Stefan's log (still ecto)

[stefanbegint]

Benen getraind!

Squat

10x50kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg PR!
5x87kg PR! Hell yeah

Leg extensions

3x12x60kg (apparaat kan neit zwaarder..)

Leg curls

10x45kg
8x50kg
10x47,5kg

Front squats(eerste keer sinds tijden)

10x30kg
10x50kg
10x50kg

Lekkere squats! en front squats kreeg ik vroeger de techniek niet onder de knie. Gaat nu aardig goed moet ik zeggen, nu langzaam opbouwen.

 

[Fransie96]

ik zei ik wil pr's zien en hoppaaa! Gratz!

 

[Gast 3469]

je hebt wel ontiegelijk dikke poten in verhouding, zien eruit alsof je makkelijk 100+ kan squatten, super genes?

 

[stefanbegint]

ik zei ik wil pr's zien en hoppaaa! Gratz!

Klik om te verkleinen...

Dankje man Next time 90kg

je hebt wel ontiegelijk dikke poten in verhouding, zien eruit alsof je makkelijk 100+ kan squatten, super genes?

Klik om te verkleinen...

Haha dankje, ja zit volgens mij in de familie die dikke poten, die 100 squat komt ook nog, heb nog nooit gemaxt, train thuis zonder spotter.

 

[NIKKK]

Dankje man Next time 90kg



Haha dankje, ja zit volgens mij in de familie die dikke poten, die 100 squat komt ook nog, heb nog nooit gemaxt, train thuis zonder spotter.

Klik om te verkleinen...

Netjes stefan

 

[stefanbegint]

Dankje man

Net voor het eerst getraind in sportschool met een vriend, niet echt noemenswaardig, gwn beetje gekloot. Maar mijn ouders lopen nu te zeuren dat ik daar geen tijd voor heb enzo....

 

[Fransie96]

geile bish die je bent!

 

[NIKKK]

Dankje man

Net voor het eerst getraind in sportschool met een vriend, niet echt noemenswaardig, gwn beetje gekloot. Maar mijn ouders lopen nu te zeuren dat ik daar geen tijd voor heb enzo....

Klik om te verkleinen...

Waarom dat dan nou weer niet ?

 

[stefanbegint]

Ik ga binnenkort beginnen met autolessen, en als je abbo neemt bij die sportschool dat je voor 6 uur gaat sporten kost het goedkoper en wil dat dus gaan doen, maar moet het dus ff goed plannen, over 2-3 weken ga ik lessen en dan word ik lid van de gym

 

[stefanbegint]

Net weer getraind

schouders en biceps

Seated MP

10x20kg(WU)
10x30kg(WU)
5x40kg
6x45kg PR!
8x40kg
6x40kg

Side raises

3x10x10kg

Preacher curl

10x35kg
8x35kg
7x35kg

Incline dumbbell curl(per arm)

10x8kg
10x9,5kg
8x9,5kg

rating 3/5
heb vanochtend al 3 uur geturnd en was al best uitgeput daardoor, maarja
toch nog een pr

 

[Fransie96]

Lekkere PR. Waarom 2 oefeningen?

 

[stefanbegint]

Lekkere PR. Waarom 2 oefeningen?

Klik om te verkleinen...

Had een paar weken geleden toch last van me schouders, voelde ik nu weer opkomen, dus ben gestopt na 2 oefeningen, en was al redelijk uitgeput door turnen vanochtend.

 

[pumpingthatiron]

Nette workout man. Ik ga je log ook volgen.

Ik ben wel een fan van dit soort low-volume trainingen eigenlijk. Als je intensiteit hoog genoeg is kan het perfect.

Nette pr!

 

[NIKKK]

3 uur turnen?
Pfoee

 

[stefanbegint]

Nette workout man. Ik ga je log ook volgen.

Ik ben wel een fan van dit soort low-volume trainingen eigenlijk. Als je intensiteit hoog genoeg is kan het perfect.

Nette pr!

Klik om te verkleinen...

Dankjewel Normaal pak ik wel 3 oefeningen, en soms voor benen 4

3 uur turnen?
Pfoee

Klik om te verkleinen...

Haha ja das voor echte mannen;p

 

[stefanbegint]

Net rug getraind

DL

10x50kg
10x70kg
5x90kg
5x90kg
4x100kg (ik probeer meer op techniek te letten)

BOR

10x50kg
10x60kg
8x65kg
9x60kg

Pull ups

5x BW
8x BW
9x BW

Latt pull down

10x50kg
10x50kg
8x50kg

Ging wel lekker opzich, maar er voelt iets niet goed met DL in me onderrug
Misschien een paar weekjes stoppen met DL??

rating 4/5

 

[Gast 3469]

Ging wel lekker opzich, maar er voelt iets niet goed met DL in me onderrug
Misschien een paar weekjes stoppen met DL??

rating 4/5

Klik om te verkleinen...

gewoon doorgaan maar even wat info opzoeken over techniek en iemand laten kijken, als het na een tijdje wegging is het gewoon pomp

 

[stefanbegint]

gewoon doorgaan maar even wat info opzoeken over techniek en iemand laten kijken, als het na een tijdje wegging is het gewoon pomp

Klik om te verkleinen...

Was geen pomp, die kreeg ik pas daarna bij de BOR xD
Heb het vooral moeite met naar het beneden gaan met rechte rug, naar boven heb ik nergens last van, naar beneden wel. Kan niemand laten kijken want train nog thuis, ga over paar weken beginnen in de gym.

 

[Gast 3469]

Was geen pomp, die kreeg ik pas daarna bij de BOR xD
Heb het vooral moeite met naar het beneden gaan met rechte rug, naar boven heb ik nergens last van, naar beneden wel. Kan niemand laten kijken want train nog thuis, ga over paar weken beginnen in de gym.

Klik om te verkleinen...

ja als je je er echt slecht bij voelt zou ik die paar weken maar uitzitten, want zo verneuk je je techniek alleen maar, ik heb het geluk dat ik een mega spiegel in mijn kamer heb en dat ik na 3 maanden onderzoek de techniek perfect weet

 

[Fransie96]

Ik heb hetzelfde met DL man!