Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Pillz · 17 nov 2015

hoezo lang geleden bor?

Vind je dat geeen fijne rug oef?

Skatermarvin · 17 nov 2015

Robke78 zei:
Je hebt carbs nodig na zo'n training Marv. Je GF heeft dat goed bekeken

Ze dacht dus enkel aan mijn gains! Ik zal haar even bedanken..

Verder staat er nu nog een half appeltaartje in de koelkast..die deze week nog op 'moet'.. :meal:

joostd zei:
appeltaart hngggg

Zeker hnng!

flexx123 zei:
Niet verkeerd man 7x85kg Bor!

Viel me ook niet tegen!

Rambo1 zei:
Goeie bor en post workout maaltijd!!

Thanks Rambo

Pillz zei:
hoezo lang geleden bor?

Vind je dat geeen fijne rug oef?

Ik doe de rows de laatste tijd bijna altijd met omgekeerde greep..die voelen wel degelijk anders als de normale. Dus heb het gister omgedraaid..normale BOR's en reverse grip pulldowns..

bricone · 17 nov 2015

prima pulltraining.

SanneF · 17 nov 2015

Nu heb ik zin in verse, warme appeltaart..
Met een flinke toef slagroom natuurlijk .. :sad:

.. Het beste is overigens slagroom met beetje rum er doorheen.

:treuren:

Skatermarvin · 17 nov 2015

bricone zei:
prima pulltraining.

vond ik ook..stuk beter als push vandaag!

SanneF zei:
Nu heb ik zin in verse, warme appeltaart..
Met een flinke toef slagroom natuurlijk ..
.. Het beste is overigens slagroom met beetje rum er doorheen.

begrijp ik..

"Ik ben Marvin..en ik heb weer zitten vreten vandaag"

Een hele dikke burger bij pickles & wines en een hele dikke brownie als toetje..iets meer dan de geplande 900kcals..

flexx123 · 17 nov 2015

Zag er wel lekker uit

Skatermarvin · 18 nov 2015

flexx123 zei:
Zag er wel lekker uit

Dat was het ook! :eating:

De training van gister ging matig, zeer matig! Was gewoon erg slap..

Push 2:
Incline benchpress:
20kg: 8
40kg; 8 (warmup)
65kg: 10 (mwoah!)
70kg; 6, 6, 6 (slapjes..)

Floorpress:
60kg: 12 (slow controlled reps)
80kg: 9 (goede MMC..), 5+3 (rest-pause, man, man!)
70kg: 8 (paused)

Pushpress:
60kg: 3 (easy)
70kg: 3, 3, 3, 3 (klein beetje last van rechter schouder)

CGBP:
60kg: 12 (easy!)
70kg: 9 (nipt!), 6+3 (rest-pause..)
50kg: 12 (slow controlled reps)

Standing cable fly’s:
32kg: 15 (easy, huh)
36kg: 12 (top!), 15 (2f.)

Rope Pushdown:
27kg: 15
36kg: 13
50kg: 8 (2f.), 8 (3f.)
36kg: 12 (controlled reps)

Side raise:
6kg: 15
8kg: 15 (beetje smijten..), 15 (idem..)

Rating:

(eigenlijk 2.5, maar heb geen halve apenkoppen..)

En de planning voor vandaag..

Cardio & abs:
Machine / Rope crunch: 3-4 sets

(Standing) Ab-wheel: 3-4 sets

Woodchoppers / Side machine crunch: 2-3 sets

Strafcardio, ..:
..min / ..km / ..kcals / HR~

En de voeding..low kcals, low(er) carb..

Voeding, woensdag 18-11-2015:
7:00 2 koppen koffie
9:00 1 kop koffie
11:00 40g whey iso + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie
Pre-workout: 10g amino-1 + 5g BCAA + 200mg caffeine
Post-workout: 1 scoop Amino-1 + 10g BCAA
18:00 25g nightprotein
19:15 Avondeten (~900kcals)

~1800kcals, E/K/V = 200g (44%) / 115g (26%) / 60g (30%)

Skatermarvin · 18 nov 2015

De burger van gisteren voor de geïnteresseerden..

FREAKJAM · 18 nov 2015

Verdikkie dat ziet er goed uit

Dat wordt een flinke strafcardio!

Bummer van de matige training, volgende x beter!

Robke78 · 18 nov 2015

Holy crap die burger :meal:

Die augurk maakt het dan wel weer een gezonde maaltijd

The Novice · 18 nov 2015

Damn die burger! Deze pagina is niet goed voor mn low day :*(

Rambo1 · 18 nov 2015

900 kcal

Robke78 · 18 nov 2015

Rambo1 zei:
900 kcal

Zou zo maar even net zo goed het dubbele kunnen zijn

Stunna · 18 nov 2015

Godver, nu wil ik burgers

broken bat · 18 nov 2015

die burger is echt nice man

Basma · 18 nov 2015

Robke78 zei:
Zou zo maar even net zo goed het dubbele kunnen zijn

minimaal!

Skatermarvin · 18 nov 2015

FREAKJAM zei:
Verdikkie dat ziet er goed uit Dat wordt een flinke strafcardio!
Bummer van de matige training, volgende x beter!

Haha..ga niet meer als 40 minuten strafcardio doen...het moet ook 'leuk' blijven..

Robke78 zei:
Holy crap die burger

Die augurk maakt het dan wel weer een gezonde maaltijd

Die augurk maakte het af inderdaad..

The Novice zei:
Damn die burger! Deze pagina is niet goed voor mn low day :*(

Haha..zit zelf ook low vandaag...the strugle!

Rambo1 zei:
900 kcal

Haha..ik hou ruimte over voor mijn avond maaltijd en meestal fit ik die er dan gewoon in...in dit geval ben ik bang dat het niet fitte.. :roflol:

De burger bestond uit:

2 x 180g beef
broodje
tomaat, sla, aceto sjalot & augurk
plak cheddar kaas
bacon
mayo & ketjup
+ extra portie pulled pork

En dan heb ik het nog niet gehad over het toetje...een bonk brownie waar je bang van wordt.. :meal:

Robke78 zei:
Zou zo maar even net zo goed het dubbele kunnen zijn

Denk ik ook wel..en gelukkig ga ik vrijdag niet alweer AYCE'en..

Stunna zei:
Godver, nu wil ik burgers

Begrijp ik...niemand houdt je tegen..

broken bat zei:
die burger is echt nice man

Was die zeker!!

Robke78 · 18 nov 2015

Skatermarvin zei:
De burger bestond uit:

2 x 180g beef
broodje
tomaat, sla, aceto sjalot & augurk
plak cheddar kaas
bacon
mayo & ketjup
+ extra portie pulled pork

En dan heb ik het nog niet gehad over het toetje...een bonk brownie waar je bang van wordt..

Owh sweet Jesus!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

joostd · 18 nov 2015

je shape kan et hebben man!

die burger ziet er zo fk nice uit he

Nicky! · 18 nov 2015

een bonk brownie

:

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Colossal Veteran

Superior Athlete

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Massive Warrior

Superior Athlete

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Town Drunk

Huge Freak

Colossal Veteran

Town Drunk

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Superior Athlete

Town Drunk

Huge Freak

Monstrous Giant

Soortgelijke topics