Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.797.961
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks gozer!
Haha, daar mag je gerust rekening mee houden..Lekker! Goede benen inderdaad, ook rekening houdend met het feit dat ze worden verbreed door het zitje
Thanks DJR!Goed bezig, Marvin!
True storyVains op je benen , dat laag in kcal toch nog ergens goed voor
Tja...wat een weekend weer! De verjaardag zaterdag was compleet of the map en fitte alles behalve in de macro's*!
* Lees: 2 stukken taart, 3 cupcakes, zowat een heel pak bokkenpootjes, snickers ice cream, veeel brood met knoflooksaus, nootjes, doosje autodrop etc etc.
Daarom gisteren een lekker lage dag gehad en ondanks dat dit Wendler week 3 is heb ik besloten mijn kcals lekker te verlagen! Targets haal ik waar schijnlijk toch wel, maar of PR's erin zitten blijft de vraag.
Heb gisteren met vrienden een extra fullbody training gedaan om het 1 en ander uit te leggen. De meeste oefeningen niet al te zwaar gedaan ook met het oog op de training van vandaag.
Echter ben ik smiddags in mijn huis wezen sauzen, dus ben benieuwd hoe mijn delts het doen vandaag!
Dag 1: MP + UB:
MP:
35kg: 5
40kg: 5
47.5kg: 3
55kg: 5
60kg: 3
67.5kg: 1+
70kg (jokersets +5%): singles till fail
55kg (first set last): 1-3x8
Floorpress:4x8-12
Reverse grip barbell row:4x8-12
Lat-pulldown:3x8-12
(Standing cable) Fly’s:3x8-12
EZ-bar tricep extention:3x8-12
Dumbel curl:2x8-12
Voeding, maandag 05-05-2014:
6:00 2 caps hydroxycut
9:00 1L groene thee
11:00 100g havermout + 30g whey + 25g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
12:30 175g rijst + 125g kipfilet + 75g spinazie + 2 visolie
15:00 175g rijst + 125g kipfilet + 75g spinazie + 2 caps hydroxycut
Pre-workout: 20g maximize
Post-workout: 20g dextro + 30g whey + banaan
18:30 Avondeten (~750kcals) + 20g casseine
~2615kcals, E/K/V = 185g (29%) / 335g (51%) / 60g (20%)
Mathijsimo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jan 2010
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 148
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Mathijsimo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jan 2010
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 148
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Wahaha..thanks to ctrl+c + ctrl+vWacht ff, sinds wanneer bench je meer dan 140 kilo, en heb nog nooit iemand zien benchen met een riem om
Dag 4: Squat (Wendler) + LB:
Benchpress:
82.5kg: 5
97.5kg: 5
112.5kg: 3
127.5kg: 3
142.5kg: 3 (riem om)
Kon ik maar zoveel benchen...misschien toch eens met riem proberen
Wahaha..
Zo is het maar net!sinds dat benchen het nieuwe synoniem is voor squatten
Goed plan!Misschien moet ik dan ook maar met een belt om benchen..
Prima weekend Bart! Nu weer soort van back-on-track! Morgen dagje sauna met mijn gf en vrijdag all you can eat bij Sumo..
Zaterdag festivalletje en zondag moederdag...Wordt weer genieten...maar o zo slecht voor mijn shape! Daarom heb ik de hele week mijn rijst hoeveelheden maar omlaag geschroeft..
Cman
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 128
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 89kg
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Welkom & thanks!In. Volg je log al een tijdje stiekem, leuk log en beste trainingen
Naturel op om en nabij mijn huidig lichaamsgewicht ga ik dat no way halen.Ga je die 1x140 wel ooit halen?
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Weet niet hoe je bencht maar aangezien je squat en deadlift qua techniek ook niet optimaal zijn kan je ook nog een hoop kilo's winnen door je techniek goed te krijgen.
Nu ik goed focus op een arch en mijn schouders stevig in het bankje druk en goed legdrive gebruik, gaat mijn bench ook vooruit na een jaar stil te hebben gestaan.
Nu ik goed focus op een arch en mijn schouders stevig in het bankje druk en goed legdrive gebruik, gaat mijn bench ook vooruit na een jaar stil te hebben gestaan.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik blijf ergens wel een bodybuilder en geen powerlifter. Denk dat een goede arch al een deel scheelt, maar daar ga ik IMO nog steeds geen 140kg mee drukken op een lichaamsgewicht <80kg
Nog even de training van maandag! Beetje weinig tijd gehad om te loggen en logjes te lezen..
Mag niet klagen over de training gezien het feit dat ik slechts 5 uur had geslapen en de dag ervoor een aantal muren had staan sauzen in mijn huis..PR zat er niet in helaas!
