Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Tymen]

ja ik heb ook ooit gedacht om te dippen met een rugzak,
maar ik dacht dat het beter was om hem voor je te hangen zeg maar, anders wordt je naar achter getrokken en naar voor is beter lijkt me.
branch warren zegt hier ook iets over in een van zijn films, alleen gaat het hier dan over chest-dips (met kettingen ipv rugzak)

Klik om te verkleinen...

nou op naar de sloop en daarna op naar de gym

 

[Ano_89_71]

ha kerel
na tijdje ben ik weer aan het lezen op de forums.
Flink klote met je meisje man hoe gaat het nu met haar been?
Training zag er goed uit niks op aan te merken

 

[Skatermarvin]

nou op naar de sloop en daarna op naar de gym

Klik om te verkleinen...

Goed idee Tymen..Chain dips

ha kerel
na tijdje ben ik weer aan het lezen op de forums.
Flink klote met je meisje man hoe gaat het nu met haar been?
Training zag er goed uit niks op aan te merken

Klik om te verkleinen...

Gaat met haar been redelijk..maar door het vocht vasthouden met haar wat minder..

Enfin..er is weer geknald vanavond!! Morgen nog een training en dan op naar hetnieuwe schema. Het wordt een ABCA BCAB CDAB etc. verhaal (post ehm morgen denk even voor comments..en tja het is voor sommige denk iets te superdude met zoveel ub..maar I like it..

Nu eerst de training van daarnet! beetje hoog volume, maar blijf vanaf volgende week strikter aan mijn schema..

Do: schouders en traps:
Seated dumbbell schoulder press: 2x20x10kg, 15x20kg (warm-up), 9x34kg, 7x36kg, 6x36kg, 6x34kg, 15x20kg
Single arm side raise: 12x14kg, 2x10x16kg, 25x10kg
Frontraise (alternate): 12x10kg, 2x10x12kg
Facepull: 2x10x50kg, 10x43kg, 20x36kg

Barbell shrugs: 2x12x100kg, 2x8x130kg
Db srugs: 3x12x36kg (Laatste reps met leg drive)

 

[KEUN]

een training zoals we gewent zijn van je

 

[Tymen]

pff pittige raises joh!

 

[Skatermarvin]

Thanks mannen!

Hier even snel de training en voeding van vandaag!

Vr: Quads + calfs + biceps + buik:
Heel elevated squat: 4x6-8
Legpress (wide): 3x12
Single legextention: 4x8-12

Single leg calfraise: 4x8
Barbel seated calf raise: 4x8

Barbel curl: 4x6
Hammer curl: 3x6
CG-cable curl (high pulley): 2x10

+some ab-work


Voeding vrijdag 07-01-2010:
7:30 50g brinta + 45g whey + 35rozijnen, visolie en multivit + banaan
9:00 4 boterhammen (2 kipfilet (55g), 1 rosbief (20g), 1 pindakaas (20g))
11:00 200g kipfilet + 50g basmati rijst + 100g snijbonen + wortelen
12:30 4 boterhammen (2 kipfilet (55g), 1 rosbief (20g), 1 pindakaas (20g)) + appel
15:00 200g kipfilet + 50g basmati rijst + 100g snijbonen + wortelen + appel
17:30 Avondeten
20:00 35g dextrojuice
20:30 40g whey + 10g brinta + banaan en 10g pinda’s
~23:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie

 

[Robke78]

stevige shoulderpress kerel

als je enkel je quads gaat doen, waarom dan geen front squats?

 

[Skatermarvin]

stevige shoulderpress kerel

als je enkel je quads gaat doen, waarom dan geen front squats?

Klik om te verkleinen...

Ik heb die oefening totaal niet onder controle..maar weet je wat..ik vervang die gare legpress eens voor 3x12 front squat..gewoon als test!

Oja bij deze mijn nieuwe schema (/ staat uiteraard voor of):
Fire your comments away!

Schema voor de komende 8 weken

Superdudes for the win

Met andere woorden: minder benen trainen, met massa behoud

Week 2 (11-01-2010 t/m 17-01-2010): ABCA
Week 3 (18-01-2010 t/m 24-01-2010): BCAB
Week 4 (25-01-2010 t/m 31-01-2010): CDAB
Week 5 (01-02-2010 t/m 07-02-2010): CABC
Week 6 (08-02-2010 t/m 14-02-2010): ABCD
Week 7 (15-02-2010 t/m 21-02-2010): ABCA
Week 8 (22-02-2010 t/m 28-02-2010): BCAB
Week 9 (01-03-2010 t/m 07-03-2010): CDAB


Training A: Rug + biceps
BOR / Yates row / Reverse grip row: 4x6-8
Chin-up / Reverse grip pulldown / Pulldown: 4x6-8
Single arm row / Straight arm pulldown: 3x8

Deadlift: 4x6-8

Dumbbell curl / Barbell curl: 4x6-8
CG preacher curl / Single arm preacher curl: 3x8 + 1x15+


