1. Ontzet Notitie

Sticky Metabolisme: aankomen en afvallen

Topic in 'Voeding' gestart door Jwdoetookmee, 21 feb 2016.

MuscleMeat to webshop

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 2)

  1. Borstkas

    Borstkas Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.842
    Leuk Bevonden:
    454
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    154.161
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    96kg
    Tegenstaan in de zin van verzadiging niet maar het zal mijn progressie niet ten goede doen. Vraag me af wat hier de juiste oplossing voor is.
     
  2. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.273
    Leuk Bevonden:
    9.462
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.403.093
    Lengte:
    1m68
    Als je dan je gewone avondmaaltijd eet zeg rond 18:00.
    Dan pak je volgende maaltijden bijvoorbeeld zo
    22:30 lichtere tussendoor meal
    2:30 je lunch meal (afhankelijk van het soort werk kan je wat minder KH pakken)
    5:30 je tussendoor meal
    Bij thuiskomen weer een lichtere maaltijd voor het slapen gaan.
    Zeg je slaapt tot ca. 14:00 dan pak je dan je ontbijt

    Dan in de middag een lichte meal
    Je avondmaaltijd en om 23:00 lichtere tussendoor meal.

    Dan ben je met wat schuiven in je maaltijden omgeschakeld.
    Heb dat geloof ik al eens eerder ergens gepost. Heb het zelf ook een aantal keren gedaan. Maar dan was het steeds 2 nacht/2ochtend/2middag diensten en 1 rustdag en 3 dagen vrij en repeat... Das nog lastiger met omschakelen..
    Maar kan je hier wat mee?

    Hieronder een soort van schema wat ik bij iemand anders had gegeven als voorbeeld...
     
    Valandinz vindt dit leuk.
  3. Valandinz

    Valandinz Ripped Bodybuilder Elite Member Relnicht IG Beheerder

    Berichten:
    3.763
    Leuk Bevonden:
    3.028
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.198.844
    Lengte:
    1m84
    Ik snap je redenatie niet.

    Maandag:
    08:00 - Ontbijt
    12:00 - Lunch
    16:00 - Middageten
    19:00-21:00 Avondeten
    23:00 Pre-bed


    Dinsdag:
    02:00 Ontbijt
    06:00 Lunch
    08:00-16:00 slapen
    17:00 Middageten
    19:00-21:00 Avondeten
    23:00 pre-bed
     
    Borstkas vindt dit leuk.
  4. Borstkas

    Borstkas Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.842
    Leuk Bevonden:
    454
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    154.161
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    96kg
    Ik maak gebruik van Intermittent Fasting + ik werk van maandag t/m donderdag van 23:00 tot 07:00.

    Normaal eet ik:

    14:00 1e maaltijd
    17:30 2e
    21:00 3e / laatste

    Hoe is dit nu op te lossen als ik tot 07:00 moet werken.
     
    Laatst bewerkt: 18 feb 2019
  5. Borstkas

    Borstkas Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.842
    Leuk Bevonden:
    454
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    154.161
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    96kg
    Ben er uit, neem gewoon het weekgemiddelde en ga daar mee spelen.

    Ma overdag:2850

    Ma nacht: 1425

    Di nacht: 2850

    Wo nacht 2850

    Do nacht 2850

    Vr overdag: 1425

    Za overdag 2850

    Zo overdag 2850


    =19950 kcal
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  6. EigenWereld

    EigenWereld Ripped Bodybuilder Relnicht

    Berichten:
    3.273
    Leuk Bevonden:
    3.000
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.225.994
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    16%
    Het probleem van PWO is dat het vooral je slaap verstoord en dus je herstel. Hoe slechter je hersteld hoe minder volume je aan kan. Als je 4x per week zwaar traint en snel achter elkaar dan heeft dit een negatief effect op je herstel waardoor je dus minder gewicht/volume kan en dit zorgt dus ervoor dat je minder gains maakt. Even kort door de bocht.
     
