Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Loo]

hahaha ik zie dat jij er ook geen fan van bent om BOR's vanaf de grond te pakken, instant wat kilo's eraf dan. Same for me bro, als ik hem uit het rek pakt voelt ie lichter.

Ook een lekkere chin-sessie achter de rug, daar gaat die rug zeker van groeien

 

[Skatermarvin]

YEAH! Ik word oud!!

http://www.youtube.com/watch?v=m_Nz9B1XFio

 

[Robke78]

taart !

 

[Ano_80_1]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[KEUN]

dat liedje!

gefeliciteerd Marvin, ik wens je nu als 24e jarige heel wat kg's massa toe in dit jaar en aankomende jaren!!

word er op je b-day nog geknalt, of hou je het rustig en eet je taart voor 2.

 

[Getinthecar]

Gefeliciteerd

 

[Loo]

Gefeliciteerd big Marv, dat je maar veel schone kilo's mag pakken dit jaar!
Keep it Anabolic.

Ook namens Arnold;

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Skatermarvin]

Bedankt allen!

Tuurlijk wordt er vandaag geknald! Moet er natuurlijk wel gepompt bij lopen voor de familie

Dus om 10:00uur de gym in lekker, borst, triceps, kuiten en buik!


Verjaardags food!
7:15 60g brinta + 45g whey + 30g rozijnen en een banaan + multivit en visolie + redbull energy shot
9:15 40g whey + 15g dextrojuice + blikje redbull light (slechte nacht gehad, vast zenuwachtig voor m'n verjaardag)
12:00 35g dextrojuice
12:30 240g kipfilet + 50g basmati rijst + 65g sperzibonen + 20g whey
15:00 180g tartaar + 50g basmati rijst + 65g sperzibonen
17:30 Groentesoep met brood + eiwitrijk beleg
Avond: ? (? = junk troep!)
Voor slapen: 250 ml magere kwark + visolie

 

[Anoniem_1973]

Gefeliciflap-taart!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Skatermarvin]

Zo ik ben weer terug uit de gym komen strompelen!

Superdude verjaardags shit!
Incline dumbbellpress (60°): 8x36kg, 7x36kg, 6x36kg, 7x34kg
Benchpress: 6x90kg (1 lichte spot), 6x85kg, 6x80kg (1 lichte spot)
Incline fly's, oma fly's, en dwarfjes oefening: Beetje pompen met 9-16kg

-------------------------------------------------------------------------+
Resultaat: POMP

Dippen: 15xbw, 12xbw, 2x8xbw (Note to myself: RUGZAK MEENEMEN)
Pressdown: 8x36kg (normal), 8x32kg (reverse), 8x41kg (close grip)
Single arm lying dumbbell extention: 17x6kg

Barbell calfraise: 15x130kg, 3x8x160kg, 2x7x160kg, 25x130kg (rep-out)
Toepress (met gebogen knieen (seated imitatie)): 15x91kg, 15x109kg, 2x8x136kg
Toepress: snel pompen met 224.8kg (+/- 40 reps)

+ abwork~!

Marvin is klaar voor een stuk taart vanmiddag!

Maar nu eerst douchen en dan eten!

Prettig weekend allen

 

[Ano_80_1]

YES! Ik heb blijkbaar ook een eigen oefening!

Ik zal aan je denken wanneer ik vanavond ook aan een stuk taart zit!
Veel plezier enzo

 

[Getinthecar]

Hey man als je zit te k*tten met die dips kan je ook zelf een dip belt maken. Goedkoop en stevig. Zie filmpje:
http://www.youtube.com/watch?v=y8lWw4w9mQQ

heb er zelf nog niet een gemaakt, omdat ik er al een heb maar ga hem in de toekomst zeker maken. Hij lijkt mij sowieso comfortabeler.

 

[beginnerbb]

congrats bro!

 

[KEUN]

wat is de dwerg oefening?
lekkere b-day workout marv!

als familie/kennis vraagt hoe je zo breed komt, zeg je maar; ik zit aan de whey

 

[Marvin17]

heey baas, gefeliciteerd he!
stuur maar een stuk taart op naar Harderwijk <3

 

[Rah Rah Man]

Gelukkige verjaardag, kerel! Aardig gebeuld ! Kuiten ook goed aangepakt, top!

 

[Tymen]

FELI ouwe rukker. maak er een mooie dag/avond van

eet veel taart!!!! en morgen gewoon om 10 uur trainen

 

[timmert]

gefeliciteerd man!
veel massa toegewenst

 

[Skatermarvin]

Lekker weekendje gehad samen met m´n vriendin! Ze had als verassing een weekendje scheveningen geregeld, dus was erg leuk! Natuurlijk wel enigsinds afwijkend voedingspatroon, maar vandaag weer back on track! Heb een goede nacht gehad, want heb m´n tijd verslapen, dus verwacht vanavond redelijke gewichten te smijten

Training C: Schouders + traps
Seated dumbbell shoulder press/(Seated) MP: 4x6-8
Rear delt raise: 3x6-8
Single arm side raise: 3x6-8 + 1x15+
Front raise: 3x6-8

Dumbbell / Barbell shrugs: 5x6-8 + 1x15+



Voeding maandag 01-02-2010:
7:30 50g brinta + 45g whey + 30g rozijnen, visolie en multivit + banaan
9:00 4 boterhammen (2 kipfilet (55g), 1 filet (20g) en 1 rosbief (25g))
11:00 2 boterhammen (1 kipfilet (30g), 1 rosbief (25g)) + 250ml magere kwark
12:30 4 boterhammen (2 kipfilet (55g), 1 filet (20g) en 1 rosbief (25g)) + appel
15:00 180g tartaar + 50g basmati rijst + 60g sperzibonen + appel
17:30 Avond eten
20:00 35g dextrojuice
20:30 40g whey + banaan + 15g pinda’s
~22:30 250ml magere kwark + zoetstof + visolie

~3600kcals: E/K/V = 307g (34%) / 426g (48%) / 71g (18%)

 

[Robke78]

strakke planning kerel !