Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Heksenkaas?

Klik om te verkleinen...

www.heksnkaas.nl

Beetje lokaal kruidensmeerseltje..

 

[SanneF]

Tsja, cardio...
HIIT door middel van trappen sprinten had ik ook wel binnen een paar weken gezien
Je kunt ook dat toetje waarin ik je op FB tagde eten, terwijl je op de crosstrainer staat.. Maakt cardio een stuk leuker
Of het effectief is.. Daar hebben we het maar even niet over .

 

[Skatermarvin]

Tsja, cardio...
HIIT door middel van trappen sprinten had ik ook wel binnen een paar weken gezien
Je kunt ook dat toetje waarin ik je op FB tagde eten, terwijl je op de crosstrainer staat.. Maakt cardio een stuk leuker
Of het effectief is.. Daar hebben we het maar even niet over .

Klik om te verkleinen...

Zo iets als dit bedoel je:




De training van gister...tja, nog steeds last van pijntjes bij het squatten! Moet eigenlijk eens bij een fysio op bezoek, maar gun mezelf daar de tijd niet voor.
Squats zijn fucking slap momenteel. Als ik weleens oude trainingen terug kijk en gewoon setjes van 8 met 160kg zie, kan ik wel huilen in een hoekje..

Enfin..mijn benen groeien toch niet

Legs & abs 1:
Squat:
60kg: 10
80kg: 8
100kg: 10 (beetje pijnlijk)
120kg: 6, 6, 6, 6 (niks forceren..)

SLDL:
60kg: 8
100kg: 12 (Met straps, easy!)
120kg: 12 (controlled reps)
Dropset: 130kg-->70kg: 7, 8 (onderrug compleet sore!)

Floorpress (omdat het kan..):
60kg: 12, 12, 12 (light weight pumpin's)

Seated calfraise:
90kg: 10 (bijna kramp!)
100kg: 10 (1f.), 10 (2f.), 9 (2f.)

Leg extention:
57kg: 8
91kg: 10 (1f.)
105kg: 6 (nipt!), 4+3 (rest-pause)
64kg: 8 (sqeeez & hold --> slow negatives!)

Standing leg curl:
30kg: 15 (heerlijk!), 12 (oef!), 12 (2f.)

Barbell calfraise / toepress:
100kg: 10 (easy)
140kg: 8, 8, 8, 8 (niet tot fail)

Standing ab-wheel:
Bw: 2.5, 2, 2 (Fuaaaaark wat is dit zwaar!)

Ab-wheel:
Bw: 12, 12, 12 (easy..)

Machine crunch (light weight):
30kg: 12
36kg: 12
43kg: 12
50kg: 12 (allemaal easy!)

Strafcardio, crosstrainer:
25min / 5,5km / 207kcals / HR~132

Rating:

(op de squats en pijntjes na eigenlijk wel tevreden!)

En de planning voor vandaag...rustdag, en spelletjes avond. Overdag zero-carb, low kcals..

Spoiler

Voeding, dinsdag 24-11-2015:
7:30 2 koppen koffie
9:00 1 kop koffie
11:00 45g whey iso + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie + 1 scoop Amino-1
17:00 25g nightprotein + 1 scoop Amino-1
19:15 Spelletjesavond: Aardappel puree + ‘Hollands pannetje*’ + toetje** (~1100kcals)

~1850kcals, E/K/V = 190g (40%) / 125g (27%) / 70g (33%)

* https://maggi.nl/content/maggi-hollands-pannetje-sperziebonen-jachtsaus-met-hamlapjes

**

 

[Robke78]

Je bent oud aan het worden man

Niet vergeten dat je strafcardio ook een invloed heeft op je SQ power Zodra ik mijn cardio up, floeps, zakt mijn SQ

 

[flexx123]

Ga nou gewoon naar de fysio marv. Dit schiet ook niet op.

 

[Skatermarvin]

Je bent oud aan het worden man

Niet vergeten dat je strafcardio ook een invloed heeft op je SQ power Zodra ik mijn cardio up, floeps, zakt mijn SQ

Klik om te verkleinen...

Bijna 30 True van die strafcardio, maar had zondag niks gedaan..

Zaterdag daarentegen aardig r*tard cardio..

 

[Skatermarvin]

Ga nou gewoon naar de fysio marv. Dit schiet ook niet op.

Klik om te verkleinen...

True, true..

 

[Rambo1]

Ga nou gewoon naar de fysio marv. Dit schiet ook niet op.

Klik om te verkleinen...

+100 zeker op jouw leeftijd

 

[wwe]

True, true..

Klik om te verkleinen...

Ik dacht eerst (ook) dat het maar onzin was om een fysio te bezoeken maar daar ben ik op terug gekomen. Het bezoeken van een goede fysio kan bij een hoop probleempjes gewoon echt goed helpen.

 

[Nicky!]

owjee....de 30 nadert....

en beentjes groeien niet door cardio nee
wellicht toch wat veel oestrogeen in je lijfje mop

 

[joostd]

niks doen aan pijntjes ga je spijt van krijgen... straks word het erger.

Probeer dan op ze minst even om de pijn heen te trainen, dus andere oefening.

 

[Skatermarvin]

+100 zeker op jouw leeftijd

Klik om te verkleinen...

Ok, ok..

Ik dacht eerst (ook) dat het maar onzin was om een fysio te bezoeken maar daar ben ik op terug gekomen. Het bezoeken van een goede fysio kan bij een hoop probleempjes gewoon echt goed helpen.

Klik om te verkleinen...

Misschien moet ik ook eens verstyandig doen..

owjee....de 30 nadert....

en beentjes groeien niet door cardio nee
wellicht toch wat veel oestrogeen in je lijfje mop

Klik om te verkleinen...

Oestrogeen..

niks doen aan pijntjes ga je spijt van krijgen... straks word het erger.

Probeer dan op ze minst even om de pijn heen te trainen, dus andere oefening.

Klik om te verkleinen...

True, klinkt als een goed excuus om te legpressen of boxsquatten (waarbij ik vreemdgenoeg geen last heb)

 

[Rambo1]

owjee....de 30 nadert....

en beentjes groeien niet door cardio nee
wellicht toch wat veel oestrogeen in je lijfje mop

Klik om te verkleinen...

Tijd voor wat extras test dus

 

[Skatermarvin]

Tijd voor wat extras test dus

Klik om te verkleinen...

ojee..krijgen we die discussie weer..

 

[Vonk]

Ik hoorde extra test?

 

[Rambo1]

ojee..krijgen we die discussie weer..

Klik om te verkleinen...

Die was ook wel heel makkelijk om te maken

 

[bricone]

weer lkkre gebakgains vandaag heb ik gezien

 

[marina1975]

verstandig zijn is niet altijd wat je wil... maar het kan je wel helpen.
Know that been there...

 

[TheWasp]

Ja, want als je 30 bent, dan raak je wel heel oud voor een krachtsporter inderdaad. Waitwut

 

[Bosshogg]

Ja, want als je 30 bent, dan raak je wel heel oud voor een krachtsporter inderdaad. Waitwut

Klik om te verkleinen...

Sowieso, als je richting de 30 bent kan je al vast gaan graven want het einde is dan al in zicht