Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.196
- Volgers 335
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks en welkom hier!gaan bij jou de dumbbells zo zwaar
gaat bij ons maar tot een miezerige 26KG
Lekker trainings schema
buffel
Thanks gozer!
Ik vind dat aangeven altijd een beetje gay staan IMO...maar denk dat ik er misschien toch aan moet geloven for the sake of 2 or 3 more repsVraag of iemand even die dumbbells kan aangeven, ik zal zaterdag effe vragen wat er mogelijk is
..Ben benieuwd wat een los lesje mag gaan kosten bij jou en of het uberhaupt wel mag
..
---------- Toegevoegd om 08:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:08 ----------
NAIS!!! Vandaag schouderdag! Heb er bruut veel zin in
, dus hopelijk ook brute kg’s verslepen! M’n slaap is namelijk niet je van het als ik pre workout gebruikt! Dus als ik daar weer even vanaf ben zullen de gewichten wel iets zakken, maar mijn slaap neemt toe, dus mogelijk blijft het wel gelijk. Voorlopig nog wel even op relatief lage repsDo: Schouders + traps:
Seated MP: 5x6
Single arm side raise: 4x8
Barbel frontraise: 3x8
Facepull: 3x8
Barbell shrugs: 5x5
Dumbbell shrugs: 3x10
Voeding donderdag 18-12-2009:
7:30 50g brinta + 45g whey + 35rozijnen, visolie en multivit + banaan
9:00 4 boterhammen (1 kipfilet (50g), 1 pindakaas (15g) en 2 rosbief (50g))
11:00 200g kipfilet + 40g basmati rijst en 100g sperzibonen + 40g teryaki saus
13:00 4 boterhammen (1 kipfilet (50g), 1 pindakaas (15g) en 2 rosbief (50g))+ appel
15:00 166g tartaar + 40g basmati rijst en 100g sperzibonen en 40g kerriesaus + appel
17:30 Avondeten
18:00 2 scoops superpump (40g) (pot bijna leeg
)18:30-20:00 1scoop size on (43g)
20:30 40g whey + 10g
brinta + banaan~23:15 225ml magere kwark + zoetstof + visolie
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks for the advice! I will keep it in mind...
Jaja, vreten is belangrijk kwarkie!Ouwe vreetzak
lekker man!
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
timmert
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2008
- Berichten
- 1.502
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 7%
strakke voeding zoals gewoonlijk
ik vind slapen ook k*t met pre workout, gevolg dat je de dag erna gaar bent en weer pre-workout wil gebruiken om toch energie te hebben voor te trainen en zo blijf je aan het k*tten
Ik zelf gebruik het zo min mogelijk, maar vanavond moet er toch weer een zakje nox pump helpen!
ik vind slapen ook k*t met pre workout, gevolg dat je de dag erna gaar bent en weer pre-workout wil gebruiken om toch energie te hebben voor te trainen en zo blijf je aan het k*tten
Ik zelf gebruik het zo min mogelijk, maar vanavond moet er toch weer een zakje nox pump helpen!
- Lid sinds
- 16 dec 2009
- Berichten
- 121
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 97kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks Koen!wat een eten!!
goed getraint gister nog
True, so true! Maar de pot is bijna op! pas over een maandje of twee dan weer aan de crack of iets dergelijks!strakke voeding zoals gewoonlijk
ik vind slapen ook k*t met pre workout, gevolg dat je de dag erna gaar bent en weer pre-workout wil gebruiken om toch energie te hebben voor te trainen en zo blijf je aan het k*tten
Ik zelf gebruik het zo min mogelijk, maar vanavond moet er toch weer een zakje nox pump helpen!
Ik werk 40 uur per week, maar heb pauze om 9:00, 11:00, 12:30 en 15:00..precies goed om flink te bunkeren
Maar goed training zit er weer op! iets teveel gelul, waardoor cardio er helaas bij inschoot! Terwijl ik het zo goed kan gebruiken
Do: Schouders + traps:
Seated MP: 20x7.5kg, 20x27.5kg, 10x47.5kg, 6x72.5kg, 3x6x67.5kg
Single arm side raise: 10x10kg, 10x12kg, 10reps smijten met 20kg, 8x12kg, 8x10kg
Barbel frontraise: helaas met EZ bar omdat de rechte bezet was
3x10x27.5kgFacepull: 12x32kg, 12x36kg, 2x10x50kg, 10x41kg
Barbell shrugs: 4x5x120kg, 10x120kg met leg-drive
Dumbbell shrugs: 3x10x38kg
Note: "Shut the **** up and train, you lazy f**k
"
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
NAISSlopend altijd die dingen cleanen, alle energie daar in gegooid en dan moet je ze ook nog pressen.
