Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Born Twitchy]

Mja, je kan een liter olie en een kg noten per dag gaan eten, maar dat is natuurlijk niet realistisch.



Ik doel op weinig eiwitten, dat is lastig.


Ik snap niet zo goed dat mensen altijd zo veel bezig zijn met grammen eiwit per kg massa. Je hebt een bepaalde kcal intake met een bepaalde verhouding e/k/v, klaar.

Klik om te verkleinen...

Ik had denk ik niet de juiste quote te pakken, ging me erom dat hij minder carbs wil eten.
Mbt eiwitten zie ik 1,5-2gr per kg lichaamsgewicht alleen als minimumgrens.

Zelf ben ik allang blij als ik veel kcal binnenkrijg van redelijk schoon voedsel

 

[Ano_89_71]

damm bro,,
jij gaat ook als een trein met het traine he...
flink eten jong wie meer massa wil moet ook meer gaan eten he;-)

zet um op

 

[Born Twitchy]

Heb je je nog in kunnen houden om niet toch te gaan trainen?
(ikke niet namelijk )

 

[Skatermarvin]

Heb je je nog in kunnen houden om niet toch te gaan trainen?
(ikke niet namelijk )

Klik om te verkleinen...

Heb me heel makkelijk in kunnen hoden, was bij m'n vriendin namelijk! Maar vandaag wel weer trainen!

Superdude dag!

Training B: Borst + triceps + kuiten
Incline benchpress (45°): 4x6-8
Incline dumbbellpress (60°): 4x6-8
Incline fly’s (45° + 60°) : 2x8-10
Fly's: 2x8-10

Dippen: 4x6-8
Pressdown: 3x8 + 1x15+

Barbell calfraise: 4x6-8
Toepress: 3x8-12

Voeding donderdag 04-02-2010:
7:30 55g brinta + 40g whey + 30g rozijnen, visolie en multivit + banaan (553kcals 42 (30%)/90(65%)/3 (5%))
9:00 4 boterhammen (2 kipfilet (55g) + 2 filet (20g)) (573kcals 30 (21%)/58(41%)/24 (39%))
11:00 55g basmati rijst + 60g sperzibonen en 270g tilapia (482kcals 62 (51%)/46(37%)/6 (12%))
12:30 4 boterhammen (2 kipfilet (55g) + 2 filet (20g)) + appel (513kcals 25 (20%)/69(54%)/15(26%))
15:00 240g kipfilet + 55g basmati rijst + 60g sperzibonen + peer (557kcals 57 (41%)/60(43%)/10(17%))
17:00 blikje redbull light (Energie JewEet)
17:30 200g Andijvie + 150g aardappels + 150g kippenpoot uit braadzak (653kcals 62 (38%)/40(25%)/27(37%))
20:00 35g dextrojuice (130kcals 0 (0%)/32(100%)/0(0%))
20:30 45g whey + 15g pinda’s + banaan (380kcals 41 (43%)/35(37%)/8(19%))
~22:30 250ml magere kwark + zoetstof + visolie (148kcals 25 (70%)/8(24%)/1(6%))

~4100kcals: E/K/V = 344g (34%) / 439g (43%) / 105g (23%)

 

[timmert]

Kip uit braadzak is goed he!
ik doe er altijd een kilo filet in, zeer goed te eten!
rest ziet er ook goed uit, ga zo door

 

[KEUN]

voeding blijft strict hier, succes vandaag!

 

[Robke78]

Haal je daar iets uit kerel? Zo in verschillende hoeken je bankje zetten om je borst te trainen?
Ik heb voor die oma fly's eens een grotere hoek gebruikt en vond het gelijk freaky aanvoelen.
Alsof mijn schouder eraf gehaald werd

 

[Skatermarvin]

Kip uit braadzak is goed he!
ik doe er altijd een kilo filet in, zeer goed te eten!
rest ziet er ook goed uit, ga zo door

Klik om te verkleinen...

