Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Ano_80_1]

pas op: voor je het weet organiseer ik een meet(&greet!)

 

[Skatermarvin]

JAAAA, het is benendag vandaag!! En stond vanochtend op en had er al zin in! Helaas eerst even werken, maar vanavond knallen! Hoop dat ik de motivatie vast kan houden om m'n quads helemaal te slopen!

Donderdag 06-08-2009, Quads, calfs & abs:
Parallel squat (small): 3x6-8
Smith front squat (normal/wide): 3x6-8
Incline legpress (plate loaded): 4x6-8
Leg extention: 4x8-12

Standing calfraise: 4x6-8
Seated calfraise: 4x8-12

+Abwork


Voeding:
6:30 50g cruesli + 200ml magere yoghurt + banaan, visolie en multivit
9:00 4 boterhammen (1 kipfilet, 2 filet, 1 pindakaas) + 15g notenmix
11:00 225ml magere kwark + half blikje ananas, 1 boterham kipfilet en 15g notenmix
12:30 4 boterhammen (1 kipfilet, 2 filet, 1 pindakaas) + 15g notenmix + appel en visolie
15:00 225ml magere kwark + half blikje ananas, 1 boterham kipfilet en 15g notenmix + appel
17:00 250ml halfvolle melk + 30g Whey
17:30 avondeten + 15g notenmix + 1scoop waxy maize
20:15 2 scoops waxy maize
20:45 250ml halfvolle melk + 30g Whey + visolie
22:30 225ml magere kwark

 

[Skatermarvin]

Zoo, we zijn weer terug. Naar mijn idee toch een goede training neer gezet!

Donderdag 06-08-2009, Quads, calfs & abs:
Parallel squat (small): 12x70kg, 10x100kg, 2x8x120kg
Smith front squat (normal/wide): 2x10x50kg ging niet lekker dus afgemaakt met 1 set hacksquat in de smith: 10x60kg
Incline legpress (plate loaded): 15x140kg, 12x240kg, 10x290kg, 2x8x300kg
Leg extention: 3x12x32kg

Standing calfraise: 4x8x200kg (fullstack)
Seated calfraise: 1x15x55kg, 2x10x75kg

Rope twist (oblique): 3x12x30kg
Standing rope crunch: 15x35kg, 12x60kg, 10x80kg, 10x60kg.

Hoog volume en goede intensiteit en dat in 1.5uur afgebeuld! Ben trots op mezelf.

Note: Volgende keer iets minder gewicht zodat ik meer m'n quads voel, voelde vanavond toch teveel hams omdat ik perse zwaar wilde gaan

 

[Loo]

ik ben ook trots op je, 120kg op je nek is altijd goed.

 

[Skatermarvin]

ik ben ook trots op je, 120kg op je nek is altijd goed.

Klik om te verkleinen...

Thanks Loo!

Hoe focussen jullie eigenlijk op quads ipv hams?

Vandaag is btw een rustdag, voorbereiding op schouders en biceps van morgen!

Voeding vrijdag 07/08/2009:
6:45 50g cruesli + 200ml magere yoghurt + banaan, visolie en multivit
9:00 4 boterhammen (2 filet, 2 pindakaas) + 15g notenmix
11:00 225ml magere kwark + half blikje ananas, 1 boterham pindakaas en 15g notenmix
12:30 4 boterhammen (2 filet, 2 pindakaas) + 15g notenmix + appel en visolie
15:00 225ml magere kwark + half blikje ananas, 1 boterham pindakaas en 15g notenmix + appel
17:00 Handje noten
17:30 avondeten + 15g notenmix
20:15 2 boterhammen kipfilet + 15g notenmix
22:30 225ml magere kwark

Vandaag overdag weinig eiwitten uit kip/beef, want we hadden niks in huis, balen

 

[NeedToGrow]

Ik doe dan wel geen squat, maar een smith squat.
In de smith squat

Om op vastus lateralis te focussen: Voeten dicht bij elkaar, recht vooruit
Vastus medialis, zet je de voorvoet lichtelijk naar buiten en kan je ook je voeten wat wijder zetten.