  7. Jwdoetookmee

    Jwdoetookmee Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    11.218
    Leuk Bevonden:
    5.835
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    473.394
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    6%
    Die vraag zou wellicht te beantwoorden zijn als kcal inname (eventueel anabool effect) en stimulant inname (katabool effect) de enige 2 factoren waren die we in acht zouden moeten nemen.
    Wat niet het geval is.
    Kan je groeien als je een shit ton aan stimss neemt? waarschijnlijk wel. Zou je harder groeien als je je stimms zou minderen / zou schrappen? zeer waarschijnlijk wel.

    Sowieso niet raadzaam om in 48 uur maar 1 'slaapronde' te pakken. Bij een dusdanige overgang zou ik mijn slaap beter managen, dan kom je vanzelf ook beter uit met voeding.
    Heb nu steeds meer klanten die wisselende shifts gaan draaien, ben nu bezig met daar een leuk protocol voor uit te schrijven qua timing van voeding, slaap, werk, trainen etc
     
    CoronaChris en Bert vinden dit leuk.
  8. Jwdoetookmee

    Jwdoetookmee Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    11.218
    Leuk Bevonden:
    5.835
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    473.394
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    6%
  9. Obi

    Obi Novice

    Berichten:
    17
    Leuk Bevonden:
    7
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    98
    Lengte:
    1m55
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    44%
    Hi,


    Gisteren in het beginnerstopic doorverwezen naar het voedingstopic. Daar het topic van Jwdoetookmee gelezen https://forum.bodybuilding.nl/topics/metabolisme-aankomen-en-afvallen.394572/

    Vrouw
    46 Jaar
    1m55

    volgens Tanita weegschaal( weet niet of deze precies genoeg is)

    78 kg
    44% vet
    visceraal vet 10
    spieren 40.9
    verbruik 1353 dit zou volgens de info van de weegschaal BMR zijn
    bot 2.2
    vocht 40.1

    Na een hoop lezen in het voedingstopic toch nog niet zoveel wijzer. Ik zit nog steeds in de knoei hoe ik dan het juiste voor mezelf ineen ga steken...

    Ik heb in 2016 een metabolisch onderzoek gehad in het UZ, volgens de prof heb ik een abnormaal laag basaal metabolisme? Zou rond 1500kcal moeten zijn en bij mij was dit net rond de 1000 kcal... Mijn vraag aan hem was toen wat doe je daar aan en het antwoord was, niets, dat is hoe je bent...
    Ja daar zat ik met mijn mond vol tanden en beetje met zo van he je bent aan het zeveren toch? Ik heb hem dan gevraaagd wat ik dan kon doen om gewicht te verliezen en hij keek zeer bedenkelijk en kwam met een antwoord van ik kan je op een dieet van 950kcal zetten en dan ga je per maand wat kwijt geraken(hij zag die 950kcal zelf niet echt zitten).
    Ik ben daar zeer teleurstellende buiten gegaan en dacht aan een kant dat hij er compleet langs zat en aan de andere kant had ik zo iets van ja, hij is wel Professor voor iets toch..Ik heb dan een nieuwe soort medicatie gekregen(Saxenda) die heel duur was en een afspraak bij de dieetiste. Na 2 maanden gestop omdat ik elke dag hondsmisselijk was van de medicatie en het resultaat niet echt wauw en kon het niet meer opbrengen.
    Dus ben toen met alle rommel gestop van proteine dieeten en medicatie en onderzoeken etc.. Ik heb gewoon zoveel mogelijk goed proberen eten, kip, rund, veel groeten(eet ik graag) en geen tot weinig brood, pasta, aardappelen, wel wat zilvervliesrijst( 45min kooktijd)

    Ik ben wel weinig actief geweest gezien ik veel ontstekingen had en wat bleek dat ik reuma in vroeg stadium heb, ondertussen in behandeling.

    Het gaat nu beter en ik ben sinds gisteren terug naar de sportschool en wil dit graag goed doen en mijn voeding nog optimaliseren en wil mijn gewicht graag onder 60 kg. Zelf al met de excel sheets van Marina1975 aan het proberen geweest, maar toch niet zo simpel als de specialisten hier op het forum willen beweren voor een leek ;-) Ik kom op het volgende als ik alles invul

    t voeding.JPG



    Dus wie kan mij een beetje op weg helpen?
     
