Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.797.977
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Je zegt het zelf al..maar mijn vriendin vind me sexy
And still got my abs
---------- Toegevoegd om 10:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:32 ----------
Nee, valt mee. Ik moet op 1 of andere manier iets zoets eten voor mijn training..
- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 16 mrt 2012
- Berichten
- 3.865
- Waardering
- 2.343
Je zegt het zelf al..maar mijn vriendin vind me sexy
And still got my abs
---------- Toegevoegd om 10:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:32 ----------
Nee, valt mee. Ik moet op 1 of andere manier iets zoets eten voor mijn training..
Jou jou kennende zal je wel weer overdrijven met je niet tevreden en ben je nog steeds shredded
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Haha..vreemde gasten zijn we toch ook
Haha, echt shredded niet, maar erg is het ook nog niet
Ja toch! Denk laat een keer mijn ware identiteit zien..Buffe armen
Ik ook
Gelukkig aten we vandaag ook Chinees! GOOOD!
De training van vanmiddag! Erg weinig motivatie en toch ineens wat slapjes...tegen het einde ging het wel iets beter, maar het was niet veel soeps!
Meeste oefening op papier nog aardige gewichten, maar de mindset was er niet.
Dag 3: Benchpress (Wendler) + UB:
Benchpress:
45kg: 5
55kg: 5
62.5kg: 3
67.5kg: 5
75kg: 5
82.5kg (5+): 7 (zucht)
87.5kg (jokerset +5%): toch maar niet gedaan!
67.5kg (first set last): 8, 8 (moeizaam
), 6Dumbel shoulder press:
18kg: 12, 12 (alternate)
26kg: 13 (prima), 9 (moeizaam)
Chin-up:
Bw: 8, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 (38 reps myo)
T-bar row:
60kg: 12, 12 (niet te klagen)
80kg: 6+4 (rest-pause)
Barbell shrugs:
60kg: 14, 12
80kg: 12 (3 power), 10 (3 power)
Single arm side raise:
14kg: 16 (MMC kan beter!), 16
18kg: 12 (3f.)
Face-pulls:
32kg: 15, 15 (2f.)
36kg: 15 (3f.)
Preacher curl:
27.5kg: 6 (warmup)
34.5kg: 12 (nipt), 10 (closer grip, POMP
), 10 (close grip, pfoe!)Pushdown:
32kg: 20 (warmup)
55kg: 12 (pff, niet van harte!)
Dropset: 55kg (normal) --> 50kg (close) --> 32kg (reverse grip): 7, 6, 12
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
mwoah..hanteer ook wel een beetje cut hoeveelheden qua voeding aan, dus moet ook niet teveel verwachten van de gewichten. Maar haal mijn targets nog, dus mag niet klagen..zeker niet gezien het feit dat ik last van mijn onderrug heb.
Skip gewoon soms mijn jokersets en mijn first set last..
Vanavond log ik even mijn workout..lig nu te chillen in de zon..
- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dankje!
True story...aardig verkleurd, dus lijk nu wel een aap!
can't blame him.
Zoals beloofd, de training van vanmorgen!
Dag 4: Squats + LB:
Squat 5/3/1:
60kg: 5
87.5kg: 5 (Riem om ivm onderrug)
102.5kg: 5
117.5kg: 3
125kg: 5
140kg: 5 (nog aardig wat power!)
157.5kg (5+): 6 (...and it's gone..
)125kg (first set last): 8, 8, 8 (lekker!!)
SLDL (light weight):
90kg: 12, 12, 12, 12
Legpress:
182kg: 10 (warmup)
224.8kg: 12 (t*ring!), 12 (2f.), 11 (2f.)
Leg extention:
50kg: 15 (super MMC!!)
64kg: 15 (2f.), 12 (t*ring zieke aders op mijn quads!)
Abduction:
50kg: 30 (sqeez & hold)
64kg: 27 (sqeez & hold, burn!)
77kg: 15
Toepress:
155kg: 25
182kg: 20, 20 (pumpin')
Seated calfraise:
60kg: 14 (prima), 12 (prima)
Dropset: 80kg-->70kg-->60kg: 8, 6, 12 (2f.)
Machine crunch:
36kg: 15 (dizzy...huh?)
50kg: 15, 15
64kg: 8, 12 (4f.)
Woodchoppers:
23kg: 15, 12
Voeding zaterdag 17-05-2014:
8:30 30g pre-workout mix (assault/noxipro/maximize
) + 1 tab Ca/Mg10:30 Banaan
11:00 120g havermout + 35g rozijnen + 30g whey + multivit + vit D
12:00 50g rijst + 200g kipfilet + 75g spinazie
14:00 10g BCAA
15:00 400g kip roerbak + 15g notenmix
17:30 275g kipgyros + tzaziki + sambal + 300g snijbonen + 15g casseine + 65g bevroren aardbeien (protein fluff)
~2240kcals, E/K/V: 260g (46%) / 160g (29%) / 60g (25%)
Tja, lekker laag in kcals en carbs...morgen BBQ enzo
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks gozer!!
Squats zijn wel parallel nu. Bankdrukken zal altijd slap blijven.volgens mij...maar doe mijn best!Squat je al op par?
Wel jammer dat het net weer op bankdruk dag was dat het allemaal wat minder ging.
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
precies mijn gedachte
Dit dus...
Voelt gewoon wat stabieler en 'veiliger' aan..Vanmorgen getraind omdat ik vrij ben vandaag! Gisteren lekker een BBQ gehad...en weet je wat?
Vanavond weer
IIFYM..Dag 1: MP + UB:
MP (5/3/1):
30kg: 8
37.5kg: 5
45kg: 5
50kg: 3
55kg: 3
60kg: 3 (moeizaam)
67.5kg (3+): 6 (2 pushpress/riem om)
70kg (jokerset +5%): 3 (zeer moeizaam)
55kg (first set last): 8, 8 (prima zo!)
Floorpress:
60kg: 12, 8 (pumpin')
80kg: 3, 3, 3, 3
90kg: 2, 2, 2, 2, 2
100kg: 1, 1 (laatste leek wel een eeuw te duren!)
Reverse grip bb row:
60kg: 18 (
)70kg: 12, 12
80kg: 10 (2f.)
Lat pulldown:
59kg: 12 (super MMC!)
68kg: 11 (pfoe!), 8+5 (rest-pause)
Standing cable fly:
32kg: 16 (easy)
36kg: 13 (nipt), 10 (4f.)
23kg: 25 (pompen of verzuipen..)
Ez-bar tricep extention:
27.5kg: 12 (warmup)
34.5kg: 13, 10, 8+4CGBP
DB curl:
10kg: 12 (warmup)
14kg: 13 (lekker!), 7+6hammer (
)Nu snel douchen en naar het strand!
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
