XXL Nutrition

Sticky Metabolisme: aankomen en afvallen

Borstkas zei:
Hier hetzelfde probleem. Doordeweeks super gemotiveerd en geen enkel probleem met mn dieet. Vind het juist super om me er aan te houden. Tot het weekend. Ik ben door mn cut bepaalde emoties met betrekking tot eten gaan koppelen. Ik houd me zaterdag netjes aan mn dieet tot ik savonds ga chillen met vrienden of iets dergelijks. Dan gaat er een bepaalde knop om. Of dit gebeurt wanneer ik thuis kom na een avond iets gedaan te hebben. De dag erna ga ik altijd lager in mn kcal ter compensatie en maandag weer helemaal gemotiveerd te starten maar diep van binnen weet ik dat ik zo verkeerd bezig ben. Mn shape gaat wekelijks achteruit.. Ben een en al vocht geworden en voel me slecht.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
ja precies dit, als ik moet leren voor tentamen kaan ik mezelf helemaal vol tot ik bijna lig te kotsen. door de weeks houd ik mij stipt vast aan mijn macros, train ik hard, doe ik mijn cardio hier en daar maar in het weekend als ik niks doe met vrienden ga ik bingen, ik wil hier echt mee kappen maar weet echt niet hoe. We zitten echt in hetzelfde schuitje.
 
JW met deze manier van eten krijg je denk ik snel meer suiker binnen dan bij een normaal bb dieet. Hoe denk je over het effect hievan op de mogelijke verminderde insuline gevoeligheid?
 
Gebru1ker zei:
ja precies dit, als ik moet leren voor tentamen kaan ik mezelf helemaal vol tot ik bijna lig te kotsen. door de weeks houd ik mij stipt vast aan mijn macros, train ik hard, doe ik mijn cardio hier en daar maar in het weekend als ik niks doe met vrienden ga ik bingen, ik wil hier echt mee kappen maar weet echt niet hoe. We zitten echt in hetzelfde schuitje.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Low fat bingen + dagelijks fullbody/cardio activiteit = carbs kunnen vreten tot je bijna kotst
 
chrisk zei:
Low fat bingen + dagelijks fullbody/cardio activiteit = carbs kunnen vreten tot je bijna kotst
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Klopt! Ik ga morgen gewoon verder met mijn cleanbulk, geen cardio erbij ofzo en niks om de schade in te halen want ik denk dat dat elke keer ook de oorzaak is waarom het mis gaat.

Ik wordt ook echt EXTREEM vochtig van dat binchen. Zo zonde want je ziet de blokken erop zitten maar alles staat bol en zit verstopt. Ben bang dat al het harde werk van mn cut voor niks is geweest nu...
 
Ik doe nu reverse binging, elke dag zakken zuikers en fruit eten zodat ik er vanzelf geen zin meer in heb. Met lage vet inname, dagelijks trainen maar niet perse met cardio, en heel af en toe wel een normale vette hap die dan makkelijk binnen de macros past, en behouden/recompen gaat wel. Een paar dagen cardio met mooi weer of een paar dagen minder eten van ziek zijn is gelijk een korte cut.

Maar de combi van binging en vette hap is echt gevaarlijk, absurd veel cardio nodig om daar tegenop te trainen en dat wakkert de boel weer verder aan.
 
Ik heb besloten aankomende week niks te wegen, zowel mezelf als mn voeding niet.

Ik ga een weekje gewoon normaal eten. Heb ik zin in kip pak ik kip, sneetje brood dan sneetje brood. Ik ken inmiddels wel de verhoudingen uit mn hoofd en weet wel ongeveer hoe 100 gram kip en 30 gram amanandelen eruit ziet.

Daarnaast wil ik mezelf erop gaan trainen om weer naar mn verzadigdheidsgevoel te luisteren. Heb ik fysieke honger of mentale honger? Weer langzaam gaan eten.

Hopelijk doet deze rust me goed en raak ik van die obsessie af. Ik zal ook minder/anders gaan trainen. Meer focussen op kracht bijvoorbeeld. Er hebben zoveel mensen last van dit probleem maar durven er niet over te praten of zien het zelf nog niet in. Binnen onze sport komt dit zo ontzettend veel voor.

Als je de tekst onder kopje WTF Wheres my food leest begrijp je onze situatie meteen:

http://www.fitsociety.nl/bodybuilding/fitness-wedstrijd-fun-funest/

Echt de moeite waard even te lezen! Fijne avond allen!
 
Als ik zou eten hoe ik zou willen krijg ik max 40g proton per dag binnen lol
emo.gif
 
Borstkas zei:
Wel tof dat je het even zo uit legt.. Ik ga er nu ook heel anders naar kijken. Ik ben 'verslaafd' geraakt aan dat vol gevoel en even niks tellen, stom genoeg loopt het dus uit de hand. Daar waar ik eerst weken lang geen behoefte had aan een cheat of moeite had met voeding. Nu is het een obsessie geworden.

