timmert
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2008
- Berichten
- 1.502
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 7%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.153
- Volgers 335
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Gross.Nice, zo'n weekendje weg!
Ach, afwijkend eetpatroon kan niet zo erg zijn met extra cardio - toch?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Hoop het wel!
!True, true...Nice, zo'n weekendje weg!
Ach, afwijkend eetpatroon kan niet zo erg zijn met extra cardio - toch?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zo weer terug! En heb mezelf teleurgesteld! Ondanks dat ik 'uit had geslapen'..heb ik er IMO weinig van gebakken!..Dus even geen 38's meer voor dumbbell schoulderpress, mits ik me super deluxe voel!
Training C, Schouders, traps en buik:
Dumbbell schoulderpress: 15x10kg, 15x16kg, 15x22kg (Warm-up), 5x38kg (PR), 3x36kg+1x36kg (poging tot dropset), 7x34kg, 6x34kg-->4x28kg-->6x22kg (dropset)
Seated lateral raise: 12x14kg, 8x20kg, 6x20kg
Single arm side raise: 12x12kg, 2x12x16kg (redelijk strict), 17x9kg
Frontraise: 12x10kg, 2x8x14kg
Barbell shrugs: 15x60kg, 2x8x130kg, 2x8x120kg, 12x100kg
Machine crunch: 25x50kg, 12x71kg, 2x10x64kg
Side machine crunch: 2x12x57kg
Training C, Schouders, traps en buik:
Dumbbell schoulderpress: 15x10kg, 15x16kg, 15x22kg (Warm-up), 5x38kg (PR), 3x36kg+1x36kg (poging tot dropset), 7x34kg, 6x34kg-->4x28kg-->6x22kg (dropset)
Seated lateral raise: 12x14kg, 8x20kg, 6x20kg
Single arm side raise: 12x12kg, 2x12x16kg (redelijk strict), 17x9kg
Frontraise: 12x10kg, 2x8x14kg
Barbell shrugs: 15x60kg, 2x8x130kg, 2x8x120kg, 12x100kg
Machine crunch: 25x50kg, 12x71kg, 2x10x64kg
Side machine crunch: 2x12x57kg
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
timmert
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2008
- Berichten
- 1.502
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 7%
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ja, zit wel wat in...maar vorige trainingen kon ik toch behoorlijk uit de voeten met die 36'ers (8/9 reps), dus had wel wat meer verwacht van de 38'ers!
Thanks Timmert!
Thanks Robert! Met m'n vriendin gaat het redelijk..ze heeft erg veel moeite alles thuis ook te doen zoals het hoort en minimaliseerd af en toe..en wil wel erg graag wandelen.
Nu moet ze van de kliniek elke week 0.5 tot 1.0kg aankomen en dat moet je halen anders krijg je een consequentie..dat had ze deze week dus helaas niet gehaald..Maar er zit gestage vooruitgang in..
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks allen!
Pff, last van m’n elleboog als ik ehm buig komt er een vervelende steek doorheen! Behoorlijk balen
!! Vanavond rug training eens kijken of ik met chins vandaag mezelf de eerste set een keer of 7a8 omhoog krijg!
Training A: Rug + biceps
Chin-up challenge: minimaal 20 reps
Reverse grip row: 4x6-8
Pulldown: 4x6-8
Single arm row / T-bar : 3x8
Deadlift: 4x6-8
Dumbbell curl / Barbell curl: 4x6-8
CG preacher curl: 3x8 + 1x15+
Voeding dinsdag 02-02-2010:
7:30 55g brinta + 45g whey + 30g rozijnen, visolie en multivit + banaan
9:00 4 boterhammen (3 kipfilet (75g),1 pindakaas (20g))
11:00 55g basmati rijst + 60g sperzibonen en 270g tilapia
12:30 4 boterhammen (3 kipfilet (75g),1 pindakaas (20g)) + appel
15:00 240g kipfilet + 55g basmati rijst + 60g sperzibonen + appel
17:30 150g aardappels + spinazie + ei en 125g pepersteak
20:00 35g dextrojuice
20:30 40g whey + banaan + 15g pinda’s
~22:30 250ml magere kwark + zoetstof + visolie
~4000kcals: E/K/V = 337g (34%) / 448g (45%) / 97g (22%)
Pff, last van m’n elleboog als ik ehm buig komt er een vervelende steek doorheen! Behoorlijk balen
!! Vanavond rug training eens kijken of ik met chins vandaag mezelf de eerste set een keer of 7a8 omhoog krijg!Training A: Rug + biceps
