Matthieu's contest preperation

[Anoniem80]

Donderdag 5 juni 2008:


Gisteren een feestje gehad.. Veel alcohol en niet zo super geslapen...


OHP:
5x50kg
5x50kg
2x70kg

PP:
2x70kg
2x80kg
2x90kg
1x100kg
0x110kg
0x110kg
1x90kg
1x90kg
1x100kg
0x105kg

Damn...Ik had het echt TE warm.. Het leek we of ik koorts had.
Techniek ging ook niet goed..

T-bar row:
10x20kg
8x55kg
6x70kg
6x90kg
6x100kg
6x110kg(PR)
6x110kg

Incline press:
5x50kg
5x70kg
5x90kg
3x100kg (3e rep niet zo heel netjes)
2x100kg

Chins:
6xbw

CoC:
R: 1 x #2 en ik geloof 3 single's op de 2.5 (is een pr)
L: Paar keer de #2 geprobeerd.. 1 close de rest niet op 0.5mm na...

Skull crushers:
6x30kg
6x40kg
6x50kg
4x60kg (= evenaring pr)
8x50kg (PR?)

Exo:
3x10

Endo:
3x10


Toch wel een goede training gezien de omstandigheden.. Alleen pushpress ging echt niet... Ik denk gewoon door het zuipen van gisteren.. Want ik zou nu toch zeker al 115 moeten kunnen.. Over 2 weken nog eens proberen.
Incline ging wel lekker als 2e oefening (PR = 4x100kg) en skull's en de rows gingen ook echt lekker. Na de pp voelde ik me ook al een stuk beter.

 

[Chewie]

Zuipschuit

 

[Anoniem80]

Vrijdag 6 juni 2008:

Deadlift:
5x70kg
2x110kg
2x140kg
2x180kg
2x220kg
1x240kg

Rom. Deadlift:
5x70kg
5x70kg
5x100kg

Hyper ext:
10x
10x
10x
10x + 10kg
10x + 10kg

Abs:
3x10

V-bar:
60
60
80
90
100
90
90
95
90


Bij 240 deadlift was m'n rug wel iets te bol naar m'n zin.. Toch nog een beetje gaar dus....Verder rustig aan gedaan. Volgende week weer knallen.

 

[Chewie]

degelijke relaxe training
Waarom die rdl relatief licht?

 

[Anoniem80]

Ja gewoon licht gehouden...


Zondag 8 juni 2008:

Cardio
80 min op de racefiets (36 km geloof ik)


Maandag 9 juni 2008:

OHP (strict) :
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
3x70kg
1x80kg
2x85kg (3f, PR)
4x80kg
3x80kg


Barbell row:
8x50kg
6x80kg
6x100kg
6x120kg(wat cheat)
6x110kg
6x110kg

Benchpress:
5x70kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
2x130kg

CS machine row:
4x8
1x6

Cable arm adduction:
3x10

Cable extension:
3x10

Barbell curl
6x30kg
6x50kg

dumbbell curl:
2x10




OHP ging moeizaam.. m'n schouder zeurde wat...85 voelt ook superveelzwaarder dan 80.... De rest ging redelijk, alleen bij barbell curl ook nog steeds last van m'n pols... dus daarom nog wat dumbbell curls gedaan

Mentaal zit het alleen even niet zo lekker... Er zit te weinig progressie in voor m'n gevoel.... Maar dat is slechts illusie..
Ook ging de vorm bij OHP nergens over.. Ik kan nog steeds niet goed met m'n armen boven m'n kop netjes uitdrukken. Het lijkt ook wel of ik steeds minder mobiel word.

 

[Starter20]

dik volume op je ohp, ondanks dat het moeizaam ging

 

[Frenkpie]

je was beestelijk !!

 

[JoHn87]

Mentaal zit het alleen even niet zo lekker... Er zit te weinig progressie in voor m'n gevoel.... Maar dat is slechts illusie..
Ook ging de vorm bij OHP nergens over.. Ik kan nog steeds niet goed met m'n armen boven m'n kop netjes uitdrukken. Het lijkt ook wel of ik steeds minder mobiel word.

Klik om te verkleinen...

