Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.246
- Volgers 335
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik zou deze vervangen door pull ups ... je kan je gewicht toch pullen
Dikke training kerel !
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ben verkouden..kreeg ze gewoon niet in positie!
---------- Toegevoegd om 10:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:01 ----------
Was gewoon als afmakertje bedoeld..zouden eigenlijk helemaal niet deadliften
Thanks Rob, trainde samen met Loo en Grotesjaak..dus was een beetje improvisatie trainingIk zou deze vervangen door pull ups ... je kan je gewicht toch pullen
Dikke training kerel !
Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Oooh op die manier! Zei dat dan gister..Die BOR's gingen zeker nog netjes; goed voorover gebogen en zonder riem!
Hard gewerkt beest!
Alleen met die deadlift je heupen goed naar voren duwen tijdens de lockout he, alsof je je vriendinnetje doggy style neemt
Over een tijdje pakken we weer ff een training samen, altijd lachen!
Nu weet ik wel hoe het moet natuurlijk...Volgende keer in zeist trainen!Maar goed ondanks de beuktraining van gister kan ik het niet laten ook vandaag even te knallen! Verkoudheid zit er helaas nog steeds, maar wacht nog even af, voordat ik weer naar de dokter ren!
Vanavond maar even een tricep, buik en kuiten training denk
!!Di: Triceps + kuiten + buik:
Dippen: 4x6
Incline bb tricep extention: 3x6
Pressdown: 3x10
Standing calfraise: 4x6
Toepress: 4x8-10
+ Ab-work
Voeding dinsdag 29-12-2009:
7:30 50g brinta + 45g whey + 35rozijnen, visolie en multivit + banaan
9:00 4 boterhammen 4 kipfilet (100g)
11:00 220g gemarineerde pangafilet + 50g basmati rijst + appel
12:30 4 boterhammen kipfilet (100g)
15:00 220g gemarineerde pangafilet + 50g basmati rijst + appel
17:30 Avondeten
18:00-19:30 1 scoop size on (43g)
20:00 50g whey + banaan
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
CGBP vind ik stiekum een serieuze k*toefening!
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
CGBP vind ik stiekum een serieuze k*toefening!
Hoe breed pak je de barbell altijd met CGBP?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Schouderbreedte..
Zoo..weer terug thuis
! Een mega pomp in m'n triceps ondanks dat het wat moeizaam ging met dippen omdat m'n borst nog wat last had van gister *focus op die tricep*!!Di: Triceps + kuiten + buik:
Dippen: 2x15xbw-50kg (assisted warm-up), 12xbw, 6xbw+15kg, 2x8xbw+15kg (met schijf op m'n kuiten, omdat we geen belt hebben)
Incline bb tricep extention: 10x37.5kg, 6x47.5kg, 2x8x37.5kg
Pressdown: 10x32kg (normal), 12x27kg (reverse), 12x36kg (close grip)
resultaat POMP!!
Standing calfraise --> Toepress: 3x15x224.5kg (fullstack)
Toepress --> single leg toepress: 8x155kg, 8x146kg, 10x136kg, 10x118kg
Niet helemaal tevreden, maar pak kuiten in het nieuwe jaar (zaterdag) weer!
Machine crunch: 15x43kg, 12x50kg, 10x57kg, 8x64kg
Side machine crunch: 26x50kg, 20x57kg, 15x64kg
Dat was ehm weer, kort..maar krachtig!
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik laat een spotter ze erop leggen en eraf halenahha dus de kuiten pak je volgend jaar
hoe krijg jij die schijven dan op je kuiten met de dip?
omhoog gooien, snel in positie en dan opvangen
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks mateben ik blij dat mijn miezerige sportschool wel een dipbelt heeft
lekkere gewicht op die tricep extensions
Dippen, was ook niet de beste keuze IMO, maar wilde wel een echte knaloefening pakken! Volgende keer Zeist inderdaad!toch nog een training eruit gegooid, nice man!
alleen ik zou op de dag na borst sowieso geen CGBP gaan doen, want je gaat je borst sowieso wel wat aanspreken en dat zal die na gisteren niet waarderen denk ik
volgende keer in Zeist pakken we kuiten ook mee!
Vandaag is lekker een rustdagje!
Maar er wordt wel gegeten natuurlijk
Voeding woensdag 30-12-2009:
7:30 50g brinta + 45g whey + 35rozijnen, visolie en multivit + banaan
9:00 4 boterhammen (2 kipfilet (50g), 2 filet (25g))
11:00 200g kipfilet + 50g basmati rijst + 100g sperzibonen
12:30 4 boterhammen (2 kipfilet (50g), 2 filet (25g)) + appel
15:00 200g tilapia + 50g basmati rijst + 100g sperzibonen + appel
17:30 Avondeten
19:00 250g halfvolle melk + 50g whey en 20g brinta + banaan
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie
~3600kcals (E/K/V = 309g (35%) / 454g (51%) / 58g (15%)
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dit is de voeding die er in iedergeval in gaat..en op mijn werk is het erg makkelijk om me aan die tijden te houden, want dat zijn pauze tijdenhou je je altijd strak aan eetschema
zoja, erg knap!
..Maar een stuk taart bij een jarige sla ik bijvoorebeeld niet altijd af..
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
Dit is de voeding die er in iedergeval in gaat..en op mijn werk is het erg makkelijk om me aan die tijden te houden, want dat zijn pauze tijden
natuurlijk niet!
ik heb het probleem vaak, dat ik na 2 uur van een grote maaltijd nog steeds vol zit... en ik krijg het wel weg alleen na een tijdje sta ik zelfs misselijk op. en ik hou dat dan niet langer vol. dus vandaar mijn bewondering voor het strak houden van zon schema
