveelheid aan kcalshad even gegoogled want vond het erg laag. Anders had ik er zeker twee genomen)

 

[magnetron]

Deadlifts horen rete zwaar aan te voelen .
KFC *water druipt langs de mond*.
Sowieso na mijn cut in Lloret iedere dag een bucket.

 

[Skatermarvin]

Deadlifts horen rete zwaar aan te voelen .
KFC *water druipt langs de mond*.
Sowieso na mijn cut in Lloret iedere dag een bucket.

Klik om te verkleinen...

Spoiler

Dan vertel ik er maar niet bij dat ik na de KFC nog even langs de Jamin ben gelopen voor een bescheiden zak snoep...

Daaaaag low carb dag

Spoiler

Ach..ik heb nog 5 weken voordat ik op vakantie ga

Spoiler

Still got my abs..

 

[Mathijsimo]

"zonder enige vorm van discipline"

 

[Skatermarvin]

"zonder enige vorm van discipline"

Klik om te verkleinen...

Ik schaam mijn ogen uit mijn kop inderdaad..na dat gisteren getypt te hebben vervolgens 200g snoep weg knallen (maar blijf wel graag eerlijk in mijn log). Echter heb ik dan wel weer de discipline om dit niet in 1 lijn voort te zetten met een dagelijkse +500kcals in combi met IIFYM (wat tegenwoordige zowat iedere bulker doet...no offence)

Hier de planning voor vandaag!

Dag 3: Benchpress (Wendler) + UB:
Benchpress:
42.5kg: 5
52.5kg: 5
60kg: 3
62.5kg: 3
75kg: 3
85kg: 3+
90kg (jokerset +5%): 3?
62.5kg (first set last): 1-3x8
Dumbel shoulder press:4x8-12
Chin-up:30-40reps (Myo)
T-bar row:3x8-12
Barbell shrugs:4x8-12
Side raise:3x8-12
Face-pulls:3x8-15
Preacher curl:3x8-12
Pushdown:2x8-12


Voeding, vrijdag 02-05-2014:
6:15 2 caps hydroxycut
9:00 1L groene thee
11:00 100g havermout + 30g whey + 25g rozijnen + sinaasappel + multivit + vit D
12:30 200g rijst + 125g kipfilet + 75g spinazie + 2 visolie
15:00 200g rijst + 125g kipfilet + 75g spinazie
Pre-workout: 2 caps hydroxycut + Blikje Verve
Post-workout: 20g dextro + 30g whey + banaan
18:30 Avondeten (~750kcals) + 20g casseine

~2730kcals, E/K/V = 190g (27%) / 360g (53%) / 60g (19%)

 

[Vortexx029]

 

[Skatermarvin]

Klik om te verkleinen...

Wahaha:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[justbart]

 

[MikoB]

Soms kijk ik naar mijn pensje en dan zie ik die foto's vol met abs van jou en dan voel ik mij dik DANKJEWEL Hé!!!

 

[diaephi]

Wat een laf kfc bezoek zie ik op de vorige pagina

 

[Skatermarvin]

Klik om te verkleinen...

Soms kijk ik naar mijn pensje en dan zie ik die foto's vol met abs van jou en dan voel ik mij dik DANKJEWEL Hé!!!

Klik om te verkleinen...

Sorry!!

Wat een laf kfc bezoek zie ik op de vorige pagina

Klik om te verkleinen...

Het is wel ietsje meer geworden...mijn vriendin kreeg niet alles op

 

[ShadyNG]

Weer een nieuwe vriendin Marv?
Goeie bulk!

Waar ga je op vakantie?

 

[Skatermarvin]

Weer een nieuwe vriendin Marv?
Goeie bulk!

Waar ga je op vakantie?

Klik om te verkleinen...

jup, heb een nieuwe vriendin. Ga 8juni een weekje naar Hurghada.

 

[justbart]

jup, heb een nieuwe vriendin. Ga 8juni een weekje naar Hurghada.

Klik om te verkleinen...

Ga je der verkopen voor kamelen

 

[JochemB]

Ga je der verkopen voor kamelen

Klik om te verkleinen...

kamelenvlees heeft prima macro's, geef m groot gelijk

 

[ShadyNG]

 

[Skatermarvin]

Ga je der verkopen voor kamelen

Klik om te verkleinen...

Nope...ga met een vriend

kamelenvlees heeft prima macro's, geef m groot gelijk

Klik om te verkleinen...

True story!

Klik om te verkleinen...

Gaat lekker hier!!

Gister geen tijd om te loggen..dus hier de training van gister EN vandaag!

Dag 3: Benchpress (Wendler) + UB:
Benchpress:
42.5kg: 5
52.5kg: 5
60kg: 3
62.5kg: 3
75kg: 3
85kg: 7 (pfoe!)
90kg (jokerset +5%): 3 (redelijk)
62.5kg (first set last): 10, 8, 8 (paused)

Dumbel shoulder press:
18kg: 12, 12 (Alternate)
26kg: 12 (nipt), 10 (pfoe!)

Chin-up:
Bw: 10, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 10x3 myo)

T-bar row:
60kg: 12, 12, 10 (slow controlled reps)

Barbell shrugs:
60kg: 12, 12, 12 (Prima zo, geen last!)

Side raise:
6kg: 16
8kg: 12, 12 (4f.)

Face-pulls:
32kg: 15
36kg: 15, 13

Preacher curl:
27.5kg: 10 (warmup)
34.5kg: 12 (normal, nipt), 12 (closer), 10 (close grip)

Pushdown:
32kg: 20 (warmup)
55kg: 12, 12 ()


En de training van vandaag! Erg vroeg wakker (6:00uur), want de wekker stond per ongeluk nog!
Stipt kwart voor 9 stond ik dus al in de gym!

Dag 4: Squat (Wendler) + LB:
Squat:
82.5kg: 5
97.5kg: 5
112.5kg: 3
127.5kg: 3
142.5kg: 3 (riem om)



160kg: 5 (pfoe! Voelde als lood!)
127.5kg (first set last): 8, 8, 8 (Lekker)

SLDL:
90kg: 12
110kg: 12, 12, 12 (LEKKER!! Dat dere backpump)

Legpress:
182kg: 15
224.8kg: 12, 12, 12

Leg extention:
50kg: 15+5 (rest-pause)
64kg: 15 9lekker!), 15 (yeah!!), 12 (slow controlled)

Pump & vains..



60kg: 12, 12, 10 (slow controlled reps)

Toepress:
118kg: 15
136kg: 15
155kg: 12, 12 (prima MMC!)

Seated calf:
60kg: 12, 14 (beide sets super MMC, sqeeez & hold!)
Dropset: 80kg-->70kg-->60kg: 7, 5, 8

Rope crunch (standing):
32kg: 30
41kg: 25 (whut?!)
50kg: 16, 14 (slow controlled)

Ben weer tevreden! Squats wat moeizaam, maar zit ook niet al te hoog in kcals en carbs! Training was fasted, maar dat is iedere zaterdag!

Iedereen een goed weekend...ik heb een verjaardag: Does that fit my macro's?

 

[BeastMode0N]

Goeie stappers man

 

[FTIO]

Lekker! Goede benen inderdaad, ook rekening houdend met het feit dat ze worden verbreed door het zitje

 

[DJR89]

Goed bezig, Marvin!