Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.161
- Volgers 335
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
timmert
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2008
- Berichten
- 1.502
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ja toch!
Ik doe ze bewust licht..want Roelly doet ze ook niet heel zwaar
Viel alles mee die incline bench! Maar ben ook wel echt gaan zoeken naar de juiste beweging..
Thanks Herkuul!toch nette gewichten op incline, fijn weekend.
------------------------------------------------------
Schouders + traps vanavond! Niet een super weekend gehad, en slecht geslapen, dus ben erg benieuwd wat ik nog weet te verplaatsen. Heb vandaag namelijk ook SAP-training op m’n werk…
Training C: Schouders + traps
Seated dumbbell shoulder press: 4x6-8
Achterkant schouder oefening
: 3x6-8(Single arm) Side raise: 3x6-8
Facepull: 3x6-8 + 1x15+
Dumbbell / Barbell shrugs: 4x6-8 + 1x15+
Voeding maandag 25-01-2010:
7:30 37g brinta + 15g muesli + 45g whey + 30g rozijnen, visolie en multivit + banaan
9:00 4 boterhammen (3 kipfilet (94g) + 1 rosbief (25g))
11:00 250ml magere kwark + 2 boterhammen kipfilet (63g)
12:30 4 boterhammen (3 kipfilet (94g) + 1 rosbief (25g)) + appel
15:00 220g kipfilet + 60g basmati rijst + 60g sperzibonen + appel
17:30 Avandeten
20:00 35g dextrojuice
20:30 40g whey + banaan + 15g pinda’s
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie
~3800kcals: E/K/V = 326g (34%) / 432g (46%) / 83g (20%)
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Schouders + traps vanavond! Niet een super weekend gehad, en slecht geslapen, dus ben erg benieuwd wat ik nog weet te verplaatsen. Heb vandaag namelijk ook SAP-training op m’n werk…
slechte instelling ouwe...
je hebt een prutweekend gehad, dus reden genoeg om als een malloot de gym in te duiken en je kapot te trainen
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
mission accomplished
Training C: Schouders + traps:
Godver kom je net iets later als normal binnen..
...MAANDAGDRUKTE
Dus kon niet beginnen met seated dumbbell press, omdat er niks vrij was! Ik op naar het squatrek voor wat standing Mp's in de hoop op een bankje!
Standing MP: 20x20kg, 15x40kg, 6x70kg (PR)
Had me ingesteld op 38's op de dumbbell schoulderpress! Dus dit moest gewoon gebeuren, ondanks dat ze al wat moe waren!
Seated dumbbell shoulder press: 6x38kg (Hell yeah, PR), 3x36kg (das dan weer jammer), 2x7x34kg, 8x30kg
(Single arm) Side raise: 10x12kg, 10x10kg, 8x10kg (PomPEn JeWheyt)
Seated rear laterals: 12x12kg, 2x8x14kg
Facepull: 12x50kg, 10x55kg, 8x55kg, 8x55kg+4x55kg (forced)
Barbell shrugs: 15x60kg, 10x90kg, 2x10x120kg, 2x7x140kg, 15x90kg
Morgen benen!!!!
Training C: Schouders + traps:
Godver kom je net iets later als normal binnen..
...MAANDAGDRUKTEDus kon niet beginnen met seated dumbbell press, omdat er niks vrij was! Ik op naar het squatrek voor wat standing Mp's in de hoop op een bankje!
Standing MP: 20x20kg, 15x40kg, 6x70kg (PR)
Had me ingesteld op 38's op de dumbbell schoulderpress! Dus dit moest gewoon gebeuren, ondanks dat ze al wat moe waren!
Seated dumbbell shoulder press: 6x38kg (Hell yeah, PR
), 3x36kg (das dan weer jammer), 2x7x34kg, 8x30kg(Single arm) Side raise: 10x12kg, 10x10kg, 8x10kg (PomPEn JeWheyt)
Seated rear laterals: 12x12kg, 2x8x14kg
Facepull: 12x50kg, 10x55kg, 8x55kg, 8x55kg+4x55kg (forced)
Barbell shrugs: 15x60kg, 10x90kg, 2x10x120kg, 2x7x140kg, 15x90kg
Morgen benen!!!!
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Tja dat in positie brengen blijft slinger werk, maar het gaat om een een of ander manier met schoulder dumbbellpress wel makkelijker als incline dumbbellpress voor borst..
Die shrugs zijn uiteraard wel met straps vanaf 120kg, want heb p*ssy grip...
Thanks Mino
Jaja, nog 2kg te gaan en dan gaan reppen..als ik alle presses en rows 3x10x40kg db's kan ga ik weg bij deze gym..
hoewel kan er nog 42kg van maken met polsgewichten, maar dan is het echt klaarJa dat was inderdaad een domper! Ik denk m'n knalpower sleept me er wel doorheen..werd het toch een teleurstelling..jammer van die 3x36 aftermath, maar dat mag de pret van die 38-ers niet drukken!!
..Thanks Robert! Presses gaan inderdaad goed
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
As it should be!
"Thanks Marvin
Ging inderdaad wel aardig!haha gastanders pak je de 38s ff nadat je MP heb gedaan - zeer sterk!
Zoals al aangekondigd na 2.5 week weer eens benen aanpakken! Wordt een zware dobber, maar wel keihard knallen!!
Training D: Benen+ kuiten + buik:
Squat: 3x10, 3x8, 3x6
Legpress (wide stance): 3x8-12
Single leg extention: 3x8-10
Standing leg curl: 3x8-10
Seated calfraise /Barbell calfraise: 4x6-8
Single leg toepress: 3x8-12
+abwork
Voeding dinsdag 26-01-2010:
7:30 50g brinta + 45g whey + 30g rozijnen, visolie en multivit + banaan
9:00 4 boterhammen (2 kipfilet (55g), 1 kalkoenfilet (35g) en 1 rosbief (20g))
11:00 240g kipfilet + 50g basmati rijst + 60g sperzibonen
12:30 4 boterhammen (2 kipfilet (55g), 1 kalkoenfilet (35g) en 1 rosbief (20g)) + appel
15:00 180g tartaar + 50g basmati rijst + 60g sperzibonen + appel
17:00 200ml halfvolle melk + 40g wheyEdit
17:30 200g spruitjes, 150g kipfilet + 150g aardappels + 200ml magere yoghurt
20:00 35g dextrojuice
20:30 40g whey + banaan + 15g pinda’s
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie
~3700kcals: E/K/V = 330g (36%) / 434g (47%) / 71g (17%) + de extra shake
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
