Stefan's log (still ecto)

[stefanbegint]

Ja tuurlijk man doe meteen een double.

Haha supertraining. gratz met pr!

Klik om te verkleinen...

If you can do it once, you can do it twice.

Haha bedankt man

Ziek beest

Klik om te verkleinen...

Dankje mede beest;p

 

[stefanbegint]

Vandaag geen training... Maandag weer keihard knallen.
Ik ga vanavond naar een onbeperkt drinken feest, hopen dat ik me een beetje kan inhouden, anders word het wel erg katabool

 

[Fransie96]

Gewoon helemaal naar de klote!

 

[stefanbegint]

Haha we zullen zien, ik ga morgen proberen gwn clean te eten en dan maandag weer knallen.

 

[NIKKK]

Nou gelukkig nieuwjaar

 

[stefanbegint]

Nou gelukkig nieuwjaar

Klik om te verkleinen...

Jij ook nog

Nou jongens ik leef nog;p Morgen hopelijk weer knallen.

 

[stefanbegint]

Net me rug weer is aangepakt

Deadlift

3x10x50kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg PR!

BOR

10x50kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg (allemaal goed op techniek)

Dumbbell rows

10x26kg
10x26kg
10x26kg (ook op techniek gelet)

Latt pull down

10x40kg
10x45kg
10x45kg (same story)

Was na de deadlift heel duizelig, daarom dus ook flink minder gewicht gedaan, ben de hele training duizelig gebleven.

 

[dwarff]

Shit heey. 40 reps met 55kg op de BOR. en strict nogwel.
Straks als jij beetje gaat cheaten zit je zo aan de 70-80 haha

 

[NIKKK]

Lekkere deadlift en gratz met je PR

 

[stefanbegint]

Shit heey. 40 reps met 55kg op de BOR. en strict nogwel.
Straks als jij beetje gaat cheaten zit je zo aan de 70-80 haha

Klik om te verkleinen...

Haha zal wel leuk zijn Ben net terug uit groningen, dus morgen weer trainen Vanaf dan weer strict dieëten

Lekkere deadlift en gratz met je PR

Klik om te verkleinen...

Dankje man, heb jij eig ook een logje of niet?

 

[stefanbegint]

Net weer geknald

Benchpress

10x50kg
10x60kg
10x60kg
7x60kg (toen moest ik hem afrollen xd)

Dumbbell press

10x24kg
9x24kg
7x24kg

Decline bench press

10x50kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Tricep rope push down

10x25kg
8x25kg
7x25kg


Maar 1 oefening voor triceps omdat die al redelijk vol zaten van het benchen.

 

[Fransie96]

Wat bedoel je met toen moest ik em afrollen? Nice training btw

 

[stefanbegint]

Wat bedoel je met toen moest ik em afrollen? Nice training btw

Klik om te verkleinen...

Dankje, dat ik hem niet meer omhoog kreeg en moest laten vallen op me borst en dan rol je hem van je af;p

 

[Fransie96]

Oh, lekker

 

[NIKKK]

Haha zal wel leuk zijn Ben net terug uit groningen, dus morgen weer trainen Vanaf dan weer strict dieëten



Dankje man, heb jij eig ook een logje of niet?

Klik om te verkleinen...

Nee man, heb geen zin om iedere training te posten Maybe later nog over 6 maanden ofso

 

[stefanbegint]

Nee man, heb geen zin om iedere training te posten Maybe later nog over 6 maanden ofso

Klik om te verkleinen...

Haha okee.

Weet trouwens nog niet zeker of ik dit jaar de flex cup ga doen, misschien is die van 2013 een beter doel, omdat ik denk als ik ga cutten dat ik totaal geen massa over houd;p

 

[dwarff]

Afrollen is k*t en slecht voor je zelfvertrouwen.
Wel lkkr volume voor die 10x50 had je toch ook wel wu neem ik aan?

 

[stefanbegint]

Afrollen is k*t en slecht voor je zelfvertrouwen.
Wel lkkr volume voor die 10x50 had je toch ook wel wu neem ik aan?

Klik om te verkleinen...

Haha dat is het zeker;p
Ja had 2x30x20kg maar vond ik het niet waard om neer te zetten, was om beetje bloed naar me spieren te krijgen

 

[dwarff]

Haha dat is het zeker;p
Ja had 2x30x20kg maar vond ik het niet waard om neer te zetten, was om beetje bloed naar me spieren te krijgen

Klik om te verkleinen...

Nee oke dan is het goed.

 

[stefanbegint]

Net schouders en biceps gedaan, ohh yeah

MP

10x30kg
10x40kg
10x42kg
6x42kg
10x32kg

Side raises

8x12kg
10x10kg
10x10kg

Bent over back raises

3x10x8kg

Barbell curll

10x30kg
10x35kg
8x35kg

Hammer curl

3x10x11,5kg

Concentration curl

10x12kg
9x12kg
7x12kg

Heerlijk getraind vind ik zelf Ook is wat andere oefening voor biceps gedaan.