Low carbs, low kcal, sterkte..
Was eigenlijk best easy gister!
Toch wel een aardige training hoor Marv! Hopelijk geen griepje voor jou en je gf inderdaad, is altijd zo gaar als je beiden ziek bent!
Moet goed komen!!
Voel me vandaag eigenlijk prima!
Flink wat vitamines Marvy!
Niet meer dan normaal..
kan je vriendin wel voor je zorgen toch als jullie griep hebben.
zag op facebook dat mannen zich altijd aanstellen en vrouwen het afschudden alsof er niets aan de hand is.
True story..ze liep me er nog mee te gallen. Omdat ik vorig jaar in een zielig hoopje veranderde toen ik 40-41° koorts had..
Allebei beterschap.
Actief blijven wil ook wel een griepje weghouden.
Actief blijf ik zowieso wel hoor
Zeg je nou dat strafcardio kan helpen om een griepje te voorkomen?
Strafcardio is the cure!
Strafcardio is the solution to so many problems
Vanmorgen toch maar even bij de fysio geweest..mijn onderrug zeurde al een tijdje, maar was het nu weer even zat. Heb het wel even over mijn squatpijn gehad, maar niet direct naar gekeken (misschien volgende week). De fysio concludeerde dat ik last heb van wat mobiliteits issues, dus heb wat oefeningen mee gekregen en mag volgende week weer terug komen..
Vanmorgen ook even op de weegschaal gestaan en een meetlint om mijn taille heen gegooid..was weer afgevallen
Stats 04-12-2015:
Gewicht: 81.9kg
Taille: 73.0cm
En de planning voor vandaag!
Legs & abs 1:
Legpress:
4x6-12 + dropset
SLDL / Goodmornings:
3x8-12
Leg extention:
3x6-12
Standing leg curl:
3x8-12
Barbell calfraise / toepress:
4x8-12
Seated calfraise:
3x6-8
+Ab-work
Voeding, vrijdag 04-12-2015:
7:45 2 koppen koffie
10:00 Blik monster energy Rehab
11:00 100g havermout + 30g whey iso + 10g rozijnen + multivit + vit D
12:30 200g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
15:00 200g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
Pre-workout: 7g Devil’s shot (1 scoop = 11g)
Post-workout: 30g whey iso + 10g dextro
18:00 25g nightprotein
19:15 ~ 300g Opgebakken aardappels + ~140g schnitzel + sperziebonen (~750kcals)
~2415kcals, E/K/V = 200g (33%) / 295g (49%) / 50g (18%)
)
)
sinds ik kneesleeves heb heb ik nooit meer last van knieën.
