Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

KevvL · 4 dec 2015

En toch gewoon doorgaan met pijntjes in de knie

Geen slechte training overall bro!

SanneF · 5 dec 2015

flexx123 zei:
Kneesleeves sinds ik kneesleeves heb heb ik nooit meer last van knieën.

Heb zelf ook veel baat bij kneesleeves, al merk ik inmiddels wel dat kwaliteit veel uitmaakt. Heb nu kneesleeves van Warrior Powerlifting Gear, maakt echt een wereld van verschil voor me

.

Nicky! · 5 dec 2015

rehband sleeves ftw

FREAKJAM · 5 dec 2015

Lekkere post-workout en goeie training ondanks je pijntjes in je knie. Misschien toch maar aan de kneesleeves?

marina1975 · 5 dec 2015

Pijntjes zijn gewoon bagger... maar wees zuinig op je knieen!!

Skatermarvin · 5 dec 2015

flexx123 zei:
Kneesleeves sinds ik kneesleeves heb heb ik nooit meer last van knieën.

Hmm..ga er over nadenken..

KevvL zei:
En toch gewoon doorgaan met pijntjes in de knie Geen slechte training overall bro!

True, true!

SanneF zei:
Heb zelf ook veel baat bij kneesleeves, al merk ik inmiddels wel dat kwaliteit veel uitmaakt. Heb nu kneesleeves van Warrior Powerlifting Gear, maakt echt een wereld van verschil voor me .

Hmm, ik ga eens rondkijken, maar kijk het nog even aan..

NickyCF zei:
rehband sleeves ftw

Thanks voor de tip!

FREAKJAM zei:
Lekkere post-workout en goeie training ondanks je pijntjes in je knie. Misschien toch maar aan de kneesleeves?

Maybe, maybe..

marina1975 zei:
Pijntjes zijn gewoon bagger... maar wees zuinig op je knieen!!

Stomme pijntjes ook altijd :sad:

Vanmorgen weinig tijd, dus even een uurtje flink doorgebeukt!

Pull:
Reverse grip barbel row:
60kg: 8 (warmup)
80kg: 9 (1f.), 8 (nice!), 8 (1f.), 8 (2f.)

Lat-pulldown (front):
64kg: 12 (super MMC, maar verzuurt erg snel!)
68kg: 10 (burn!), 9 (nipt)
Dropset: 77kg-->41kg: 5, 14 (heerlijk!)

Close grip cable row:
128kg: 10, 10, 8 ( :fire:

)

Barbel shrugs:
60kg: 8
100kg: 8 (top!), 8 (nipt!)
Dropset: 100kg-->60kg: 6, 9 (burn!)

Bent over lateral raise
8kg: 15 (matige MMC!)
10kg: 15 (idem), 15 (liggen 45°, beter!)

Hammer curl:
10kg: 12
12kg: 15 (super!)
16kg: 12 (3f.)

Preacher curl:
27.5kg: 12 (lekker!)
29.5kg: 8 (t*ring!), 8+5 (rest-pause, close grip)

Rating:

(prima, prima..)

En de voeding van vandaag :roflol:

Voeding 5 december 2015:
7:30 50g havermout + 25g whey iso + 10g rozijnen + multivit + vit D
8:00 1 kop koffie
8:30 1.5 scoop Hot Blood
10:00 1 scoop Amino-1
10:15 80g havermout + 35g whey iso + 10g rozijnen + appel
11:00-14:00 ~175-200g strooigoed
15:00 Zak snoep (*zucht..sugarcravings!*)
17:00 Taai-taai en chocokruidnoten
19:15 Uit eten

E/K/V geen idee

bricone · 5 dec 2015

Goeie pull, en goeie sugargains.

broken bat · 5 dec 2015

zou voor de zekerheid ook maar even 200-500g kruidnoten voor de avond inplannen omdat je die toch wel gaat opeten

Skatermarvin · 5 dec 2015

bricone zei:
Goeie pull, en goeie sugargains.

Haha...hopelijk morgen vieze sugar pump! :fire:

broken bat zei:
zou voor de zekerheid ook maar even 200-500g kruidnoten voor de avond inplannen omdat je die toch wel gaat opeten

Zit wat in...die tijden slaan ook nergens op...het is eigenlijk lopende bandwerk sinds 11:00uur...non stop mijn snavel aan het volduwen :roflol:

broken bat · 5 dec 2015

Skatermarvin zei:
Haha...hopelijk morgen vieze sugar pump!

Zit wat in...die tijden slaan ook nergens op...het is eigenlijk lopende bandwerk sinds 11:00uur...non stop mijn snavel aan het volduwen

ik dacht eerst al van, pas om 17:00 begonnen met kruidnoten hier klopt iets niet, maar toen kwam ik er achter dat ik niet goed las.
achja, is maar 1x 5 december per jaar he

Skatermarvin · 5 dec 2015

broken bat zei:
ik dacht eerst al van, pas om 17:00 begonnen met kruidnoten hier klopt iets niet, maar toen kwam ik er achter dat ik niet goed las.
achja, is maar 1x 5 december per jaar he

Het is een waardeloze instelling, maar zo denk ik wel :roflol:

Overigens geldt hetzelfde voor kerst, oud & nieuw en mijn verjaardag..

Lekker om heen cutten/kutten

KevvL · 5 dec 2015

Hnnnggg... Vanavond pepernoten, chocolade letters.. FOR THE GAINZ!!

Skatermarvin · 5 dec 2015

KevvL zei:
Hnnnggg... Vanavond pepernoten, chocolade letters.. FOR THE GAINZ!!

Nice!

Elke keer zet ik de pot weg...en dan ga ik ehm weer halen..

