11e training: vandaag
Overhead press (FAIL - DELOAD 10%)
Gewicht: 43 KG, deload naar 38kg.
Sets x reps: 2x5, 1x4
Eerste 2x5 ging wel, maar lastig, laatste AMRAP set, slechts 4x.
Simpelweg niet gehaald, voelde instabiel/bar ging niet lekker recht, rug zo hol/krom als een banaan bij de laatste 2 reps.
Wellicht te maken met het feit dat ik deze week met de dailies/huiswerk (chin-ups en push ups) ben begonnen.
Chinups (+1kg)
Gewicht: Bodyweight + 10 KG
Sets x reps: 2x5, 1x5
Niet direct verwacht, wel gehaald, eerste 2x5 voelde sterk. Laatste AMRAP 5x was de max.
> Geld hier ook een deload van 10% eigenlijk? dat is maar 1kg, en de keer erna zit ik dan opnieuw op 10kg.
Het lijkt me dat ik beter het gewicht gelijk kan houden en bijv. langzaam aan 2 sets van 5 reps erbij voeg (voor volume?). Als ik dat haal dan weer 1 KG erbij?
Squat (+2kg) - VIDEO's
Gewicht: 60 - 80 KG
Sets x reps: afwijkend ivm techniek: 4 setjes met 60kg (reps tussen de 6-10) en 2 setjes met 80kg (reps 2x5)
Focus op: feedback uit squat techniek topic
- ellebogen directer onder de bar (ipv naar achter steken)
- bar wat lager leggen (ivm voorover 'vallen')
- iets dieper gaan
- rechter op staan na de push
- bracing/ademhaling
5 video's: 4x 60kg op techniek, en 1x 80kg om te zien wat ervan over blijft
VIDEO 1 - zijkant: 60KG x 9 Reps, eerste poging om alles tegelijk goed te doen...
VIDEO 2 - schuin achterkant: 60KG x 8 Reps, set 2, andere hoek zoals gevraagd.
VIDEO 3 - zijkant 2: 60kg x10 Reps set 3, wat dieper zo te zien.
VIDEO 4 - achterkant: 60kg x 7 Reps set 4, nóg een tikje dieper
VIDEO 5 - zijkant/achterkant schuin: 80kg x x5 Reps, set 5, (daarna set 6 met 80kg, 4 reps)
Extra's:
Nada, video's maken/plekkie vinden, telefoon niet om laten vallen en extra setjes enzo...kostte al teveel tijd