Ga je daar wat aan doen en zoja, wat precies?

 

[Anoniem80]

Ik doe altijd al mobiliteitsoefeningen voor de wervelkolom.. Daarnaast doe ik regelmatig nog wat rekken en shoulder dislocates.... Daarom vind ik het zo vreemd..


Dindsdag 10 juni 2008:

High box squat (48cm) :
5x50kg
5x100kg
5x140kg
2x180kg
1x200kg
1x210kg(PR, wel lelijk vorm....)
5x180kg(PR)
2x200kg

Goodmorning:
5x50kg
5x90kg
5x110kg
4x130kg (PR, eerste rep was wel lelijk)

V-bar:
60kg
80kg
90kg
105kg
110kg (eerst alleen links, rechts pas later)

Fails op 115kg en 111,25kg

Coc:
R: 3 x #2
6 x #2
L: Enkele fails op #2

Korte training omdat ik niet veel tijd had. Boxsquat ging kwa vorm wat lastig, maar wel een pr. GM's gaan steeds beter kwa vorm..Jammer dat ik geen pr had op v-bar.. maar die 115 is niet ver weg, ik kreeg m wel los.

 

[Chewie]

vbar hoeft maar 5cm los en daarna mag je hem weer laten zakken

 

[Anoniem80]

Ja idd.. maar ik wil toch graag zeker zijn van m'n lift


Donderdag 12 juni 2008:

Benchpress:
6x50kg
6x50kg
6x70kg
3x90kg
2x110kg
2x120kg
1x140kg (teringzwaar, totaal no groove)
1x140kg (zelfde als die 1e keer 140)
1x110kg
1x130kg (ook zwaar en slechte groove)

One arm DB row:
5x24kg
4x40kg
5x50kg
EZ-bar:
8x60kg(PR)
4x70kg(PR)

Daarna nog een hele zooi mobiliteits- en stabiliteitsoefeningen voor m'n schouders.

Ik baal dat die bench zo k*t ging... Gaat nergens over. Die row met 60 voelde superlicht. Dat ging dus gelukkig wel goed.

 

[Chewie]

Laat benchen zelf ff voor wat het is...ga floorpresses, zwaar db pressen etc

 

[Starter20]

whehehe nice dumbbell rows matthieu

 

[Viking1012]

Sterke rows!

 

[Anoniem80]

Tnx! Ik ga sowieso anders trainen... komt goed


Zaterdag 14 juni 2008:

Pushpress:
3x70kg
2x90kg
1x100kg
0x110kg (Damn!, weer niet)
1x90kg
2x90kg

Box squat + small bands: (43cm)
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x150kg
1x170kg
1x180kg

Medium-high pin squat (pin 17) :
5x100kg
5x140kg
5x180kg
5x200kg
3x220kg
3x240kg
1x260kg

Rollin thunder:
2x40kg
1x60kg
1x70kg(PR)
2x0x75kg

Farmer walk:
30m x 80kg
14m x 100kg
15m x 100kg

Wat een k*tfarmers.. veel zwaarder om vast te houden en om mee te lopen. Verder wel een lekkere training, jammer van die pp.
3 keer raden waar ik getraind heb

 

[Starter20]

bij kauwerd?

ik dacht dat je RT veel hoger lag btw

 

[Willy7]

Bij die bollerd toch

 

[Anoniem80]

bij kauwerd?

ik dacht dat je RT veel hoger lag btw

Klik om te verkleinen...

Idd

Was het maar zo.. V-bar ligt me wel, RT echt minder.. Ik mis gewoon de duimkracht ervoor. Maar er zit progressie in...Eind van het jaar lukt 85 ofzo me vast ook wel

 

[g-men]

Ik doe ook al tijden geen bench meer, moet zeggen bevalt me stukken beter. Alleen nog inclines!

 

[Chewie]

Bij die bollerd toch

Klik om te verkleinen...

sterf you ecto

Was een relaxe training...die boxsquats en pin squats hebben wel hun sporen achtergelaten..alsin heerlijke vermoeidheid op me post chain en een pijnlijke knie
Me vinger is paars en me hals is gesierd met een enorme blauwe plek....je zou bijna denken dat je me mishandelt hebt