By the way als je nog gaat Swissballen, hier heb ik er weer eentje:
http://www.youtube.com/watch?v=6rWsAJm98f4
eens proberen vanochtend(kon op m'n werk geen youtube kijken..
)- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Even weer getraind vannochtend..ging redelijk al zeg ik het zelf..
Benen, bicep en buik:
Heel ellevated squat: 10x60kg, 10x100kg, 8x120kg, 7x140kg, 4x160kg (meer zat er niet in vandaag)
Walking db lunges: 14 stappen met 20kg db's, 2x16 stappen met 26kg db's
Single leg extentions: 2x10x43kg, 10x36kg
Legpress: 15x100kg
Seated alternate db curl: 8x20kg, 6x20kg, 8x18kg, 8x16kg
Single arm preacher curl: 8x16kg, 8x16kg (2 lichte spot), 8x14kg, 12x10kg (pOmPeN JeWEet)
Seated barbell calf raise: 15x60kg, 15x100kg, 10x130kg, 2x8x160kg (VPR), 7x180kg (PR!)
Side machine crunch: 2x12x36kg, 12x43kg
Swissball crunch: 3sets tot failure (pump and sqeezzz)
Ball forward crunch: 3x15 (easy)
Zaterdag vreten:
8:00 50g brinta + 40g whey en 30g rozijnen + 2 boterhammen rosbief (60g) + banaan en multivit
8:55: 30g superpump (1.5 scoop) + 10g dextrojuice
9:45-11:45 1 scoop size on (43g)
12:00 banaan + 40g Whey
~12:45 45g basmati rijst + 200g kipfilet + 100g bonen en 40g teryaki saus
~15:00 4 boterhammen kipfilet (100g) + appel
17:15 avond eten
17:15-23:00
23:00 225ml magere kwark + 1 visolie
Oja m'n vetpercentage even laten meten met tang (4-puntmeting: bicep, tricep, schouderblad + heup), met als resultaat ongeveer 13.5%
Heeft iemand toevallig een tabel + methode voor een meer punt meting (7 ofzo), omdat ik graag een iets nauwkeurig getal wil waarbij ook de voorkant buik en benen worden meegenomen.. Alvast bedankt!
Prettig weekend
Benen, bicep en buik:
Heel ellevated squat: 10x60kg, 10x100kg, 8x120kg, 7x140kg, 4x160kg (meer zat er niet in vandaag)
Walking db lunges: 14 stappen met 20kg db's, 2x16 stappen met 26kg db's
Single leg extentions: 2x10x43kg, 10x36kg
Legpress: 15x100kg
Seated alternate db curl: 8x20kg, 6x20kg, 8x18kg, 8x16kg
Single arm preacher curl: 8x16kg, 8x16kg (2 lichte spot), 8x14kg, 12x10kg (pOmPeN JeWEet)
Seated barbell calf raise: 15x60kg, 15x100kg, 10x130kg, 2x8x160kg (VPR), 7x180kg (PR!)
Side machine crunch: 2x12x36kg, 12x43kg
Swissball crunch: 3sets tot failure (pump and sqeezzz)
Ball forward crunch: 3x15 (easy)
Zaterdag vreten:
8:00 50g brinta + 40g whey en 30g rozijnen + 2 boterhammen rosbief (60g) + banaan en multivit
8:55: 30g superpump (1.5 scoop) + 10g dextrojuice
9:45-11:45 1 scoop size on (43g)
12:00 banaan + 40g Whey
~12:45 45g basmati rijst + 200g kipfilet + 100g bonen en 40g teryaki saus
~15:00 4 boterhammen kipfilet (100g) + appel
17:15 avond eten
17:15-23:00
23:00 225ml magere kwark + 1 visolie
Oja m'n vetpercentage even laten meten met tang (4-puntmeting: bicep, tricep, schouderblad + heup), met als resultaat ongeveer 13.5%
Heeft iemand toevallig een tabel + methode voor een meer punt meting (7 ofzo), omdat ik graag een iets nauwkeurig getal wil waarbij ook de voorkant buik en benen worden meegenomen..
Alvast bedankt!Prettig weekend
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks Lennart
Zeker NAISLekkere potentraining; very nais
Handige site...nu nog een vet meet tang
Ik had ze gezien in een filmpje van Frank McGrath, maar die deed ze met cables, aangezien we die niet hebben..maar vervangen voor db's! Maar een killer is het zeker!goed bezig marvin. ik zie single arm side raise op schouderdag...van mij afgekeken?
en die squats...doe normaal gek. ik zet vorige week een PR neer, kom jij aan...7xmijn PR in een setje. nice!
En wat betreft de 7x140kg..is slechts parallel, misschien een tikje lager..Oja was helemaal vergeten dat ik gister ook nog een PR heb neergeknald op clean and press gevolgd door 2 pushpresses met 82.5kg
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