#discipline

Pillz · 5 dec 2015

Eindelijk eet je eens boven je behoefte

SanneF · 6 dec 2015

Lekker gebeukt hoor

.. Lig je nu nog in sugercoma, of wat?

Skatermarvin · 6 dec 2015

Pillz zei:
Eindelijk eet je eens boven je behoefte

Laten we het positief bekijken!

SanneF zei:
Lekker gebeukt hoor
.. Lig je nu nog in sugercoma, of wat?

Nope..gewoon netjes 07:15 opgestaan voor de wekelijkse mealprep. Daarna rustig ontbijten met mijn gf* en 11:15 naar de gym.

*Gf moet deze maand iedere zaterdag en zondag werken.. :sad:

Enfin de training!

Push:
Incline benchpress:
20kg: 8
50kg: 10 (warmup)
70kg: 8 (super MMC!), 8 (lekker!), 6 (nog iets over..)
Dropset: 80kg-->50kg: 3, 10 (pomp!)

Dumbel press:
34kg: 9 (beetje wiebelig..dus niet verzwaren), 9 (nipt), 8

Seated OHP:
27.5kg: 8 (warmup)
47.5kg: 5 (warmup)
62.5kg: 5 (best easy), 5 (prima!), 5 (oef!), 5, 5 (nice! 5x5x62.5kg = VPR!)

Pff, zweet me kapot!!

Dumbel tricep extention (seated met back suport):
22kg: 15
30kg: 12 (aardige MMC!)
34kg: 8 (t*ring), 8 (pff)

Pushdown:
41kg: 13 (fuaaark, die pomp), 13 (nipt!), 15 (close grip)
Dropset: 59kg-->32kg: 5, 10 (pump it up!)

Standing cable fly's:
27kg: 12 (super easy!)
36kg: 12 (nipt!)
Dropset: 41kg-->23kg: 6, 13 (fuaaaark)

Seated side raise:
8kg: 15
6kg: 15, 15 (slooooow, controlled reps..fik erin!)

Mobiliteit shit voor fysio:
Done

Strafcardio, crosstrainer:
25min / 6.14km / 200kcals / HR~151 (nice!)

Rating:

(Tevreden over mijn nieuwe pre-workout..)

En de vreeterijen voor vandaag!

Voeding zondag 06-12-2015:
8:00 2 koppen koffie
10:00 1 pistolet + 2 ei + klein beetje pindakaas + 2 handjes chocokruidnoten (stuk of 15-20stuks) + klein glaasje sinaasappelsap
10:45 1 kop koffie (even gezellig doen met mijn gf..)
11:00 1 Monster burner caps (ECA + DMAA) + 1 scoop amino-1 + 4g beta-alanine
13:00 1 scoop amino-1
13:30 90g havermout + 35g whey iso + 15g rozijnen + vit D
15:00 100g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
17:00 125g kipfilet
18:15 Tagliatelle met geroerbakte bladspinazie, ui, kipfilet en beetje kookroom met knoflookcroutons :meal:

19:00 30g nightprotein

E/K/V geen idee

FREAKJAM · 6 dec 2015

Sow, flink de fik erin deze training. Lekker die VPR op de OHP en maar liefst 3 dropsetjes deze workout. Nice nice!

TheWasp · 6 dec 2015

NickyCF zei:
rehband sleeves ftw

Ik vind ze persoonlijk maar matig. Flinterdun en binnen 2 maanden lubberden ze al van mijn knie af. Ik zou ze sowieso niet kopen en meteen goede nemen (SBD / Titan yellow jackets).

KevvL · 6 dec 2015

5 bananenkoppen. Me gusta!!

Skatermarvin · 7 dec 2015

FREAKJAM zei:
Sow, flink de fik erin deze training. Lekker die VPR op de OHP en maar liefst 3 dropsetjes deze workout. Nice nice!

Ik vond het ook zeker nice!!

TheWasp zei:
Ik vind ze persoonlijk maar matig. Flinterdun en binnen 2 maanden lubberden ze al van mijn knie af. Ik zou ze sowieso niet kopen en meteen goede nemen (SBD / Titan yellow jackets).

Ga me eens inlezen in die dingen..

Worden je knieen er uiteindelijk niet slapper van?

KevvL zei:
5 bananenkoppen. Me gusta!!

Zijn er 4 hè...die 5e heb ik zaterdag opgegeten.. :roflol:

Ging gister vol goede moed naar bed, omdat ik vanmorgen naar mijn werk wilde fietsen..

..sta ik op...regent het! :mad:

Ik heb ooit met mezelf afgesproken op rustdagen naar mijn werk te fietsen onder de volgende voorwaarden:

1) Windkracht < 5bft
2) S'ochtends droog (s'middags nat regenen is niet zo erg..)

Aan deze voorwaarde werd helaas niet voldaan vandaag! Daarom vandaag een absolute rustdag..ook wel eens goed, want viel gister om 21:00uur al in slaap op de bank.. :roflol:

De planning voor vandaag qua foods! En ik ga me er aan houden, want alle vreeterijen (chocokruidnoten e.d) zijn op..

Voeding, maandag 07-12-2015:
7:30 2 koppen koffie
9:00 1 kop koffie
11:00 40g whey iso + 35g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
15:00 1 scoop Amino-1 (heb werkoverleg van 14:00-16:00)
16:00 150g kipfilet + 125g spinazie
18:00 Avondeten (~850kcals) + 25g nightprotein

~1800kcals, E/K/V = 190g (42%) / 115g (25%) / 65g (33%)

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Ripped Bodybuilder

Never give up!

Superior Athlete

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Colossal Veteran

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Soortgelijke topics