Ps:kan je nog lopen ??

 

[Skatermarvin]

Ik doe dan wel geen squat, maar een smith squat.
In de smith squat

Om op vastus lateralis te focussen: Voeten dicht bij elkaar, recht vooruit
Vastus medialis, zet je de voorvoet lichtelijk naar buiten en kan je ook je voeten wat wijder zetten.

Ps:kan je nog lopen ??

Klik om te verkleinen...

Ok van het focussen op medialis en lateralis wist ik wel, maar denk dat ik volgende keer idd smithsquats doe niet onder parallel en niet te zwaar en hacksquats + leg extentions

Kan gelukkig nog lopen, maar mijn benen spierpijn treed meestal wat later op dan bijvoorbeeld borst..vrees dat morgen zelfs op de wc zitten klote wordt!

 

[NeedToGrow]

Ok van het focussen op medialis en lateralis wist ik wel, maar denk dat ik volgende keer idd smithsquats doe niet onder parallel en niet te zwaar en hacksquats + leg extentions

Kan gelukkig nog lopen, maar mijn benen spierpijn treed meestal wat later op dan bijvoorbeeld borst..vrees dat morgen zelfs op de wc zitten klote wordt!

Klik om te verkleinen...

haha , vraagje gelijk
waarom niet onder parallel?

 

[Skatermarvin]

haha , vraagje gelijk
waarom niet onder parallel?

Klik om te verkleinen...

hamstrings, die nemen het al veel over, maar onder parallel lijkt er niets uit quads te komen.

 

[Yoshuba]

Komaan marvin! Zakken bij die squats!

Gaat lekker hoor makker!

 

[Skatermarvin]

Vanochtend weer even getraind van 9:40 tot 11:00uur ongeveer! Ontzettend hoog volume op schouders en heb buiten biceps en buik ook m'n kuiten nog even volgepompt (echter willen die 't*ring-dingen' niet groeien)

Schouders, biceps, kuiten en buik:
OH press (In de smith): 15x41.5kg, 5x61.5kg, 2x8x51.5kg, 12x41.5kg
Superset: Arnoldpress/Alternate hammergrip frontraise: 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg/ 12x8kg, 10x9kg, 9x10kg (Hammer rip was nieuw en arnoldpress bewust te licht, alles voor de pomp)
Superset: seated bent over sideraise/seated side raise: 2x8x10kg/2x8x10kg
Cable side raise: 3x10x15kg
Facepulls: 15x35kg, 10x45kg, 8x60kg (Superstrict)

Alternate dumbbell curl: 12x16kg, 10x18kg, 6x20kg
Preachrcurl: 10x27.5kg, 8x32.5kg, 8x27.5kg
Hammer rope curl: 3x8x35kg (voelde niet lekker)

Calfraise: 15x100kg, 15x200kg, 15x240kg, 2x10x300 (Groei nou!!!)

Incline crunch: 3x15
Rope twist: 3x12x25kg
Standing rope crunch: 3x10x43kg

Ok, nu ik m'n oefeningen van vandaag allemaal even uittyp zie ik dat ik wel erg ver ben gegaan met al die oefeningen, maw: veeeeel te veel te sets en reps voor een training! Maar goed als ik het maar leuk gehad heb! Volgende week een iets lager volume ( 1press, 1 front, 1 side en 1 rear)

Voeding:
8:00 50g cruesli + 200ml volle yoghurt + multivit en glucosamine
8:30 3 boterhammen + 100g kipfilet + blik energy drink light
9:00 1 scoop waxy maize
11:00 1.5 scoops waxy maize
11:30 250ml melk + 30g Whey
12:00 4 boterhammen (2 pindakaas/2 ei) + appel
15:00 225ml magere kwark + 15g notenmix + appel
17:15 avondeten + visolie
En vanavond weet ik nog niet precies waar ik ben dus ook niet hoe alles gaat lopen
~22:30 225ml magere kwark

Prettig weekend alvast, want morgen is voor mij m'n rustdag! Lekker uit eten bij een tappas restaurant!