Weet nu ook even niet wat ik moet doen, ben net begonnen met mn clean bulk maar ben zo vochtig en opgeblazen van gisteren. Ik ben nu geneigd om weer een aantal dagen te gaan cutten..
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Je staat nu fucking shredded bro je moet dat echt niet gaan verkloten nu! Probeer het binnen je macro's te proppen en anders je cheat zoals k zei te beperken tot 1 maal per 6 weken ofzo. Als je er dan eens 2000kcal uitschiet boeit dat niet zo. Als je onderhoud dan ca. 3500 is, kan je aardig wat vreten hoor :P

Bij mezelf ben ik er, denk ik, achter gekomen wat het is. Wanneer ik dan ging cheaten raakte ik wel vol en verzadigd maar had de gedachte; na vandaag is het weer klaar voor lange tijd dus NU moet ik het er van nemen. Lange tijd geen appelflappen, chocola, ijs, choc chip cookies, witte bollen nutella en de hele rotzooi. Dat zorgde er bij mij voor dat ik maar bleef vreten tot er gewoon haast niks meer in huis was.

Maar voor mij is dat het niet meer waard, zulke momenten en dagen erna was mn motivatie weg, gefrustreerd, spijt alles. Gewoon broke. Daarom pak ik het nu ook aan als in alinea 1 gezegd.

BTW; doe je IIFYM of eet je vrijwel dagelijks the same?
 
Laatst bewerkt:
JW, aantal vraagjes: wat eet je nu zoal op een dag nu je zo laag staat? Tel je alle macro's of bijvoorbeeld alleen eiwit en kcal? Doe je überhaupt iets van cardio? Wat is je trainingsfrequentie en schema?
 
BenscoNL zei:
@Jwdoetookmee

Ik ben hier weleens benieuwd naar. Wat zijn de manieren die volgens jouw het beste helpen om je metabolisme op gang te krijgen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Gaat niet over je metabolisme op gang krijgen maar over eten binnen je metabolische behoeften zonder vet aan te komen na een diepe cut. Video komt neer op tijdens contest prep een refeed dag behouden zoals je normaal zou eten, en dan erna de andere dagen daar weer naartoe werken. Corrigeren als je te snel aankomt. Wederom dus niet weken lang een tekort behouden door zo langzaam mogelijk ophogen en wederom de opmerking dat je je metabolisme er niet mee verbeterd tov voorheen.
 
Ik vind het zo raar, zoals in die video, dat ze het soms hebben over ophogen met bijv. '5 to 20 grammes of carbs'. Kan dat wel zo precies? 5 gram carbs is 20 kCal; één suikerklont. Voor de hele dag dus. Dat is volgens mij de fout die je al ruimschoots maakt met de foutmarge op de etiketten (ordegrootte 5-10%) of wat er in je app staat, waar je het mee bijhoudt. Of een keer extra naar de supermarkt lopen is ook zo 50 kCal. Ik vind het moeilijk te geloven dat dit soort ophogingen merkbaar verschil geven.
 
Mout zei:
Ik vind het zo raar, zoals in die video, dat ze het soms hebben over ophogen met bijv. '5 to 20 grammes of carbs'. Kan dat wel zo precies? 5 gram carbs is 20 kCal; één suikerklont. Voor de hele dag dus. Dat is volgens mij de fout die je al ruimschoots maakt met de foutmarge op de etiketten (ordegrootte 5-10%) of wat er in je app staat, waar je het mee bijhoudt. Of een keer extra naar de supermarkt lopen is ook zo 50 kCal. Ik vind het moeilijk te geloven dat dit soort ophogingen merkbaar verschil geven.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja zulke stappen snap ik ook niet zo, maar je kunt wel zo'n richtlijn aanhouden en alle foutmarges die daaromheen optreden voor lief nemen. Na x aantal verhogingen meet je verschil en weet je dat je met een stap terug er al weer onder zit.

Persoonlijk vind ik het onzin though. Cut en onderhoud kcal bijhouden naar gelang je gewicht en wat je praktisch kunt doen, volg wat je uitkomt, klaar. De rest is binges/honger uit de weg zien te houden waar eigenlijk geen lange termijn oplossing voor is behalve stoppen met cutten, korte termijn oplossingen slaan uiteindelijk door.

(denk dat het meer om de perceptie van de neurotische contest prepper gaat die flipt als ie in een week kilo's aankomt van de reload)
 
Laatst bewerkt:
@Jwdoetookmee vraagje. Sinds vorige week heb ik me carbs met 50 gram verhoogd dus nu 100 gram carbs boven op wat ik eerst at (400 kcals) maar ik lijk veel leaner dan 2 weken terug. En dan heb ik het niet over de aders en vollere look. Maar meer strepen etc. Hoe komt dat?
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

V
Van (crash) cut naar onderhoud
2 3
Reacties
42
Weergaven
2.650
ViniRMCF
V
Obi
Voeding voor iemand met laag BMR
Reacties
15
Weergaven
3.845
Obi
Obi
N
Reverse diet - hulp gevraagd
2
Reacties
38
Weergaven
4.559
hyperNO
hyperNO
D
Refeed
Reacties
4
Weergaven
1.174
DutchDave
D
C
Summerproof in 5 weken (carb cycling )
5 6 7
Reacties
135
Weergaven
21.645
JochemB
JochemB
Terug
Naar boven