Haha..ik zei ook kan
. Ik wist dat ik die quote een keer terug zou gaan krijgen.
Nog steeds denk ik dat ik mijn bodyfat beter onder controle heb dan de meeste. En die sort of binge was gisteren ook wel verklaarbaar en enigsinds eigen schuld. Die pizza was namelijk prima in mijn rustdag macro's te fitten, maar daarvoor moest ik echter overdag op zo'n 700-800kcals gaan zitten in combi met low carb..
Daarbij opgeteld 2x13km fietsen naar mijn werk en het feit dat die pizza pas om 19:00uur bezorgd werd zorgde voor reusachtige honger.
Verder merk ik ook als ik geen concreet doel heb (fotoshoot, contest o.i.d), dat ik makkelijker wordt met gejunk.
Ga mijn uiterste best doen vanaf vandaag weer strakker op mijn voeding te gaan zitten.
Kom op makker, trainen met je luie donder!
Dat trainen zit wel goed Bart
Hier de planning voor vandaag!
Dag 2: Deadlift (Wendler) + LB (focus hamstrings):
Deadlift:
90kg: 5
107.5kg: 5
122.5kg: 3
137.5kg: 3
155kg: 3
172.5kg: 3+
180kg (jokerset +5%): 3?
137.5kg (first set last): 1-3x8
Speed boxsquat:6x2
Full squat:3x8-12
Standing leg curl:3x12-15
Barbell calfraise:4x8-12
Seated calfraise:3x8-12
Abduction:3x8-15
Side ab-work:
Voeding, woensdag 21-05-2014:
9:00 1L groene thee
11:00 80g havermout + 30g whey + 20g rozijnen + appel + multivit + vit D
12:30 175g rijst + 125g kipfilet + 75g spinazie + 2 visolie
15:00 175g rijst + 125g kipfilet + 75g spinazie
Pre-workout: 1g agmatine + 3g citruline malaat + 4g BCAA
Post-workout: 20g dextro + 30g whey + banaan
18:00 65g ongekookte pasta + 300g kipfilet + klein beetje pesto (~15g) + rucola
~2485kcals, E/K/V = 205g (33%) / 275g (44%) / 65g (23%)
!