Training B: Borst + triceps+kuiten
Incline dumbbell press (45/60 graden): 4x6-8
Incline fly’s: 3x8-10
Dumbbellpress / Benchpress: 4x6-8

Dippen / skull crushers: 4x6-8
Pressdown: 3x8 + 1x15+

Seated calfraise / Barbell calfraise: 4x6-8
Toepress: 3x8-12

Training C: Schouders + traps
Seated dumbbell shoulder press/(Seated) MP: 4x6-8
Rear delt raise / Facepull: 3x6-8
(Single arm) Side raise: 3x6-8 + 1x15+
Front raise / upright row: 3x6-8

Dumbbell / Barbell shrugs: 4x6-8


Training D: Benen+kuiten
Heel elevated squat: 4x6-8
Single legpress: 4x6-8
(Single) Leg extention: 3x10
Standing leg curl: 3x10

Seated calfraise / Barbell calfraise: 4x6-8
Toepress: 3x8-12

 

[KEUN]

ziet er goed uit, maar je hebt volgens mij een foutje gemaakt;
Incline dumbbell press (45/60 graden): 4x6-8
is dit niet met BB?
zo nee, waarom geen incline BP
zo ja, niks verder op te merken,

succes beest!

 

[KoekieMonster]

Leuk schema superman!!
Succes ermee

 

[Skatermarvin]

ziet er goed uit, maar je hebt volgens mij een foutje gemaakt;
Incline dumbbell press (45/60 graden): 4x6-8
is dit niet met BB?
zo nee, waarom geen incline BP
zo ja, niks verder op te merken,

succes beest!

Klik om te verkleinen...

Nee is met dumbbell..misschien dat ik soms bb doe..maar vind dat gewoon geen fijne oefening..

Leuk schema superman!!
Succes ermee

Klik om te verkleinen...

Thanks Koek!

 

[Sigi]

Skatermarvin: ik ga jouw log volgen, omdat wij bijna even lang en zwaar zijn en omdat ik ook jouw voedingslog interessant vind.

Kan je mij vertellen hoeveel keer per week je traint en hoeveel tijd je dan bezig bent per training? (om een idee te krijgen hoeveel kcal je dan verbrandt ...)

Bij voorbaat dank en veel succes!

 

[Skatermarvin]

Ik train 4 keer per week ongeveer 1.5uur. Doe momenteel geen cardio en heb licht werk waar ik met de auto heen rijd..

 

[Ronniej]

Ik zou zeggen, succes !
Ziet er goed uit imo haha..

 

[Ano_80_1]

Skatermarvin: ik ga jouw log volgen, omdat wij bijna even lang en zwaar zijn en omdat ik ook jouw voedingslog interessant vind.

Kan je mij vertellen hoeveel keer per week je traint en hoeveel tijd je dan bezig bent per training? (om een idee te krijgen hoeveel kcal je dan verbrandt ...)

Bij voorbaat dank en veel succes!

Klik om te verkleinen...

Ik train 4 keer per week ongeveer 1.5uur. Doe momenteel geen cardio en heb licht werk waar ik met de auto heen rijd..

Klik om te verkleinen...

...Nou nog dezelfde hoeveelheid spiermassa / zelfde vetpercentage en je kan ook wat met zijn eetschema

 

[Skatermarvin]

Dat vetpercentage maakt inderdaad wel wat verschil..maar denk toch dat sigi gewoon gewoon goed moet eten, daar meer VVM ook meer verbrand in rust..

 

[Sigi]

Ach ja, dat verschil in vetpercentage zit hem natuurlijk in het feit dat ik tien jaar ouder ben dan Skatermarvin en daarbij in diezelfde 10 jaar weinig tot geen lichaamsbeweging meer heb gehad!

De eerste stap naar een betere voeding heb ik al gezet door visolie (omega 3) van Bestbody (150 capsules voor € 10,95) via Sportfood te bestellen ...

 

[artex]

lekker bezig marv

 

[dumba]

Goede schouder workout. Zeker die zittende db-press=impressive.
Kan ik wat van je lenen voor de logpress 18 april

 

[Skatermarvin]

Ach ja, dat verschil in vetpercentage zit hem natuurlijk in het feit dat ik tien jaar ouder ben dan Skatermarvin en daarbij in diezelfde 10 jaar weinig tot geen lichaamsbeweging meer heb gehad!

De eerste stap naar een betere voeding heb ik al gezet door visolie (omega 3) van Bestbody (150 capsules voor € 10,95) via Sportfood te bestellen ...

Klik om te verkleinen...

Persoonlijk hoop ik dat ik mijn vet wat beperkt weet te houden..ben wat dat betreft niet bepaald ecto..maar ben op tijd begonnen met sporten en gemotiveert.

Maar goede voeding zit ehm uiteraard niet in wat visolie caps..wat eet je verder op een dag?

lekker bezig marv

Klik om te verkleinen...

Thanks

Goede schouder workout. Zeker die zittende db-press=impressive.
Kan ik wat van je lenen voor de logpress 18 april

Klik om te verkleinen...

Tuurlijk mag je wat lenen!