Dag 1: MP + UB:
MP:
35kg: 5
40kg: 5
47.5kg: 3
55kg: 5
60kg: 3
67.5kg: 4 (prima!)
75kg (jokersets +10%): 1
80kg (jokersets +20%): F (halve rep)
55kg (first set last): 8, 8, 8 (Redelijk easy)
Floorpress:
60kg: 12
80kg: 5, 3, 3, 3 (myo-sets)
90kg: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2 (10x2 = VPR!)
Reverse grip barbell row:
60kg: 14 (easy!)
70kg: 14 (huh?!), 12
80kg: 12 (2f.)
Lat-pulldown:
59kg: 15
68kg: 12 (2f.), 7+5 (rest-pause)
EZ-bar tricep extention:
27.5kg: 12 (warmup)
34.5kg: 12 (nipt), 11 (Pfoe!), 7+8CGBP
Standing cable Fly’s:
32kg: 16, 15 (lekker!!)
36kg: 12
Dumbel curl:
10kg: 12 (warmup)
16kg; 12 (2f.), 8 (2f.)
Vandaag Deadlift en LB...voel me moe en gaar, eet net iets onder onderhoud en heb een klein beetje last van mijn onderrug...
Ik denk dat ik maar niet moet overdrijven met jokersets
Planning voor vandaag post ik straks!
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Jup...lig daadwerkelijk op de grond op zo'n dun buikspieren matje..Goede floorpress en verder ook nette training
Lig je ook daadwerkelijk op de vloer met die press?
Tja..dan heb ik liever wat meer massa om vervolgens goed te cutten en dan komen die cuts ook wel! Maar ach je kunt niet alles hebben.Je mag dan zeuren om tekort aan massa in je poten, maar cuts zitten er flink in
Al heb ik wel het idee dat sinds Wendler mijn benen ietsje gegroeid zijn (lees: 1a1.5cm in omtrek
)..
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Tja..dan heb ik liever wat meer massa om vervolgens goed te cutten en dan komen die cuts ook wel! Maar ach je kunt niet alles hebben.
Al heb ik wel het idee dat sinds Wendler mijn benen ietsje gegroeid zijn (lees: 1a1.5cm in omtrek
Naja alles oogt wel groter wanneer je droog bent
Ook reden genoeg voor mij om eens echt shredded te gaan worden.
Maar 1-1.5cm gain op je benen is toch netjes!
Zeker gezien het feit hoe droog je erbij staat man!
Ga zo voort en dan zul je steeds dichter en dichterbij je droom fysiek komen!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks Rob!goed werk man
Dat zal ik ook zeker doen! Stoppen is geen optie!Naja alles oogt wel groter wanneer je droog bent
Ook reden genoeg voor mij om eens echt shredded te gaan worden.
Maar 1-1.5cm gain op je benen is toch netjes!
Zeker gezien het feit hoe droog je erbij staat man!
Ga zo voort en dan zul je steeds dichter en dichterbij je droom fysiek komen!
De planning voor vandaag! Let's do this!
Dag 2: Deadlift (Wendler) + LB (focus hamstrings):
Deadlift:
85kg: 5
102.5kg: 5
117.5kg: 3
142.5kg: 5
160kg: 3
175kg: 1+
182.5kg (jokersets +5%): singles till fail
142.5kg (first set last): 1-3x8
Speed boxsquat:6x2
Full squat:3x8-12
Standing leg curl:3x12-15
Barbell calfraise:4x8-12
Seated calfraise:3x8-12
Abduction:3x8-15
Side ab-work:
Voeding, woensdag 07-05-2014:
6:00 2 caps hydroxycut
9:00 1L groene thee
11:00 100g havermout + 30g whey + 25g rozijnen + 100g aardbeien + multivit + vit D
12:30 175g rijst + 125g kipfilet + 75g spinazie + 2 visolie
15:00 175g rijst + 125g kipfilet + 75g spinazie + 2 caps hydroxycut
Pre-workout: 25g Assault + Noxipro (heb ooit twee potjes gemixt)
Post-workout: 20g dextro + 30g whey + banaan
18:30 Avondeten (~750kcals) + 20g casseine
~2600kcals, E/K/V = 190g (29%) / 330g (51%) / 60g (20%)
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Haha heb je gierig gedaan met de muurverf op je roller tijdens het sauzen, want dan moet je harder drukken op de rol
en dat geeft idd een goede workout voor lats/armen/schouders
Jammer van je PR, maar zeker een nette rep-out op je MP
Misschien vandaag wat eerder gebruik maken van een belt tijdens de DL om je onderrug wat meer te beschermen/sparen.
en dat geeft idd een goede workout voor lats/armen/schouders
Jammer van je PR, maar zeker een nette rep-out op je MP
Misschien vandaag wat eerder gebruik maken van een belt tijdens de DL om je onderrug wat meer te beschermen/sparen.