  10. chrisk

    chrisk MΟΛΩΝ ΛΑBE Elite Member

    Berichten:
    8.570
    Leuk Bevonden:
    2.072
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.570.885
    Ik weet niet wat dat metabolisch onderzoek precies inhoud maar als je daar zo'n resultaat uit krijgt oftewel (om wat voor reden dan ook) een afwijkende metabolisme hebt zou ik de generieke formules voor normale caloriebehoefte negeren.

    Meet hoeveel calorieën je eet, meet hoeveel je er met activiteit/sporten verbruikt, en hou je gewicht bij. Als je weken/maanden lang niet afvalt moet je minder eten of actiever worden, en gezien je liever niet te weinig eet komt het er dan op neer dat je meer moet bewegen. Zeker als je nu weinig actief bent.

    Als je het goed doet zou je in die balans zelfs dat 500 kcal verschil moeten kunnen terugzien doordat je dan 500kcal aan dagelijkse activiteit nodig hebt om af te vallen wat volgens de normale formules zonder activiteit had gekund.

    Maar als je consistent kunt eten en objectief kunt meten moet het lukken lijkt me. Ik heb zelf ook wel van een paar dames gehoord die ook zo'n afwijkend metabolisme gemeten hadden en beweerden dat ze zelfs met dagelijks uren fietsen niet konden afvallen. In normale gevallen zou ik dan denken dat ze niet objectief/eerlijk zijn over hun eetgewoontes of consistentie met het sporten, maar ik weet niet of in zulke gevallen er nog iets anders extreems bij komt kijken.
     
  11. Obi

    Obi Novice

    Berichten:
    17
    Leuk Bevonden:
    7
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    98
    Lengte:
    1m55
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    44%
    Chrisk, Dank voor je antwoord!

    Metabolisch onderzoek bestaat uit verschillende onderdelen, bloedonderzoek, basaal metabolisme meten via zuurstofverbruik (O2 ) en koolstofdioxideproductie (CO2 ), -> https://www.uza.be/sites/default/files/document-node-files/uza_diab_stofwisseling-1890490_1.pdf

    Ik ga nu kijken hoe het loop met extra training en voeding extra in het oog houden. Maar heb niet de tijd om 5u per dag te sporten helaas :grinny:

    Ik denk alleen dat ik soms bv teveel rijst eet en zo teveel koolhydraten binnen krijg?
    Maakt het uit welk rijst? Ik eet vooral de korte zilvervlies die 45min moet koken
    Wat eet ik als ontbijt? Vind ik altijd super moelijk, de ene zegt dit en de andere dat en soms eet ik gewoon niets omdat ik het niet meer weet..:headbang:
    Mag erwtjes, mais, wortels, niet als hoofdingrediënt, maar aanvulling?
    Havermout? Ik ga er vanuit in mijn geval dat dit te rijk is?
    Mag rauwe groeten zoals sla, tomaat, komkommer en witloof? of is het beter dat ik mij bij Broccoli, bloemkool, groene boontjes etc hou?
    Is tijdstip belangrijk? Of komt het er gewoon op neer hoeveel kcal je per dag eet op eender welk moment.
    Hoe erg is een beetje mayo met citroen?:bang:

    Waarschijnlijk zijn dit vragen die al veel gesteld zijn, sorry hiervoor :angstig:
     
    marina1975 en chrisk vinden dit leuk.
  12. chrisk

    chrisk MΟΛΩΝ ΛΑBE Elite Member

    Berichten:
    8.570
    Leuk Bevonden:
    2.072
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.570.885
    lijkt me niet nodig, ik denk dat je alleen het verschil met normaal extra hoeft te compenseren. Om dan te kunnen dieten en afvallen zoals een ieder ander. Zou wel een activiteit kiezen die erg effectief is en je niet kunt smokkelen. Niet een half uurtje maar wat doen in de sportschool want dat gaat het verschil niet maken.