Chin-up challenge: minimaal 20 reps
Reverse grip row: 4x6-8
Pulldown: 4x6-8
Single arm row / T-bar : 3x8
Deadlift: 4x6-8
Dumbbell curl / Barbell curl: 4x6-8
CG preacher curl: 3x8 + 1x15+
Voeding dinsdag 02-02-2010:
7:30 55g brinta + 45g whey + 30g rozijnen, visolie en multivit + banaan
9:00 4 boterhammen (3 kipfilet (75g),1 pindakaas (20g))
11:00 55g basmati rijst + 60g sperzibonen en 270g tilapia
12:30 4 boterhammen (3 kipfilet (75g),1 pindakaas (20g)) + appel
15:00 240g kipfilet + 55g basmati rijst + 60g sperzibonen + appel
17:30 150g aardappels + spinazie + ei en 125g pepersteak
20:00 35g dextrojuice
20:30 40g whey + banaan + 15g pinda’s
~22:30 250ml magere kwark + zoetstof + visolie
~4000kcals: E/K/V = 337g (34%) / 448g (45%) / 97g (22%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Geen last van m'n elleboog gehad dus IMO een goede training neer gezet! Wel merk ik dat als ik erop leun en shit dat ik ehm wel voel! Maar er is niet geleund deze training
Training A: Rug + biceps:
Chin-up challenge: 7xbw, 5xbw, 2x4xbw
Reverse grip row: 9x90kg, 3x8x90kg
Pulldown: 12x86kg, 8x91kg, 8x96kg (2 forced)
Single arm row: 12x40kg, 2x10x40kg (slow controled reps)
Deadlift: 10x50kg, 12x130kg, 8x150kg, 8x140kg, 17x100kg (rep-out)
21'en: setje met 17.5kg (easy), setje met 27.5kg (Heavy shit!), setje met 22.5kg
Single arm dumbbell curl: 6x18kg, 6x16kg, 6x14kg, 6x14kg (2 forced)
Ik blijf biceps een klote spiergroep vinden! Ze willen gewoon niet lekker mee!
Even tussendoor wat body stats:
Training A: Rug + biceps:
Chin-up challenge: 7xbw, 5xbw, 2x4xbw
Reverse grip row: 9x90kg, 3x8x90kg
Pulldown: 12x86kg, 8x91kg, 8x96kg (2 forced)
Single arm row: 12x40kg, 2x10x40kg (slow controled reps)
Deadlift: 10x50kg, 12x130kg, 8x150kg, 8x140kg, 17x100kg (rep-out)
21'en: setje met 17.5kg (easy), setje met 27.5kg (Heavy shit!), setje met 22.5kg
Single arm dumbbell curl: 6x18kg, 6x16kg, 6x14kg, 6x14kg (2 forced)
Ik blijf biceps een klote spiergroep vinden! Ze willen gewoon niet lekker mee!
Even tussendoor wat body stats:
Lengte: 1.80m
Gewicht: ~89/91kg
Bf: ~13-14% (Te vet IMO)
Armen (gespannen): 40/41cm
Borst/rug (gespannen): 118cm
Taille: 88cm
Benen (gespannen): 58/59cm
Kuiten (gespannen): 41/42cm
Gewicht: ~89/91kg
Bf: ~13-14% (Te vet IMO)
Armen (gespannen): 40/41cm
Borst/rug (gespannen): 118cm
Taille: 88cm
Benen (gespannen): 58/59cm
Kuiten (gespannen): 41/42cm
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Na een goeie cut is daar weinig van over ben ik bang...toch 40+ armen marv
toe maar 17x100 geen VPR maar komt in de buurt, lekker getraint beest
ga niet diep cutten, maar een procentje of 3a4 mag er wel af!
En ga niet veel verder door bulken want m'n taille was al niet smal, maar de was 2 cm toegenomen tov van vorige meting in september..
dus hoop steady te blijven tot begin april en dan gaan we eerst volgens het gestolen plan van Sjaak mijn carbs omlaag schroeven, om vervolgens in mei wat cardio erbij te voeren en dat eventueel in juni nog wat op te voeren.
Ben verder nog wel op zoek naar een aantal dingen:
1) Een goed cut schema qua voeding
2) 2 goede pre work outs (Crack en NOX-pump
)3) Supps voor behoud van massa voor na/voor cardio (liquad amino, glutamina, BCAA poeder?)
Iemand tips
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
lekkere pompz zeker?- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
1) Een goed cut schema qua voeding
2) 2 goede pre work outs (Crack en NOX-pump
3) Supps voor behoud van massa voor na/voor cardio (liquad amino, glutamina, BCAA poeder?)
Iemand tips
1) Even kijken hoe hard je gewicht nu omhoog gaat per maand, om te bepalen hoeveel Kcals je moet droppen (en dan in principe huidige eetschema blijven hanteren met wat aanpassingen)
2) Ik ga goed op RPM, en Unleash!v2 werd ik met name vrolijk van (zin in trainen)
3) EAS - Lekker en goed betaalbaar.