Ik hou alleen niet van kippenpoot! Maar goed mijn ouders wel..dus moet maar meedoen en met de eiwitten erin zat het wel goed!

voeding blijft strict hier, succes vandaag!

Klik om te verkleinen...

Thanks Koen

Haal je daar iets uit kerel? Zo in verschillende hoeken je bankje zetten om je borst te trainen?
Ik heb voor die oma fly's eens een grotere hoek gebruikt en vond het gelijk freaky aanvoelen.
Alsof mijn schouder eraf gehaald werd

Klik om te verkleinen...

Mijn voorkeur ligt juist op 60° maar de bb-wetten schrijven 45° voor...en mijn upperchest is klote, vandaar dat ik bijna alles incline doe (die onderkant komt toch wel mee!)

 

[timmert]

nee ik vind dat persoonlijk ook niks, beter filet!
maar dat is het nadeel van thuis wonen he

 

[dumba]

Goed bezig met zowel je voeding als je trainingen; heb je ook wedstrijdambities

 

[Skatermarvin]

Goed bezig met zowel je voeding als je trainingen; heb je ook wedstrijdambities

Klik om te verkleinen...

Thanks Dumba!~Nee geen wedstrijd ambities! Wel streef ik naar een bepaald fysiek..wat kort gezegd ongeveer hierop moet lijken:

 

[mistery]

Hoe tel jij je cals eigenlijk, ik kom net aan de 3000 bij jou. Of drink je 100 ml visolie hehe.

 

[Skatermarvin]

In de wel bekende dbb excel sheet.. ---> zie bovenstaande post...(olijfolie en halvarine schrijf ik niet in m'n log als het niet overmatig aanwezig is.)

 

[Skatermarvin]

JAAAA! Vanavond wel lekker getraind..op naar het bovenstaande streeffysiek!

Moest wel flink inleveren in gewicht met die incline dumbbells als tweede, maar heb het maximale eruit gehaald!

Training B: Borst + triceps + kuiten
Incline benchpress (45°): 10x70kg (Huh, easy), 6x80kg (PR), 7x75kg, 6x70kg+4x60kg (dropset)
Incline dumbbellpress (60°): 0x34kg (Ging gewoon niet), 7x32kg, 8x30kg, 6x28kg, 15x22kg (Pompen, omdat het kan..)
Incline fly’s (45°) : 2x8x20kg
Fly's: 10x26kg, 6x30kg (PR)

Dippen: GODVER bezet door een lange vieze ecto in een strak batty boy t-shirt
CG pushup ss Pressdown: 20xbw, 15xbw ss 2x10x32kg (normall and reverse), 10x41kg (close grip), 8x32kg (Reverse)

Barbell calfraise: 10x130kg, 10x160kg, 8x170kg, 2x8x180kg
Dippen ss Single leg toepress: 20xbw (Easy, volgende keer backpack mee, binnenkort belt maken), 10xbw (Superrr slowww) ss 2x8x136kg
Toepress: 2xpompen met 224.8kg (+/- 60 reps en volle kuiten)

Alles in ongeveer 90minuutjes

 

[KEUN]

BAM 80kg op je neus! lekker gebeukt marvin

 

[Koning Eenoog]

Netjes jonge! Suf he die dumbbell fail haha. Raar dat je dan 1 stapje lager gewoon een goede set kan maken. Naja, prima training kerel!

 

[Tymen]

weer goed gebuffeld zie ik hier!

je zit in een goede anabole periode man!

 

[MironT]

Lekker gedrukt maat

 

[Getinthecar]

Toch proberen om die belt te maken aan de hand van het filmpie?

 

[Born Twitchy]

Ik vind dat je de inclines wel erg steil pakt, doe zelf incline altijd maar op 30graden (of ben ik nu vreemd bezig? )

Wel lekkere training trouwens! Helemaal geen vlakke setjes dus?