    Dat zou om af te kunnen vallen allemaal niet uitmaken. Zijn ook allemaal gezonde dingen dus ik zou daar niets van uitsluiten eigenlijk. Alles mag als je het maar meerekent.

    Maak de balans op van je dagelijkse calorien en activiteit en dan moet t lukken
     
    Obi vindt dit leuk.
  13. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.273
    Leuk Bevonden:
    9.462
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.403.093
    Lengte:
    1m68
    Maak even een topicje hier aan. Dan reageer ik daar even in om dit topic "schoon" te houden en dan kan je daar al je vragen kwijt :)
    https://forum.bodybuilding.nl/fora/voeding.9/
     
    Obi en chrisk vinden dit leuk.
  14. Monica_fit

    Monica_fit Novice

    Berichten:
    24
    Leuk Bevonden:
    23
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    7.519
    Lengte:
    1m65
    Massa:
    66kg
    Hey,
    Wat een interessant topic, echter sukkel ik een beetje met mijn macro's snap niet goed hoe ik de verhouding moet leggen.
    Ik heb een keto dieet gedaan en was flink wat vet kwijt maar jammer genoeg ben ik ook wat terug bij nu. Moest stoppen met keto omdat ik problemen met de lever kreeg.
    2gr eiwit per gewicht snap ik. Maar je zegt dat je ongeveer 160 g min carbs moet eten per dag maar dan zou deze hoger liggen dan mijn eiwitten. Het calorie delflict lukt me ik val af maar alleen kom ik vetpercentage bij dus denk ik dat ik iets misdoe met mijn macro's.
    Groetjes Monica
     
  15. Big Chungus

    Big Chungus Advanced Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    1.001
    Leuk Bevonden:
    942
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.030.121
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Afvallen en VP omhoog kan bijna niet, eiwitten bwx2 vetten minimaal bwx1 en de rest carbs.
     
  16. chrisk

    chrisk MΟΛΩΝ ΛΑBE Elite Member

    Berichten:
    8.570
    Leuk Bevonden:
    2.072
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.570.885
    Tijdens keto/low carbs val je zeker initieel veel gewicht af door vocht verlies, koolhydraten trekken vocht aan, maar je totaal calorien en energiebalans bepaalt uiteindelijk het vetverlies. In dat geval is afvallen geen goede indicatie van vetverlies.

    Beter consistent genoeg carbs eten zodat je gewoon degelijk kunt functioneren/trainen en actief genoeg kunt zijn om een significant calorietekort te maken. Dan kun je je gewichtverlies beter als leidraad van vetverlies gebruiken. Hoewel je als vrouw bij gebrek aan vooruitgang wel over meer weken wilt meten vanwege de hormonale invloeden die ook door vochtbalans je gewicht bepalen.

    Niet vallen voor de misleidende truucs van dietisten die op korte termijn je kilo's laten schommelen door koolhydraten uit te sluiten en balanceer je macros!
     
    Monica_fit vindt dit leuk.
  17. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.273
    Leuk Bevonden:
    9.462
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.403.093
    Lengte:
    1m68
    https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/#post-9821523
    lees hier eens bij over voeding. Misschien kom je dan verder.
     
    Monica_fit vindt dit leuk.
  18. Jwdoetookmee

    Jwdoetookmee Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    11.218
    Leuk Bevonden:
    5.835
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    473.394
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    6%
    hoe meet/weet je dat je vet aankomt?
     
  19. Monica_fit

    Monica_fit Novice

    Berichten:
    24
    Leuk Bevonden:
    23
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    7.519
    Lengte:
    1m65
    Massa:
    66kg


    Dankje ik vraag me gewoon af hoeveel gram carbs ik dan nodig heb. Als ik me niet vergis moet dat minder zijn dan eiwitten.

    Nooit volg ik nog een keto dieet heb me echt slecht gevoeld en heeeel moe. Raad het iedereen af.

    Grts
     
  20. Monica_fit

    Monica_fit Novice

    Berichten:
    24
    Leuk Bevonden:
    23
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    7.519
    Lengte:
    1m65
    Massa:
    66kg

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie