Huggy zijn 5x5 schema zal heel goed icm de sheet gebruikt kunnen worden denk ik.
Al geeft het je maar een beetje een idee waar je zit.
5x70kg is volgens de sheet een 1rm van 82,5kgJa, dat denk ik ook.
Alhoewel ik me wel afvraag in hoeverre iemands 5RM-max zich verhoudt tot 5x5-werksets: 5x5x70kg zou een 5RM-max van 75kg kunnen betekenen?
Geen idee, gewoon eens uitproberen dan ...
Dan doe je toch eerst 3x5x140...dan maak je wat langere pauzes tussendoor...kopje koffie drinken, krantje lezen, effies was slap ouwhoeren op het forum
Ik denk niet dat iedere andere set dan je zwaarste set verloren moeite is, in zekere zin wel (als je er te veel doet tijdens de weg naar je werksets)...het lijkt me niet zo verstandig om meteen te beginnen met 80% zonder je daarnaar toe op te werken
Ja, dat denk ik ook.
Alhoewel ik me wel afvraag in hoeverre iemands 5RM-max zich verhoudt tot 5x5-werksets: 5x5x70kg zou een 5RM-max van 75kg kunnen betekenen?
Geen idee, gewoon eens uitproberen dan ...
Ik train thuis. Bij de 5x5 werk sets zit er 4mins rust tussen iedere set. Dan zit ik inderdaad weer hier in me stoel achter de laptop tussen door hehehaha
dat zou wat zijn
je 1e set achter de rug
en dat gelijk vermelden op het forum
ook een vorm van pauze houden
Goeie mindset dan.Ik train thuis. Bij de 5x5 werk sets zit er 4mins rust tussen iedere set. Dan zit ik inderdaad weer hier in me stoel achter de laptop tussen door hehe
Goeie mindset dan.
Ik ben op het einde van mijn setje me mentaal weer aan het voorbereiden voor de volgende. Of er moet een hond mij tijdens de training storen.
Je begrijpt het niet. Dat doe je ook nauwelijks. Dit is imo alleen nodig bij een >90% 1RM poging of repout. Je moet niet te vaak een aanspraak doen op je adrenaline receptoren.mindset zit wel goed. Geef alles wat ik heb wanneer het moet. ik hoef me niet op te fokken of een adrenaline rush te kweken tussen door. Onder de bar kruipen, adem en hartslag controleren, me kop helemaal leeg maken van alles en gaan. Tijd dat ik tussen sets heel me ROM uit elkaar analyseer is ook voorbij. En de gast die ik help met trainen beheerst de techniek ook voldoende en mag nu lekker zelf verder zonder dat ik hem steeds zeg wat er gedaan moet worden.
Mindset gaat alleen door het dak als ik pissed off over iets of zwaar gefrustreerd omdat de training gewoon k*t gaat. Maar dat gebeurd niet zo vaak. Heb van alles geprobeerd om agressie op te wekken om intenser en zwaarder te kunnen trainen. Werkt voor geen meter bij mij. Enige wat gebeurd is dat alles om me heen gesloopt wordt ipv het gewicht te verplaatsen. Schiet je ook niks mee op in een training of wedstrijd.
Kijk zo wil ik het horen.ik begrijp dat het geen aanval is. ieder zijn ding. enige waar ik soms moe van wordt is als mensen woorden in me mond gaan leggen of dingen anders interpreteren dan het bedoeld is. Maar zolang die misverstander en niet zijn...no problem
Maar heb ook vaak genoeg dat ik op me bankje zit te kijken naar de barbell tijdens de rust en het gewicht wachtend tot ik het mag doen. Dit is eigenlijk alleen bij PR's. Al die schijven zien er dan imposant uit en ben dan gewoon opgewonden en zit te glimlachen als een maniak. Ben dan gewoon blij om dat te mogen en ben benieuwds hoe het zal zijn. dat had ik bij 180kg en 200kg squat/deadlift en ook bij de 140kg bench
Welkom Hummer op dit deel van het forum!
Uiteraard zal ik hier je log met dezelfde belangstelling volgen
Toeleggen op een fatsoenlijke bank is mijn doel ook
Je bent op de goede weg...op naar de 5x140kg!
Het volgende is slechts een voorbeeld van hoe ik het zou doen...wees niet meteen te gretig en probeer niet meteen om b.v. over paar weken 5x150 te drukken.
Als je 1x5x140 krijgt gedrukt, probeer dan ook een 2e set totdat je minimaal 3 sets met dat gewicht volmaakt (liefst 5) en dan pas gaan verzwaren met 2,5kg. Dan zul je zien dat het gewicht gestaag omhoog gaat! Je lichaam krijgt zo de kans om te wennen aan de zwaardere gewichten, en je zult geleidelijk aan sterker worden!
Met deze methode heb ik een progressie (raw) van zo'n 10kg per jaar ...wellicht niet spectaculair, maar als je dan op een bepaald ogenblik 5x5x160kg doet, is dat niet verkeerd, toch?
).
Nee, vanavond moet ik weer eens aan de bak!Hummer nog wat trainingen gedaan sinds je klaar bent met je Excell Puzzelstuk?
) en let wat beter op voldoendeeiwitten, dus ik verwacht er veel van.
Man, ik heb weer wat afgeklopt!
En dan al mijn haar uittrekken zeker..?intapen Hummer
Misschien een idee voor je elleboog
.
Die doet precies wat JMB er mee wilt bereiken: de spieren en pezen rond de elleboog versterken.
Ik voelde dat heel goed, evenals Nick, die melde hetzelfde.
Ik vind hem wel "moeilijk"...K*t van je rug kerel, sterkte ermee !
Nice misschien wat voor mijn ellebogen
Bankdrukken,
30x20
8x40
5x80
3x92,5
1x105
1x117,5
3x130
JM press,
20x50
20x50
12x60
12x60
Ging héél slecht.
Heel veel pijn in mijn rug...
Ik ben hopelijk net op tijd naar de dokter en het ziekenhuis gegaan vandaag.
Het is vrijwel zeker dat er een tussenwervel is beschadigd.
Twee weken geleden kon ik nog redelijk makkelijk gaan liggen, maar vandaag kon ik amper gaan liggen op de bank.
Maar even afwachten, en misschien wat licht trainen deze week...
JM press eens even goed uitgeprobeerd.
Die doet precies wat JMB er mee wilt bereiken: de spieren en pezen rond de elleboog versterken.
Ik voelde dat heel goed, evenals Nick, die melde hetzelfde.
