Stefan's log (still ecto)

[stefanbegint]

Schouders en biceps

Seated MP

10x30kg
5x40kg
5x45kg
6x40kg
5x40kg
4x40kg

Side raises

10x10kg
10x10kg
10x10kg

Front raises

10x12kg
10x12kg
10x12kg

Preacher curl

10x35kg
10x35kg
10x35kg

Concentration curl

10x12kg
10x12kg
10x12kg


Ging wel lekker opzich, maar krijg om de een of andere reden amper pomp in biceps:S Misschien volgende keer wat lichter pakken of eerst biceps doen.

 

[Fransie96]

Niet eerst biceps doen man.

 

[stefanbegint]

Niet eerst biceps doen man.

Nee is misschien ook niet zo slim;p

trouwens die MP was seated

 

[Boog]

Mooie stats voor 17j, blijven volhouden!

 

[stefanbegint]

Mooie stats voor 17j, blijven volhouden!

Thanks man Ga ik zeker doen!

 

[Jaap ja]

Heej je bent erg goed bezig man, er op je 17e al zo bijstaan is gewoon een goede prestatie. Je trainingen zien er lekker basic en verzorgt uit en je schouders/armen en quads springen er echt uit. Keep it up!

 

[dwarff]

Mooie training weer
Alleen naar mijn menin zijn front raises taboe.
Pak dan daarvoor oefening voor achterkant schouders. Die zijn echt belangrijk

 

[Killy]

Flinke raises, na een flinke press doe ik ze echt max 12kg strict

 

[stefanbegint]

Heej je bent erg goed bezig man, er op je 17e al zo bijstaan is gewoon een goede prestatie. Je trainingen zien er lekker basic en verzorgt uit en je schouders/armen en quads springen er echt uit. Keep it up!

Thanks man! Heb het gevoel dat me armen niet helemaal meekomen, maar kan ook aan me schouders liggen;p

Mooie training weer
Alleen naar mijn menin zijn front raises taboe.
Pak dan daarvoor oefening voor achterkant schouders. Die zijn echt belangrijk

Ja ik doe meestal ook bent over raises ofzo, maar had ff zin in front raises haha, die geven altijd zo'n lekkere pomp

Flinke raises, na een flinke press doe ik ze echt max 12kg strict

Side raises waren niet helemaal strict had ik het gevoel, maar de front wel

 

[NIKKK]

Lekkere training weer Stefan !

 

[stefanbegint]

Lekkere training weer Stefan !

Thanks man

Ga ook een nieuw trainingsschema doen

Maandag: Borst + Biceps
Dinsdag: Benen
Woensdag: -
Donderdag: Rug + buik
Vrijdag: -
Zaterdag: Triceps + Schouders
Zondag: -

 

[dwarff]

Mooie schema. Alleen wel eerst je schouders doen he dan je triceps. op zaterdag

 

[stefanbegint]

Mooie schema. Alleen wel eerst je schouders doen he dan je triceps. op zaterdag

Thanks, ja schouders natuurlijk eerst anders word MP wel zwak haha

 

[kevinve]

Precies hetzelfde schema dat ik na de vakantie ga doen!

 

[stefanbegint]

Precies hetzelfde schema dat ik na de vakantie ga doen!

Beter, ik ga het denk ik 2 maanden volgen en dan weer overstappen

 

[stefanbegint]

Borst en biceps aangepakt

Benchpres

10x30kg
10x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Dumbbell press

10x24kg
10x24kg
10x24kg

Dumbbell flyes

10x16kg
10x16kg
9x16kg

Preacher curl(nice and slow)

10x30kg
10x30kg
10x30kg (potverdomme wat een pomp!)

Concentration curl

10x12kg
10x12kg
10x12kg(weer zon dikke pomp)

Love the pomp

 

[Jaap ja]

Lekker hoor had je alleen pomp in je rechter bicep of liet je de 2cm kleinere bicep aan de overkant ook mee genieten?

Spoiler

 

[stefanbegint]

Lekker hoor had je alleen pomp in je rechter bicep of liet je de 2cm kleinere bicep aan de overkant ook mee genieten?

Spoiler

Die liet ik ook lekker meegenieten haha!

 

[Demian]

Waarom

Maandag: Borst + Biceps
Dinsdag: Benen
Woensdag: -
Donderdag: Rug + buik
Vrijdag: -
Zaterdag: Triceps + Schouders
Zondag: -

en niet


Maandag: Borst + Biceps
Dinsdag: Benen
Woensdag: -
Donderdag: Rug + Triceps
Vrijdag: -
Zaterdag: Schouders + Buik
Zondag: -

 

[stefanbegint]

Waarom

Maandag: Borst + Biceps
Dinsdag: Benen
Woensdag: -
Donderdag: Rug + buik
Vrijdag: -
Zaterdag: Triceps + Schouders
Zondag: -

en niet


Maandag: Borst + Biceps
Dinsdag: Benen
Woensdag: -
Donderdag: Rug + Triceps
Vrijdag: -
Zaterdag: Schouders + Buik
Zondag: -

Ik doe dit eerst een weekje en kijk of het me bevalt, het liefst zou ik borst eigenlijk apart willen pakken omdat die achterloopt.