 

[Yoshuba]

Volume is lekker hoog, is ook eens lekker hard! Gewoon niet altijd doen.

 

[Skatermarvin]

Volume is lekker hoog, is ook eens lekker hard! Gewoon niet altijd doen.

Klik om te verkleinen...

Das waar! 1 keer per maand/spiergroep moet kunnen IMO

 

[Skatermarvin]

Even de planning van vandaag!

Vanavond rug en hams
BOR: 4x6-8
Cable row: 3x6-8
T-bar row: 3x6-8
Reversgrip pulldown: 3x8-12

SLDL: 4x6-8
Machine shrugs/smith shrugs: 4x6-8
Lying legcurl: 4x8-12

Voeding maadag 10-08-2009:
6:45 200ml magere yoghurt + 75g Cruesli + banaan + multivitamine en visolie
9:00 3 boterhammen + pindakaas + 15g notenmix (pecan/amandel/pinda)
11:00 225ml magere kwark + half blikje ananas + 1 boterham pindakaas + 15g notenmix (pecan/amandel/pinda)
12:30 4 boterhammen + pindakaas + 15g notenmix (pecan/amandel/pinda) + appel + visolie
15:00 225ml magere kwark + half blikje ananas + 15g notenmix (pecan/amandel/pinda) + appel
17:00 200ml halfvolle melk + 30g Whey (85% eiwit)
17:30 avondeten +visolie
18:00 1 scoop waxy maize
20:15 1.5 scoops waxy maize (g)
20:45 200ml halfvolle melk + 30g Whey (85% eiwit) + 15g notenmix (pecan/amandel/pinda)
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof

Bah, nu eerst werken!!

 

[Anoniem_1989_9]

Je kwam voor je gevoel veel vet aan? reken je schema eens uit, volgens mij eet je erg veel vet..

 

[Ano_80_1]

Je kwam voor je gevoel veel vet aan? reken je schema eens uit, volgens mij eet je erg veel vet..

Klik om te verkleinen...

Vet aankomen is Kcal-verschot, niet persé vet eten...


(in vet zitten wel veel Kcal, dat dan weer wel)

 

[Anoniem_1989_9]

Vet aankomen is Kcal-verschot, niet persé vet eten...


(in vet zitten wel veel Kcal, dat dan weer wel)

Klik om te verkleinen...

Als je EN hoog in KH zit EN hoog in VET, kan je lichaam er maar 1 als brandstof gebruiken.. Die andere slaat op in glycogeen, of in vet..

Als je lichaam alle KH gebruikt omdat je daar hoog in zit zal hij het overschot in vet omzetten..

Miss kun je eens proberen om in 1 hoog te zitten en in de andere laag..
Dat is het hele verhaal achter CKD, daar gebruik je de vetten als brandstof, als je KH gaat nemen, kan je lichaam niet kiezen..

 

[Ano_80_1]

Wat mij betreft wordt elk Kcal-overschot (boven onderhoud) omgezet in vet (wat niet gebruikt wordt om spieren te laten groeien), ongeacht welke energiebron het betreft. Dat geldt ook voor een keto-dieet.

 

[Anoniem_1989_9]

Wat mij betreft wordt elk Kcal-overschot (boven onderhoud) omgezet in vet (wat niet gebruikt wordt om spieren te laten groeien), ongeacht welke energiebron het betreft. Dat geldt ook voor een keto-dieet.

Klik om te verkleinen...

Dat hoor je mij ook niet zeggen, maar waar je dat overschot uit haalt is wel van belang..
KH --> Glycogeen, heeft nog 3 dagen te verbranden
Vet --> Direct in vet, doe je niks meer aan..

 

[NeedToGrow]

Dat hoor je mij ook niet zeggen, maar waar je dat overschot uit haalt is wel van belang..
KH --> Glycogeen, heeft nog 3 dagen te verbranden
Vet --> Direct in vet, doe je niks meer aan..

Klik om te verkleinen...

als dit klopt heb ik ook gelijk iets nieuws geleerd

Succes met de training marvin, beest